歡迎各位美麗孕媽~
十月懷胎，月月謹慎，實在不易。但只要一想，一個可愛的小寶寶即將到來，一切都值得~
除了堅持孕期檢查，懷孕期間還有很多講究。本期，小趣送上精心整理的孕期營養指南。
為了能生個健康聰明的寶寶，準媽媽們，趕快學起來吧！
懷孕第1個月
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經管缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
富含葉酸的食物：面包、面條、白米和面粉等谷類食物，牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
除了食物以外，孕媽媽還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，還可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。
生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tips：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，還能使孕婦精力充沛。
富含維生素B6的食物：香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。動物性食物中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
懷孕第3個月
主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。
富含鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥
此外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。
富含維生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。
懷孕第4個月
主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響到胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力低下，造成胎兒宮內發育遲緩。
富含鋅的食物：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生耗中含量尤其豐富。
Tips：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45mg。
懷孕第5個月
主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽媽懷孕的第5個月，胎寶寶的骨骼和牙齒生長的特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
富含鈣的食物：干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。
另外，準媽媽應每天服用鈣劑。
需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造維生素D，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月
主打營養素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的中藥元素之一，所以本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3-0.6g硫酸亞鐵。
懷孕第7個月
主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕7個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
為補充足量的“腦黃金”，孕媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質：如富含天然亞酸油、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚。魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個月
主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
懷孕第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕期第8個月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食物，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月
主打營養素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
孕晚期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由于便秘，又可發生外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽媽應該注意攝取足量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。
含有豐富的膳食纖維食物：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
孕媽媽還應該適當進行戶外運動，養成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月
主打營養素：硫胺素（維生素B1）
作用：避免產程延長，分娩困難
最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
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