我們上癮行為背后隱藏了些什么？為什么我們會(huì)選擇變得無(wú)知無(wú)覺(jué)？
1．無(wú)意識(shí)恐懼的深度與強(qiáng)度
恐懼感是如此深刻而常被隱藏，即使只允許它露出一丁點(diǎn)兒，我們就會(huì)害怕地趕快將之掩埋。當(dāng)我對(duì)內(nèi)在小孩，尤其是我自己的內(nèi)在小孩有更多了解時(shí)，我看到自己曾受到的傷害多么令人膽戰(zhàn)心驚，有時(shí)甚至覺(jué)得自己能鼓起勇氣面對(duì)它，簡(jiǎn)直是奇跡。上癮癥幫我們將焦慮和痛苦阻擋在外，我們無(wú)法強(qiáng)迫這些埋葬的情感在尚未準(zhǔn)備好時(shí)浮出臺(tái)面，而必須以最大的敏感和耐心來(lái)面對(duì)自己。上癮癥是我們用來(lái)掌控眼前事物的主要方式之一，除了自己，沒(méi)人知道它到底能浮現(xiàn)到什么程度。
當(dāng)終于決定要終止某種上癮行為時(shí)，必然會(huì)帶出我們?cè)?jīng)深深壓抑的感覺(jué)，也會(huì)帶出內(nèi)在的驚慌失措與空虛，這種現(xiàn)象就算不立即出現(xiàn)，也是早晚的事情。剛開始，我們可能會(huì)充滿熱情，采取行動(dòng)來(lái)阻止這些自我毀滅的上癮行為，并享受著一段看似恩寵的時(shí)光。然而真正的困難通常會(huì)在幾個(gè)星期后才開始。我曾經(jīng)陪著許多朋友戒煙，過(guò)程中最困難的時(shí)期通常是發(fā)生在幾星期甚至是幾個(gè)月之后，他們會(huì)碰上一股反彈力道，一種將他們的羞愧或缺乏安全感暴露出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，或者他們會(huì)開始對(duì)享樂(lè)被剝奪感到厭煩，感到自己太過(guò)嚴(yán)厲、太墨守成規(guī)。任何一種這類情況都可能導(dǎo)致我們退回到原點(diǎn)。去除了癮，我們變得更加赤裸裸，脆弱浮出臺(tái)面。
過(guò)去那些曾經(jīng)被我們忽略的小事，突然間帶出了許多驚慌恐懼，這些驚慌恐懼過(guò)去通常包裹在憤怒焦躁的外衣底下。我們對(duì)周遭人們所表現(xiàn)的無(wú)意識(shí)、暴力和感覺(jué)遲鈍變得更加敏感；因此更容易覺(jué)得自己是受害者，而想要放棄或遷怒于所有的人。除非我們真的想讓它出現(xiàn)，否則暴露脆弱是相當(dāng)痛苦的；由于恐懼如此強(qiáng)烈，我發(fā)現(xiàn)沒(méi)有可以輕易處理上癮癥的方式，沒(méi)有單純的處方。有時(shí)，最具創(chuàng)意而有愛心的作為就是干脆停止；但是許多時(shí)候，最最忠實(shí)的方法則是什么也不做，只是盡可能帶著覺(jué)知坦然地看著上癮行為。
最近我?guī)鸵晃慌孔隽艘淮巫缮蹋驗(yàn)榍叭文杏褜?duì)她不再有興趣而深受折磨；這位前男友有點(diǎn)矛盾卻又申明他想要的只是友情，她無(wú)法接受他不再把她當(dāng)成愛人，轉(zhuǎn)而進(jìn)入一種受害者的姿態(tài)，乞求他偶爾施舍一些關(guān)愛（我猜我們有很多人都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)這種情境）。她不由自主地照例打電話給他而總是遭到拒絕，從此變得越來(lái)越垂頭喪氣且更加自我批判。執(zhí)著于這樣的上癮行為對(duì)她一點(diǎn)好處也沒(méi)有，她自己也看不出來(lái)有何價(jià)值，她必須停止持續(xù)這樣的行為，她其實(shí)并沒(méi)有讓自己感受痛苦，因?yàn)樗械恼勰ザ贾皇巧习a的一部分，而不是真實(shí)的痛苦經(jīng)驗(yàn)。她需要的是，馬上停止打電話給他，并坦然面對(duì)因此而浮現(xiàn)的任何感覺(jué)。
但是，相反地，通常帶著覺(jué)知觀照與持續(xù)的內(nèi)在工作，就已經(jīng)足夠了。我的一位朋友是個(gè)老煙槍，她知道自己抽太多煙了，也知道這么做是為了逃避內(nèi)在的恐懼，但卻無(wú)力停止。然而在生命的這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，如果要借著紀(jì)律來(lái)叫她嘗試戒煙，是粗暴而不自然的，因?yàn)殡S著她密集地進(jìn)行內(nèi)在工作，許多令人驚懼的童年時(shí)期的創(chuàng)傷，正逐漸浮出臺(tái)面；只要能對(duì)成長(zhǎng)抱持著這樣的許諾，當(dāng)她準(zhǔn)備好的時(shí)候，上癮癥便非常有可能自動(dòng)停止。
由于恐懼如此深刻而強(qiáng)烈，任何一種上癮要能真正開始被療愈，都需要我們首先承認(rèn)：除非揭露行為的根源，否則我們無(wú)力改變?nèi)魏涡袨椤?/span>我們或許不能真正改變?nèi)魏螆?zhí)著的行為，但可以開始感受痛苦。上面那個(gè)例子中的女士或許無(wú)法停止打電話給她的前男友，但當(dāng)她一旦擺脫這種無(wú)意識(shí)的機(jī)械動(dòng)作，她會(huì)開始感受到內(nèi)在小孩的痛苦，這個(gè)內(nèi)在小孩如此渴望愛，而她通過(guò)羞辱自己來(lái)得到這樣的愛。我回想起自己有許多次深陷執(zhí)著、不可自拔，唯一能做的就是單純地接受這樣的無(wú)助感。
2．羞愧
第二個(gè)和上癮癥有關(guān)的原因來(lái)自于羞愧。就像我們內(nèi)在有兩股力量，其中一股懷著羞愧說(shuō)著：“何必認(rèn)真呢？”而另一股則懷抱對(duì)真理的追尋說(shuō)著：“不要放棄！”我們經(jīng)歷著這種分裂：一半的我們只想要舒服的感覺(jué)，并不想許下承諾、專心致志；另一半的我們則知道不屈不撓并保持健康的身體是有益處的，知道珍惜時(shí)光、遵循自我成長(zhǎng)和專注于內(nèi)在工作是有價(jià)值的。
羞愧強(qiáng)化了我們不愿意投入成長(zhǎng)的那部分，因?yàn)樗訆Z了我們的自我價(jià)值。如我們所見，羞愧導(dǎo)致我們對(duì)生活和對(duì)自己根深蒂固地缺乏信任。即使痛苦受傷也要待在當(dāng)下，除非我找到這樣做的價(jià)值，否則我又何必那么做？除非了解不畏挫折失敗堅(jiān)持到底的價(jià)值，否則自我放棄、怠惰或隔絕，豈不是比較容易？唯有當(dāng)我感受到安于當(dāng)下所帶來(lái)的滋養(yǎng)時(shí)，我才比較可以不受那些能立即滿足我的事物的吸引。
不屈不撓、延緩滿足和忍受挫折的能力，來(lái)自于被愛、并被教導(dǎo)去信任自己，信任我們的創(chuàng)造性能量。如果這些都被剝奪了，我們便會(huì)失去最基本的信任感和專注力。以下是我們能面對(duì)整個(gè)童年時(shí)期最重要的一些信息：
●深刻地感受和允許痛苦，在生命中是有價(jià)值的，因?yàn)樗鼛?lái)了深度和智慧。
●所有的價(jià)值，無(wú)一不是來(lái)自于用心與毅力。
●生命是極其珍貴的，它讓我們有機(jī)會(huì)創(chuàng)造、給予愛并接受愛。
從來(lái)沒(méi)有人教我感受痛苦是有價(jià)值的，那是很久以后我才學(xué)習(xí)到的。不過(guò)我倒是早就學(xué)會(huì)了百折不撓的價(jià)值。我記得當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候，父親常?；ê脦讉€(gè)鐘頭來(lái)練習(xí)長(zhǎng)笛、學(xué)習(xí)他工作的每個(gè)不同國(guó)家的語(yǔ)言，我也記得母親在她的工作室里，雕刻著巨大的大理石作品，連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)不歇息。在那時(shí)，我就學(xué)到，有些事是極具價(jià)值的。我也看到父母對(duì)待生活的熱情與活力，他們通過(guò)這樣的精神影響了我；我猜想，這些教誨讓我即使處在絕望的時(shí)刻，也不至于受到危險(xiǎn)的上癮行為的誘惑。
3．缺乏幫助成長(zhǎng)和靜心的支持
靈性追尋者的必要需求之一，就是找到一個(gè)可以為成長(zhǎng)提供支持的環(huán)境。即使我們受過(guò)嚴(yán)格的鍛煉，也無(wú)法獨(dú)自做到。為了這樣的原因，大部分精神或靈性上的師父會(huì)創(chuàng)立一個(gè)圍繞著他們的社區(qū)，以提供專注、穩(wěn)固和許諾。少了這樣的支持，我們自然會(huì)失去強(qiáng)度，隱性的上癮行為也會(huì)就此繼續(xù)下去。一個(gè)專注于靈性和情感成長(zhǎng)的環(huán)境，讓感受因?yàn)榻鋽喟a癥而引發(fā)的痛苦與空虛充滿意義。
我們所生活于其中的社會(huì)和文化，不但不能幫助我們進(jìn)行內(nèi)在工作，甚至還會(huì)阻撓它。我們的靈魂及整個(gè)文化的靈魂都病了。我們選擇消遣娛樂(lè)并借由上癮來(lái)破壞自己的健康和能量，因?yàn)槲覀円呀?jīng)失去了精神上的焦點(diǎn)，甚至也失去了對(duì)靈性追尋過(guò)程的信任。如果我們想要從沉溺轉(zhuǎn)向覺(jué)醒，就必須療愈這個(gè)靈魂傷口；單只是改變行為，無(wú)法帶給我們更多覺(jué)知，除非我們的覺(jué)知層次改變了，否則不可能持久。如果我是靠著紀(jì)律或因?yàn)橛凶飷焊卸Ｖ谷プ瞿承┦?，那么它終究還是會(huì)再發(fā)生。
我們絕大多數(shù)的人都有著非常嚴(yán)重的上癮傾向，因?yàn)槲鞣轿幕呀?jīng)無(wú)法領(lǐng)會(huì)：靈性成長(zhǎng)需要溫和而放松的紀(jì)律。這種西方人已經(jīng)失去的智慧，在某些東方精神傳統(tǒng)中仍然被保存著，這類傳承視生命為一個(gè)寶貴的機(jī)會(huì)，一個(gè)讓我們深入靜心并走上靈性道途的機(jī)會(huì)，它開啟了我們學(xué)習(xí)靈性教誨的過(guò)程，而有些教誨是十分困難并會(huì)使人痛苦的。因?yàn)檫@樣的真理并不存在于我們大多數(shù)人的制約中，所以我們也無(wú)法看到掙扎與痛苦的價(jià)值。我曾讀過(guò)一本書，里面有一段描述讓我非常感動(dòng)，那段文字描繪了一個(gè)即將進(jìn)入僧院的六歲小男孩，在僧院外頭安安靜靜有耐心地等待了好幾個(gè)小時(shí)，直到上師把他叫了進(jìn)去。
羞愧的感覺(jué)讓我們只想尋求短暫的高潮，我們尋求暫時(shí)擺脫恐懼與羞愧的片刻經(jīng)驗(yàn)，來(lái)避開療愈它們時(shí)會(huì)遇上的痛苦歷程；逃避牽引著我們尋求快捷方式。我們想要活在真實(shí)性、活力充沛的感覺(jué)中，卻又不愿經(jīng)歷感受羞愧與恐懼的過(guò)程。因此，我們會(huì)企圖抓住任何一種強(qiáng)迫性的上癮行為，好讓我們?cè)俣雀械酵暾谢盍Α；蛘?，我們?huì)沉溺在精神渙散的生活中，失去對(duì)成長(zhǎng)的專注與熱情。
每個(gè)人都需要找到獨(dú)特的方法來(lái)幫助成長(zhǎng)，上癮的最佳解藥或許只是找到支持的力量，讓我們能專心致志地走在追求成長(zhǎng)和尋覓真理的道路上。這么一來(lái)，無(wú)論上癮的沖動(dòng)多么難以抗拒，無(wú)論內(nèi)心懶惰放棄的念頭有多么強(qiáng)烈，我們對(duì)真理的追尋都會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)不輟；在內(nèi)在工作的歷程中保持專心致志，也許是我們能為自己做得最有滋養(yǎng)和幫 助的事了。當(dāng)我們的存在開始活躍起來(lái)之后，上癮行為自然而然隨之消失，生命自己重新啟動(dòng)能量，而我們也會(huì)找回尊嚴(yán)。
松緊適度
有個(gè)佛教徒故事，是關(guān)于一位跟隨佛陀的著名弓箭手。他帶著無(wú)比的熱情探求靈性道途，將自己置于最嚴(yán)格的苦行當(dāng)中，直到幾乎死于絕食與困頓中。佛陀看著事情發(fā)生，然后終于把他叫到跟前。佛陀問(wèn)他是否記得，當(dāng)他還是個(gè)弓箭手的時(shí)候，是如何拉弓射箭的。弓箭手告訴佛陀：在射箭的時(shí)候，必須將弓拉得恰到好處，不能太緊也不能太松。佛陀凝視著他說(shuō)：求道之路亦如是，要夠緊繃來(lái)保持警醒，但也要夠放松來(lái)處于安寧自在。“你把你的弓拉得太緊了”，佛陀告訴他。
我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)拉緊自己的弓。就某些人而言，弓太松了就會(huì)變得放縱懶散；但對(duì)另外一些人而言，弓拉得太緊，則顯得過(guò)度嚴(yán)厲拘謹(jǐn)。過(guò)去，我總是把弓拉得過(guò)于緊繃，求道之旅充斥了太多限制與紀(jì)律，使得幽默感和放松自在越來(lái)越少出現(xiàn)。一個(gè)人實(shí)在不該為了任何事而付出“失去幽默感”這么大的代價(jià)。整整有五年的時(shí)間，我婉拒甜食、滴酒不沾，連咖啡和茶都免了。我甚至認(rèn)為性能量應(yīng)該要轉(zhuǎn)化成更高層次的能量，并試圖學(xué)習(xí)所有的技巧來(lái)達(dá)成這個(gè)目的。多年來(lái)，我每天花好幾個(gè)小時(shí)來(lái)練習(xí)瑜伽和靜心，我認(rèn)為做任何其他的事情都是在浪費(fèi)時(shí)間。這樣的態(tài)度助長(zhǎng)了我的壓抑和自以為是，并讓我一直保持節(jié)制。
但之后我對(duì)保持節(jié)制和精準(zhǔn)，開始覺(jué)得反感并走向了另一個(gè)極端。我遭遇到修行者危機(jī)，并沉溺在過(guò)去曾經(jīng)（以及未來(lái)會(huì)）被我強(qiáng)烈批判的種種事物之中。沒(méi)有中庸之道，只能不斷在兩個(gè)極端間來(lái)回?cái)[蕩。一直到遇見我靈性上的師父，我才了解成長(zhǎng)是需要放手的。我過(guò)去的所作所為只是在制造緊張，是個(gè)不折不扣的緊張大師，是時(shí)候去面對(duì)自己內(nèi)在的恐懼和真實(shí)感受了，那些我用上癮的 紀(jì)律和緊張來(lái)試圖掩飾的感受。
似乎每種情況都該單獨(dú)評(píng)估，我們得問(wèn)問(wèn)自己，什么才是和底層感受聯(lián)結(jié)最具創(chuàng)意的做法？有時(shí)我們的確得做些事，像是動(dòng)動(dòng)身體、做一節(jié)有幫助的治療，或是改變一下位置，任何合適的方式都可。然而有時(shí)候，最有創(chuàng)造力和最能幫助我們成長(zhǎng)的作為則是什么事也不做，只是靜靜地看著。
我們每個(gè)人都有屬于自己的上癮行為。有些上癮行為對(duì)身體較為有害，有些則較為容易被辨認(rèn)出來(lái)。那些被社會(huì)所接受、在社會(huì)中獲得權(quán)力或工作和成功的獎(jiǎng)賞、對(duì)奢侈品的占有欲或是迷人的外表，往往都是最難以根除的上癮癥。但慢慢地，隨著內(nèi)在工作的進(jìn)行，越來(lái)越深地走入靜心，我發(fā)現(xiàn)：安住當(dāng)下并深入自己的感覺(jué)，比持續(xù)地逃避行為，更能讓我得到獎(jiǎng)賞并感到喜悅滿足。
練習(xí)：
辨認(rèn)并處理上癮癥
當(dāng)我們運(yùn)用靜心冥想的方式來(lái)對(duì)抗上癮癥時(shí)，不應(yīng)該將焦點(diǎn)擺在行為上，而是要揭露行為背后的根源，不要專注在改變?nèi)魏问虑樯?，而是要觀看并感受底層的一切。剛開始，可以先嚴(yán)密仔細(xì)地找出你用來(lái)逃開當(dāng)下和深刻感受的所有作為，不帶任何批判及壓力地檢視這一切。這些模式已經(jīng)根深蒂固，它們掩蓋了你的傷口，那些你的意識(shí)說(shuō)什么也不愿對(duì)自己敞開的傷口。
●請(qǐng)仔細(xì)留意你做了些什么來(lái)把自己帶離當(dāng)下？
●當(dāng)你清醒地安住當(dāng)下時(shí)會(huì)產(chǎn)生什么樣的恐懼？
●此刻你正在逃避些什么？
●你正在做的事讓你感到像是在逃避，還是讓你感到有創(chuàng)造力？
●請(qǐng)留意究竟哪些事情觸動(dòng)了讓你沉溺上癮的扳機(jī)，是拒絕、壓力、失望，還是害怕失??？（當(dāng)我們的上癮變成習(xí)慣時(shí)，在行為和我們真正想要逃避的事物之間的聯(lián)結(jié)，就會(huì)變得模糊不明。）
●在此刻，你是否感到害怕、焦慮或缺乏安全感？
●你如何通過(guò)其他方式而不是上癮來(lái)滋養(yǎng)你自己？
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