步入老年，似乎應(yīng)該進(jìn)入了人生最安逸的時(shí)期，一個(gè)勤勞一生后享受生活的時(shí)期。中國(guó)傳統(tǒng)也多在強(qiáng)化這樣的場(chǎng)景：
自在的老人愉悅地享受著兒孫滿堂、合家歡樂的生活。
然而現(xiàn)實(shí)總不如理想那么完美。
年紀(jì)增長(zhǎng)，身體機(jī)能老化，心理上的苦惱也并沒有單純因?yàn)樗^「閱歷豐富、看盡人生、能豁達(dá)看世界」而減少，而能那么輕易地「放下」。
這些苦惱，一方面來自于對(duì)自身現(xiàn)狀的不認(rèn)可，另一方面來自于對(duì)社會(huì)角色轉(zhuǎn)變的不適應(yīng)。同時(shí)身體健康、心理需要、家庭與人際關(guān)系等各方面的適應(yīng)和調(diào)整，也影響著老人們的心理狀態(tài)。
做兒女的可能能夠體會(huì)到，隨著年齡漸長(zhǎng)，父母的情緒波動(dòng)變得比往常強(qiáng)烈而持久，情緒一旦被激發(fā)，恢復(fù)起來需要更長(zhǎng)的時(shí)間。這與神經(jīng)中樞系統(tǒng)內(nèi)的生理變化是有關(guān)系的。
除去生理的自然老去，社會(huì)角色的改變、人際交往的減少，也更容易讓老人們產(chǎn)生消極的情緒。
孤獨(dú)、失落，在老人中并不罕見，情緒不穩(wěn)定、愛發(fā)牢騷、悶悶不樂、對(duì)新事物不易接受，性格執(zhí)拗等，都是常見的表現(xiàn)。
老年人生活中的主要變化，來自于退休、「空巢」和社會(huì)角色喪失。
工作狀況的轉(zhuǎn)變
退休對(duì)老人的意義因人而異。
對(duì)于大多數(shù)一生從事勞心勞力工作的人來說，退休是期待已久的輕松和釋放，可以讓他們拋開繁忙的工作和壓力，利用更多的閑暇休息，去完成那些之前沒有時(shí)間精力做的事情。對(duì)這些老年朋友來說，退休是一段嶄新生活的新開始。
然而，有些老年人卻會(huì)因退休而感到失落。工作對(duì)于他們來說，顯得意義重大，而退休結(jié)束了生活重要的一部分。這可能會(huì)引起情緒不安。
而大多數(shù)老年人退休之后，人際交往和社會(huì)接觸通常會(huì)大大減少，如果不能迅速轉(zhuǎn)變生活的重心和內(nèi)容，較容易引起情緒低落，甚至因此患病。
家庭「空巢」
子女成長(zhǎng)后離開家庭或遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，老年人多少會(huì)感到少人陪伴以及精神上關(guān)愛的缺乏，從而有受冷落與被遺忘的痛苦。失去伴侶、獨(dú)自一人生活的老人，更容易發(fā)生這樣的狀況。
還有一點(diǎn)，子女年幼時(shí)，很多夫婦的生活中心是照顧子女，養(yǎng)育子女成了維系婚姻生活的關(guān)鍵，雙方的婚姻關(guān)系反而可以因此將就。當(dāng)成年子女離開之后，婚姻關(guān)系也就受到了挑戰(zhàn)。夫妻雙方重新適應(yīng)和調(diào)整，學(xué)習(xí)相處之道，顯得愈發(fā)重要。
自身角色的缺失
喪偶，婚姻生活角色的缺失；子女遠(yuǎn)離，父母角色的淡化；退休，社會(huì)角色的卸任……在家庭和社會(huì)中位置與身份的轉(zhuǎn)變，會(huì)讓老人焦慮甚至迷失。
適應(yīng)得當(dāng)，能夠愉快地繼續(xù)發(fā)揮余熱，享受生活。但若一時(shí)難以適應(yīng)，抑郁的情緒就可能出現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)喪失對(duì)生活的興趣。
身體機(jī)能下降、精力不足、思維運(yùn)動(dòng)能力都有所衰退……老年階段一定會(huì)是這樣嗎？
不！這些擔(dān)心可能只是一種心理定勢(shì)。
老年階段，依然可以成長(zhǎng)。所體驗(yàn)到的衰弱，只是自然變老的一部分。變老同時(shí)也是一種變化，但是變化并不代表著衰退。很多研究證實(shí)，一些有意義的家庭或社會(huì)活動(dòng)，對(duì)老年人的身心都有著非常正面積極的影響。
1. 依然積極
對(duì)生活仍然保持熱情，好好計(jì)劃退休后的社交生活及時(shí)間安排，積極接觸新事物，保持好奇心。
2. 充實(shí)生活
進(jìn)行有益于身心健康的活動(dòng)，規(guī)律的飲食起居，適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)。尋找新的生活樂趣，并愿意為之投入時(shí)間精力。
3. 保持社交
有些人在退休后過得很忙碌，卻仍然覺得孤單，因?yàn)樗麄冇枚虝夯蛉狈θ穗H互動(dòng)的活動(dòng)填滿時(shí)間，而沒有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)新朋友、鞏固與老友的情誼。
4. 尋找樂趣
嘗試橋牌、麻將、桌游一類的互動(dòng)游戲，因?yàn)樾枰\(yùn)用記憶和策略，保持思維的敏捷。
旅行，遠(yuǎn)近都可以，當(dāng)?shù)氐娜宋木坝^，異國(guó)的自然風(fēng)光，有了時(shí)間，可以多去看看，然后可以考慮通過寫作、繪畫、攝影，記錄下經(jīng)歷。
參加感興趣的課程，舞蹈、插花、刺繡、茶道、樂器，學(xué)習(xí)不只是年輕人的事情，而且在這個(gè)過程中，也可以結(jié)交到新的朋友。
5. 承擔(dān)工作
精力體力可能不如以往，但經(jīng)驗(yàn)豐富，仍然可以做出貢獻(xiàn)。
社區(qū)義工，力所能及的兼職或暫時(shí)性的工作，不僅僅是多了一份收入，更重要的是，仍然與社會(huì)接觸的機(jī)會(huì)和自我價(jià)值的持續(xù)實(shí)現(xiàn)。
6. 記錄過往
自傳從來不是名人的專利，回憶錄、族譜或家史，是給家人朋友的珍貴的禮物，也是一段自我探索、自我重新發(fā)現(xiàn)的旅程。文字、錄音、錄像都行，回顧自己的過往。
7. 認(rèn)識(shí)疾病
科學(xué)地認(rèn)識(shí)慢性疾病，正確地了解自己的身體。積極治療，合理控制，也要放松心態(tài)，不過分擔(dān)憂。
老了，進(jìn)入了人生的新階段，但這個(gè)階段并不是一段下坡路。走得好了，依然有充實(shí)人生、增進(jìn)技能，以及繼續(xù)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想與期望的可能。
愿健康頭條的讀者朋友們，老有所依、老有所盼、老有所樂、老有所獲。
責(zé)任編輯：倪佳驊
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