都說舉鐵可以瘦身，但你知道舉鐵的要點嗎？
關于為什么要練肌肉？
1、減少脂肪含量助減重
適度增加肌肉的比例，將有助于提高新陳代謝、減少脂肪產生、避免肥胖的發生。為什么增加肌肉能有這樣的效果呢?因為即使人體在不運動的情況下，1公斤肌肉，大約可消耗75到110卡路里的熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此，增加體內的肌肉含量，再加上適度的飲食控制，對于有減重瘦身需求的人而言，當然能看見更好的效果。
正確的肌力訓練，將有助增強重要部位的力量，改善身體形態，增加柔韌性。
2、避免疼痛退化，保護關節
現代人生活越來越趨向坐式生活方式，不論工作、學習都需要長時間、大量的使用到頸部和腰部肌肉，如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，在肌肉力量不足、過度使用的情況下，將造成肌肉勞損，使頸椎、腰椎疾病找上門，出現酸痛、退化等癥狀，嚴重甚至可能影響體態，使外觀出現大幅度變化。
正確的肌力訓練，將有助增強重要部位的力量，改善身體形態，增加柔韌性。比如說，透過能伸展背部、胸部、肩頸的的肌力訓練，就能幫助增加強背部肌肉的力量，讓你在任何時候都易于保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。同時，肌力訓練還有幫助達到左右平衡、減少脊柱壓力、改善身姿的作用。
3、消耗更多熱量
肌力訓練能促進身體肌肉和骨骼的增加，即使已停止肌肉鍛煉的進行，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過肌力訓練，能讓身體變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，使減重瘦身、身型雕塑的效果更加顯著。
4、防糖尿病惡化
越來越多的人受到糖尿病的困擾，特別是多發于成年人，第2型II型糖尿病，更是導致心血管疾病發生的重要導火線之一。而適度的肌力訓練，有助增加肌肉組織的比重，更有效地從血液里攝取所需的糖加以利用，減少身體對胰島素的依賴，防止糖尿病癥狀更加惡化。
想避免老年生活行動受到影響，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。
5、更加精力充沛
對于肌力訓練，美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到，研究調查發現，參加肌力訓練一年以后，被調查者比以前精力充沛，感覺身體也年輕了許多歲，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量也比以往增加了27%，而這些是僅僅進行一年肌肉訓練就達到的效果。
6、延緩衰老
一般而言，人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峰狀態，25歲后，將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲后，力量的損失將會以倍速下降，不僅運動能力明顯變差，使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重，更可能影響行動能力，使步行速度大幅降低。
想避免上述癥狀發生，延緩肌肉老化的速度，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。因此，配合適度的肌力訓練，將自身肌肉保持在最佳狀態中，是相當重要的事。
7、減少骨質疏松
紐約骨質疏松防治中心的醫學專家Joseph Lane表示，適度的肌力訓練，有助不斷地刺激人體骨骼，使身體做出因應反應，加強骨質密度來適應長期的鍛煉。因此，想要避免關節炎、骨質疏松癥等問題影響老年生活，從青年時期起，肌力訓練就是不可少的預防措施。
8、降低血脂和膽固醇
除了上述提到的7個好處外，近期的一項研究結果更指出，經常參與肌力訓練，能讓血液中總膽固醇下降10%、低密度脂蛋白(LDL)下降14%。不讓膽固醇、血脂肪過高等問題找上門。
力量訓練要守規則！
1、遵循大肌肉群為主的原則
握推，深蹲，硬拉，肩挺是力量訓練的四大黃金鍛煉！可以練到胸、肩、背、腿、臀等人體主要的大肌肉群。這一點永不過時，你要記住想要達到很好的目標，這四個動作時一定要掌握，并且要學習得非常好的！
1）訓練的時間因人而異，大部份都在 到1-2小時之間。由于訓練的后半段通常疲勞會開始累積，效果也相對降低，因此應該趁著體力還充足的時候，優先訓練投資報酬率較高的大肌肉群，這是一個重要的原則。
2）無論是日常動作或是體育競賽的動作，力量的發揮一定都來自身體核心的大肌肉，再傳遞到肢體的末端。從力量的傳遞來考量，最重要的肌肉都是貼近身體中心位置的大肌群。
3）以肌力訓練的基本項目來說，臥推或是蹲舉等運動屬于同時牽動許多肌肉共同作用的類型，不同于手臂彎舉等專注于局部肌肉的類型。很多大肌群訓練動作里面會帶動某個特定的其他肌群的訓練
以臥推為例：理想狀態下主要使用的肌肉是軀干的胸大肌，大約占了60～70％的力量比重，其余30～40％則由肩部或是肱三頭肌等肌肉來負責。然而倘若先從肱三頭肌等小肌肉開始訓練，后半段才進行臥推，則臥推時即便胸肌還很有力氣，手臂卻已經疲勞而無力執行。這樣一來重要的大肌肉群（胸肌）反而無法獲得充分訓練。導致胸肌訓練效果變差。基于這個理由，從大肌群開始，依序訓練到外側肌群，是訓練的基本原則。
2、首先使用杠鈴啞鈴等自由重量。
忘記所有表面光鮮的時尚裝備，杠鈴和啞鈴始終是健身界里的國王與王后，其他的所有與其相比也都只是小丑而已。當然它也有它的不足，不過也是微不足道的。杠鈴啞鈴鍛煉能使你增加瘦體重，是讓你變得更強的第一步！
自由重量比器械式使用更多肌群，訓練效率高，但需要很強的控制力，所以學起來會很難！需要專業知識輔助，所以你要多關注我們文章，好好學習喲。
3、保持簡單
一些人在訓練時候對于間歇時間有著很嚴謹的要求，甚至精確到秒！你要記住一點，根本沒有計算的這么清楚地必要！你要注意的是如何的訓練負荷和訓練方式能夠幫助你更好的增肌，減脂！不同的間歇時間對你的身體刺激也不同，增強身體的唯一途徑就是不斷適應負荷，增加負荷，而不是精確的計算間歇時間！
4、養成記錄的習慣
記錄下你的訓練，記錄下你的體脂，你的身體各處的維度，你的飲食，每過一段時間，對比一下，看看你有沒有提高！做筆記是很多人忽略的一項事情，99%的都不會認真的去記錄每天的飲食和訓練計劃，希望你是那1%中的人。
5、訓練不要過量
梯度鍛煉一般以兩個小時為基礎（包括熱身和拉伸在內），等你適應了以后，再去增加。過度的鍛煉會讓你的身體更加的虛弱，對健身來說沒有一點好處！每天的訓練要保證一個“最大”之一的鍛煉和一些輔助練習組成，最后安排核心力量練習，科學鍛煉才能使你更快達到目標！
6、多讓身體進行旋轉運動
人的每一個運動動作，都是肌肉帶動骨骼的結果，每一次運動最少需要兩塊肌肉：主動肌和拮抗肌，也可以稱之為收縮肌和對抗肌。肌肉收縮來完成運動，而對抗肌是限制運動幅度，從而防止關節過伸。所以，你的鍛煉應該是你的身體在不同范圍內旋轉，抗阻旋轉，這種方式能夠更好的使你的目的肌群得到伸縮和拉伸。復合型鍛煉的效果一般是最好的！
7、慢慢增加重量
每次訓練增加百分之十的重量已經足以達到讓你肌肉的到鍛煉的目的，建議每次增加十磅（女生可減半），訓練一定要循序漸進，這是健身的一個黃金規律，增加重量速度太快不僅會使你肌肉受傷的幾率大增，也會讓你處于久練不長得平臺期！
8、有氧運動！斜坡沖刺！
有氧運動是每個人必須要做的鍛煉，如果你只是想要瘦下來，那么長跑和慢跑就夠了！但是有氧運動帶來的壞處就是長期下來的肌肉分解，肌肉減少，所以為了更強的爆發，去山前做斜坡沖刺，第一次訓練做一半你認為更多的沖刺，第二次加一次，以此類推最后達到最多次數！當你做到最多，開始負重沖刺，這是需要增加的就是難度！負荷！
9、平衡式的訓練
無論你練了身體的哪一側，身體的另一側也是必須要鍛煉的！遵循這一原則，你能夠避免的肌肉損傷，并且能夠提供你更好的平衡能力！平衡的訓練可以讓你保持較好的體態。例如你做了杠鈴彎臂，練到了二頭肌，那么你現在應該鍛煉的時它的對抗肌，也就是三頭肌！
除了同一關節周邊的肌肉平衡，你需要下下半身的肌肉平衡，你可以想象，只練上半身、只練胸，而忽略下肢臀腿的訓練。在訓練一年之后，你會吸引別人的目光，不是因為美，而是因為你的畸形！
10、動作正確是關鍵中的關鍵！
錯誤的動作肯定是錯誤的肌肉群發力工作，那么你的鍛煉就是白練的，所以每一個重要的動作，你都要詳細掌握，以便更好的鍛煉目的肌群！
很多朋友都有這樣的體會，想用深蹲練習臀部，結果大腿先粗起來，而臀部卻沒有感覺，這就是動作掌握的問題。
聽說平板減肚子，有人就開始平板支撐了，結果肚子沒小，腰疼了！很多時候，我們覺得只是一個動作，做的和視頻上的一樣，其實則不然：關節啟動的循序、發力肌肉的不同，往往出來的是兩種健身效果。
動作的標準性，比運動時間和次數更重要！
放下你的溫柔，
豪放的去舉鐵吧！
