四肢發(fā)達頭腦簡單，此話差矣。健身是一個不斷學習的過程，健身不動腦子，要么不會進步，要么練得不好看。當肌肉停止了生長，就思考一下如何加大你的訓練強度，或者思考一下你吃的合不合理。當肌肉形態(tài)不盡人意，就去學習更高深的訓練技術(shù)，去體會每一塊肌肉收縮的感覺。將自己的身體塑造成藝術(shù)品的過程，不可能是個無腦的過程，否則我們的身材也沒什么值得炫耀的。
如果體脂不低，就不要天真地以為你的胖是胖在局部上
瘦小腿、瘦大腿、瘦肚子、瘦拜拜肉……小編從來沒有聽過體脂18%的妹子或者體脂10%的漢子有上述特殊需求。
脂肪集中堆積的原因，除了基因，還可能由于體姿不當（如含胸會增加下腹脂肪堆積傾向），和缺乏運動（如經(jīng)常參與各種運動的人，他們的脂肪往往分布得較均勻）。因此，你需要改善體姿，并多運動（各關(guān)節(jié)的活動都需要參與）。
目前沒有常規(guī)的局部減脂手段，不管你的的脂肪分布得多么特殊，但我們要做的跟其他減脂者沒什么區(qū)別：力量訓練為主，有氧訓練為輔，同時控制好飲食。嫌自己腿粗的，建議有氧以橢圓機為主。
力量的增長會先于肌肉的增長
力量長了，肌肉還會少嗎？
剛開始健身，你熱情似火，你從不錯過一次訓練，保證營養(yǎng)，保證休息，做足一切能做的，只為了多長點肌肉。一個月過去了，你發(fā)現(xiàn)你的力量比剛開始大了很多，但是胸仍然是癟癟的，臂圍似乎也沒有多大變化，但是千萬不要因此而喪失了斗志，因為力量漲了，肌肉也會隨之而來！
初學者的力量在訓練計劃的前6—8周會得到飛速的進步，但是肌肉和圍度則另當別論，而這一現(xiàn)象的發(fā)生則是因為你的神經(jīng)在不斷適應新的動作和訓練的強度。
肌肉神經(jīng)適應是你大腦與肌肉之間的對話，而力量的進步正是大腦與肌肉合作更加默契的體現(xiàn)。訓練的時候大腦會給肌肉發(fā)送做功的信號，而隨著你不斷訓練，不斷進步，你大腦傳輸信號的效率也會不斷提高。
如何看待蛋白粉
蛋白粉不和增肌掛鉤，更不和減脂掛鉤，它和你的身材沒有任何直接關(guān)系，只和你的營養(yǎng)需求有關(guān)。
那我們?yōu)槭裁春鹊鞍追郏吭囁阋幌拢绻拷矬w重每天需要攝入一克蛋白質(zhì)，那么一位體重75公斤的力量訓練者，每天就需要攝入150g蛋白質(zhì)（當然，超重和肥胖者最好用瘦體重算），這相當于750g左右純瘦肉，你能吃得下嗎？而一勺蛋白粉一般含有20-30g蛋白質(zhì)，相當于100g瘦肉，何樂而不為？
不要再問增肌或是減脂要不要吃蛋白質(zhì)了，你的肌肉不是來自蛋白粉，你的脂肪也不是因為蛋白粉而掉。你要做的，只是明白自己需要吃多少，并知道自己吃了多少便足矣。
無論減重還是增肌，切記先做無氧后做有氧
如果你的訓練包含無氧和有氧，那么建議先無氧后有氧。
因為增肌或者維持肌肉是訓練的重心，而這只有力量訓練才能實現(xiàn)。有氧只會降低你的能量（血糖）水平，讓你的力量訓練無法上強度。面對沒有強度的力量訓練，肌肉是沒有生長，甚至維持的必要。不要以為肌肉練練就能長。
不需要熱量攝入來維持脂肪，但需要熱量攝入來維持肌肉
長期熱量赤字過大，會讓你的身體成分重新分配肌肉比例變少，脂肪比例變多，也就是雖然體重下降了，但體脂率卻可能升高。
維持肌肉是有不小代價的，身體在熱量赤字時，為了減少你生存的代價，會引發(fā)上述后果，讓你的身體變成脂肪的儲存器，而不是脂肪的熔爐。
較穩(wěn)健的減脂，熱量赤字大概控制在總消耗的10—15%左右。當然，每周1-3頓的欺騙餐是有必要的。
一周四練到底夠不夠
如果你每次訓練都上強度，都能做到負荷漸進，那么每周四次的訓練足夠；如果你每次訓練都小打小鬧，那么每周十練都不夠！
減重不單是頻率問題，更重要的是如何合理分配。最佳的運動組合，是一周3次有氧運動，2次耐力運動，啞鈴、游泳、騎車、快走等都很好，堅持下來可以減少我們體內(nèi)的脂肪含量。
健身健美網(wǎng)公眾微信號：JSJMCN ——“發(fā)展中國健身事業(yè)，加強國人健身觀念' 是我們最初和永遠的追求！
