下肢拉伸7動作，提高運動表現，改善柔韌性，預防腿變粗
拉伸，運動的一種形式，任何時間都可以做，其目的是為了放松身體以及緩解肌肉疲勞。除此之外，規律地拉伸還可以提升柔韌性，促進血液循環。運動前拉伸可以為接下來的運動做好準備從而提高運動表現，運動后拉伸有助于運動后的恢復與酸痛的緩解。所以，如果沒有太多的時間來運動，不妨來一組拉伸，規律進行也會對身體帶來一定的好處，并且如果把拉伸放在睡前做，還會有助于睡眠。我們都知道，要減肥要強身健體，是應該運動的，但是總是會有些朋友擔心，運動后腿會變粗，雖然在一定程度上是因為在運動后的腿部充血而產生的一種錯覺，但是如果經常性地運動后不拉伸，也會對雙腿形成一定程度的影響。所以，在下面分享一組下肢拉伸動作，經常進行，可以幫助我們提高柔韌性，并且預防腿變粗仰臥，一條伸直貼地，另一條腿向上抬起并伸直，雙手扶住抬起腿，拉伸大腿后側，下方腿自然放松坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復至起始位置。坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部，后側大腿前側貼近地面坐姿，雙腿打開并伸直，軀干向一條腿俯身，雙手向該側腿腳尖處伸展，感受大腿內側的牽拉感站立，為了保持身體平衡可扶支撐物，一手握住同側腳踝盡力向上提，將腳跟貼近臀部，收腹，向前挺髖面向墻壁，雙手扶墻；一條腿向前弓步， 另一條腿向后伸直，臀部下沉，感受后側腿小腿后側的牽拉感站姿，一條腿向前邁出一小步伸直勾腳尖，另一腿屈膝踩地，屈髖俯身，雙手向下觸摸腳尖每個動作30秒，需要換邊的換邊進行，動作間休息30秒左右，每次拉伸2-3組。
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