生活中為了舒服，我們會(huì)不經(jīng)意間采取很多不正確的行立坐臥姿勢(shì)，其中我們最為熟悉的應(yīng)該是蹺二郎腿了，這可是很多人的經(jīng)典坐姿，但同時(shí)也為身體埋下了“健康炸彈”——骨盆傾斜、腰椎不正、加重靜脈曲張、不利于生殖器健康……
因此，為了戒掉二郎腿，有人變更了姿勢(shì)——將腳踝交叉著坐。殊不知，它的危險(xiǎn)系數(shù)其實(shí)一點(diǎn)都不比蹺二郎腿小！
比二郎腿更可怕的交叉腿
相較于蹺二郎腿的動(dòng)作，交叉腿更容易做，而且能保持更久，因而在不知不覺中帶來(lái)的影響比蹺二郎腿更大。
如果右腿疊在左腿上，那么右側(cè)的骨盆就會(huì)提起，重心全部集中在左側(cè)的骨盆，脊柱向右彎。相反，左腿在上則導(dǎo)致脊柱向左彎。時(shí)間一長(zhǎng)容易出現(xiàn)脊椎變形。
當(dāng)你在交叉腿時(shí)，就增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)得不到及時(shí)的補(bǔ)充，而且還會(huì)加快它的磨損，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的人來(lái)說(shuō)會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
交叉腿時(shí)，蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處?kù)o脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患；而對(duì)于患有房顫、糖尿病等疾病的患者，容易出現(xiàn)下肢血栓。
影響坐姿的還有桌椅
除了腿的放置方法，桌椅的高矮和匹配度也會(huì)影響我們的坐姿，進(jìn)而危害身體：
椅子過(guò)高兩條腿處在“懸空”的狀態(tài)下。因?yàn)橹亓Φ挠绊懀?strong>膝關(guān)節(jié)也處在懸垂?fàn)顟B(tài)，容易出現(xiàn)慢性勞損癥，如韌帶發(fā)炎等；另外，身體重量的壓力集中至大腿部分，使大腿內(nèi)側(cè)血管受壓，容易造成小腿腫脹。
椅子太矮膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲，壓迫下肢靜脈，使得血液流動(dòng)緩慢、回流困難，容易形成血栓。而且，長(zhǎng)時(shí)間屈曲膝關(guān)節(jié)，還會(huì)使老年人原本膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病情加重。
提示：椅面比膝蓋低1厘米左右的椅子，能使人在坐著的時(shí)候，雙足正好平放在地面上，膝關(guān)節(jié)也剛好維持在90度左右，踝關(guān)節(jié)能保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態(tài)。
二者差距過(guò)大，也會(huì)影響正確的坐姿，不管是對(duì)學(xué)習(xí)的青少年還是伏案工作的白領(lǐng)，都會(huì)損傷視力，導(dǎo)致脊柱變形、駝背和誘發(fā)頸椎疾病。
建議：桌椅高度差應(yīng)控制在280-320mm范圍內(nèi)；寫字臺(tái)下面的高度不小于580mm，寬度不低于520mm。
太硬的椅子坐久了容易屁股疼，而對(duì)于老年人而言，危害可不僅如此——隨著年齡的增加，臀部肌肉逐漸萎縮，坐骨結(jié)節(jié)上的滑囊也會(huì)發(fā)生退行性變化，接觸硬椅面時(shí)，緩沖能力下降，容易誘發(fā)坐骨結(jié)節(jié)性滑囊炎。
而若是軟椅子或軟沙發(fā)，身體陷入其中時(shí)人的脊椎彎曲度較大，加重了腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)，容易引起肌肉勞損。
建議選擇那種椅面有彈性的，像藤椅、記憶海綿類的。
常見的傷身姿勢(shì)，你有嗎？
長(zhǎng)期趴著寫字、聽課，再加上沉重的雙肩包，使得很大部分的青少年學(xué)生都喜歡駝背站立。雖看似放松，卻會(huì)壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。
像是在商場(chǎng)、超市工作需要長(zhǎng)期站立工作的人，喜歡將重心放在一條腿上，腰部歪斜，雖短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長(zhǎng)期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。而穿高跟鞋久站，會(huì)導(dǎo)致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂。
隨著電子產(chǎn)品的普及，低頭一族日漸龐大，等車、坐車、走路、吃飯，可以說(shuō)很多人除了睡覺，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在刷手機(jī)。而長(zhǎng)期低頭易使得頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等問(wèn)題。
側(cè)身蜷縮在沙發(fā)上看電視是很多人的最愛，這樣的姿勢(shì)，容易壓迫胃部，造成消化不良等內(nèi)臟系統(tǒng)的不適；而且對(duì)頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害，使頭部過(guò)多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類似落枕的癥狀。
有些人坐在有靠背的椅子上容易處于這個(gè)半靠半躺的姿勢(shì)，覺得更舒服，但其實(shí)腰椎會(huì)缺乏足夠的支撐，原有的弧度會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
很多人中午休息的時(shí)候都會(huì)趴著睡，而這個(gè)姿勢(shì)不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動(dòng)脈，引起大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。
正確的姿勢(shì)，你做對(duì)了嗎？
很多時(shí)候明明姿勢(shì)不正確，為什么會(huì)讓人覺得更舒服呢？其實(shí)這很可能是因?yàn)?strong>自身肌肉力量不夠強(qiáng)大，不良的姿勢(shì)反而讓人感覺更省力。雖然短時(shí)間好像更輕松，但時(shí)間長(zhǎng)了，骨骼、關(guān)節(jié)等也會(huì)不堪重負(fù)。因此，平時(shí)我們還是要注意自己的坐姿、站姿等：
保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度，靠背垂直，可在腰部加一個(gè)小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小時(shí)改變一下姿勢(shì)。若有蹺二郎腿、交叉腿的習(xí)慣，可以在雙腿間夾一本雜志或一張紙來(lái)提醒自己。
雙肩連線、雙髂連線、膝關(guān)節(jié)連線、腳踝連線與地面平行。從側(cè)面看，耳內(nèi)、肩峰、臀部中間、膝關(guān)節(jié)外側(cè)、以及到腳底的后三分之一的連線垂直于地面。
睡硬度中等的硬板床。如果你躺下時(shí)床墊不會(huì)發(fā)生明顯的凹陷形變，說(shuō)明這個(gè)床墊比較適合你。睡覺時(shí)枕頭不要太高，有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。
并且，側(cè)臥位睡姿，最有利于腰椎健康。
盡量不要彎下腰，應(yīng)該通過(guò)彎曲膝蓋蹲下來(lái)?yè)鞏|西或搬起東西。
兩步護(hù)腰椎
肌肉若沒有得到足夠的鍛煉，肌肉強(qiáng)度低下、抗疲勞能力不足、對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)和穩(wěn)定作用不足，稍不留神就會(huì)出現(xiàn)肌肉或關(guān)節(jié)的損傷，引起明顯的疼痛和功能障礙。因此平時(shí)要注意加強(qiáng)腰背部等部位的肌肉鍛煉。
俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅(jiān)持5秒，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組。每天2次，每次3組。
此為強(qiáng)化腰背部肌肉很有效的方法之一。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。
這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部、背部及肩膀，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
腰椎的易損除了不正確的姿勢(shì)，還可能與自然老化有關(guān)，而椎間盤的老化與軟骨變薄、鈣化等有關(guān)。氨糖是軟骨的主要營(yíng)養(yǎng)元素，可以借助氨糖的力量減緩軟骨病變。
蝦、蟹等殼中含有不少氨糖，若有需要也可以直接吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
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