炎熱的夏天，wifi、空調和西瓜的消暑套裝是夏天必備的續命神器，如果要在這夏日三件套上再加一樣神器，一定非“午睡”莫屬。 尤其是炎炎夏日，午睡既能緩解忙碌一早上后的疲憊，又能保證下午的精力充沛，不少人都會午睡。但你或許不知道，午睡這件事 “迷人又危險”，我們該如何更好的拿捏呢？ 午睡，其實是身體“剛需” 早在1986年有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。 在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。 午睡僅僅能緩解疲憊、恢復清醒？那你就大錯特錯了，午睡其實還有預防疾病風險的能力。 1 改善腦供血，預防中風 炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補個覺，不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中（中風）。 2 修復大腦細胞，提高記憶力 午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發現，午睡可以促進大腦細胞的修復。 3 降低心血管疾病風險 一份發表在《內科年鑒》上的報告顯示：午睡可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。研究顯示，每天午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。 4 促進淚液分泌，有效養眼 閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。 5 刺激淋巴細胞，改善免疫力 德國一項研究發現，中午1點是人在白天時的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。 夏天更需要午睡 在這高溫燥熱的夏天，有不少伙伴表示：夏天真的很容易睡不好，所以更需要午睡來補償！但即使困意來襲，也很難進入夢鄉，這是怎么回事？ 其實，夏天能對我們的睡眠產生影響的，是氣溫和光照。 氣溫 炎熱的溫度，真的很影響人類睡覺。“黏糊糊的汗打濕了床單、翻來覆去越翻煩躁…”相信不少小伙伴都經歷過這種場景。科學數據顯示：與不冷不熱的環境（26°C 左右）相比，環境溫度升高或降低約 3°C，都使人體睡眠質量顯著下降，且高溫環境影響更大，就比如在 29°C 的環境中，入睡所需時間延長 33 分鐘，深睡時長減少 50 分鐘。[1] 光照 除了熱，還有就是光照驚人的“吵醒”功能。在夏天，太陽早早地升起，即便你掛上了厚厚的窗簾，只有微弱的陽光透窗而入，也會干擾到你的夢鄉。再加上，夏季晝長夜短，人們的夜生活相對較豐富，晚飯較晚、睡前劇烈的體力活動等都會影響褪黑素的分泌，直接影響晝夜節律，導致睡眠時長整體縮短。 而對于一些能睡著的人來說，有時候醒來時神清氣爽、全身輕松，而有時候卻是頭昏頭痛、更加疲憊呢？這看似很隨機、無法掌控。其實不然，午睡其實是門“技術活兒”！ 3招讓你午睡更香 夏天午睡的好處很多，但是想要真正享受午睡帶來的好處，也是有條件的。下面幾點千萬要注意，特別是第3點，小心越睡越傷身。 1 午睡時間別太長 2020年歐洲心血管學年會上公布了一項研究，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%；心血管患病風險增加35%。 所以，睡午覺的時間非常重要。一般認為中午1~2點以15分鐘至1小時比較合適，不能睡太久，最好控制在20分鐘左右。既能提神醒腦；又不至于睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉。 2 午睡姿勢有講究 不少人午睡喜歡趴在桌上，這樣的睡眠姿勢并不好。時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。 可以靠在椅子上，背后放靠枕，脖子上戴U形枕，閉上雙眼，戴上眼罩，雙腿放在椅子上。如果實在想趴著睡，記得拿個軟而有高度的東西墊在手臂下。 3 不要吃完飯就睡 很多人吃完飯就困了，但最好餐后間隔十幾分鐘，再去午睡。 這是因為，剛吃過午飯，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。 不是所有人都適合午睡 午睡雖好，卻并不是人人都適合。特別是以下幾類人，一定要特別注意。 1 低血壓人群 特別是在夏季，由于天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。 2 血液循環差的人群 血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。 3 睡眠障礙人群 對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。 4 過于肥胖人群 肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力會減緩，從而造成食物堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。 正所謂：中午不睡，下午崩潰，堅持午睡，長命百歲。 午睡雖然好處多多，沒必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡，可以把午睡調整為午休，達到全身心放松目的即可。最后：祝大家都能擁有午睡的好習慣，享受高質量的午睡時間。 數據來源?：[1]Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. Comparing the benefits of caffeine, [naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory. Behav Brain Res. 2008;193(1):79-86. doi:10.1016/j.bbr.2008.04.028
精選保障
