這年頭，“巧克力”腹肌是檢驗男神的標準之一，我們都知道腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成。
前面有錢撿?。o論是胖子還是型男都會彎下腰，這里就不討論撿完以后有沒有交給警察蜀黍了。
當然除了耍帥，更重要的是可以幫助減少運動損傷，因為軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。那問題來了，這些“巧克力”該怎么練呢？說白了，所有針對腹部的練習都是某一種卷腹的動作。
那么要全方位訓練的話，可以根據腹肌不同的部位選擇動作，
卷腹（腹肌上部）
轉體卷腹（腹肌上部和腹外斜肌）
懸垂轉體抬腿（腹外斜?。┻@也是阿諾推薦的腹部訓練之一。
反向卷腹（腹肌下部）
懸垂卷腹
坐姿屈膝上舉（腹肌的上部和下部）
真相是，如果你要增大腹肌體積，那就使用大負重或難度較大的動作，由于在前面的鍛煉中腹肌已經承受了相當大的壓力，所以必須增加運動量。
如果你要鍛煉腹肌的力度，那就減少負重盡量利用身體自身的重量，因為腹肌練得太大，這會破壞倒三角的結構。
因為大部分的力量訓練都會讓腹部一直處于緊張狀態，如果你想增加力度又不想增大腹肌體積，就采用少量多次的方法。
Tips，如果不是專門的腹肌鍛煉日，在其他部位的訓練日中，正式鍛煉之前活動一下腹肌，有助于加強軀干的穩定性，使其更好地適應接下來的訓練，大運動量的腹部鍛煉還是應該放在課程最后。
當然這只是訓練方法，要有巧克力腹肌就要得有低脂飲食，那就等等下一期的男神學院咯~
最后還教你一招，一秒有腹肌！別鬧了！
(本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場)
