沒有快速長胖的方法，欲速則不達，只能通過日常飲食習慣和搭配改善
一般纖瘦的人脾胃功能都虛弱，調(diào)理脾胃是首重，脾胃不好吸收就不好，吃再多也白吃
盡可能少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。
可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃想吃的東西，以促進提高食欲。于增肥計劃初期，可選取一些想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲
保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的生長激素分泌活躍的時期。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠
以下有兩個食療方，希望對你有幫助
食方一
食方二
