馬甲線和6塊腹肌 女神的馬甲線訓練計劃
不管是人魚線，還是馬甲線，還是腹肌，都是證明好身材的標志，既然我們沒法炫富，那么我們就只能高調炫腹了。
娛樂圈里有這么一群女神，他們長相不算出眾，但是總能搶到頭條，獲得女一號。因為他們擁有完美的身材，尤其是穿上運動裝，露出腹部馬甲線，分分鐘俘獲千萬粉絲。
馬甲線女王袁姍姍
有顏有身材的張雨綺
運動女神陳意涵
他們的腹肌是怎么練出來的呢？方法其實很簡單，看你是否愿意付出。
1、降低體脂率
想要擁有腹肌，你必須有低脂率，上面的女神，也不是說隨便卷兩次腹就練出腹肌的， 也是經歷了半年，一年甚至更長的時間，堅持的鍛煉，做有氧運動，做力量訓練來達到降低體脂率的目的。然后再通過腹肌訓練動作，練出馬甲線。
想要降低體脂率，我們可以通過有氧運動，例如跑步、踩單車等訓練來降低，也可能通過力量訓練來降低，但是如果你的體脂率實在太高（30%以上），那么還是建議專注做有氧運動來減脂比較好。
不知道自己的體脂率是多少，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“體脂率”，通過測量身體的其他圍度，來計算出你的體脂率。
2、腹肌訓練
當你的體脂率在20%以下的時候，你去做腹肌訓練，效果就會比較明顯了，在這里推薦8分鐘腹肌訓練課程，一共8個動作，每個動作做30次，每做完一個動作可以休息20秒。
下面是具體的動作，在做的過程中，不要追求快速，要做得標準，要感受腹肌發力。
1.仰臥交替摸踝
2.十字交叉
3.卷起推手
4.交替直腿抬腿
5.仰臥摸膝
6.L字觸腳踝
7.法老卷腹
8.坐姿收腿
健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定制專屬健身計劃，想練哪里練哪里…
微信關注hi運動健身（hiydjs），有驚喜哦！
