每年10月第三個周一為“世界鎮痛日”，
今年的主題為“全球防治腰背痛年”。
據不完全統計，
全世界有5.4億人正備受腰痛的困擾，
大部分人在一生中都曾受到腰背痛的困擾，
10%的成人長期處于腰痛狀態，
15%的成人每年因腰痛而去醫院就診，
80%的成人至少經歷過一次腰痛。
其實，很多腰背痛都可以被預防
引發腰痛的原因，除了不可避免的衰老、外傷、骨骼疾病、感染等因素外，很多人的腰背痛則與生活習慣相關。
久坐
無論是工作還是學習，人們大部分的時間都是在坐著，一項《職場久坐族調查白皮書》調查報告顯示，職場白領人均久坐的時間長達8小時，而媒體人、程序員的久坐時間則超過10小時。
小貼士
每45-60分鐘起來活動，拉伸肌肉，增加肌肉柔韌性，促進肌肉產生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲勞感。
推薦一個隨時隨地都可以練的簡單動作“站立式小燕飛”：
雙腿站直，腹部收縮，慢慢地向后移動你的肩膀，盡可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前傾，腰部不要移動，雙腿保持筆直站立。維持5秒，緩慢放松，依次重復10-15次。
不良坐姿
以上四種坐姿，圖①②④是需要借助肌肉的力量，來保持身體的平衡。這樣肌肉會變得緊繃而僵硬，圖③的姿勢則會使肌肉變得松弛。這些姿勢對腰椎均百害無一利。
小貼士
正確的坐姿
缺乏鍛煉
強大的腰背肌可以增加腰椎的穩定性、平衡性和協調性，可以減慢脊柱退變的速度?！?strong>用進廢退”法則同樣適用于腰背肌的鍛煉，而繁忙工作與生活使我們長期處于久坐不動，疏于鍛煉狀態，致使腰背部肌肉松弛，萎縮，脂肪堆積，從而導致脊柱失穩，老化，加重腰突癥狀。
小貼士
加強腰背肌的力量，這是保護腰椎最重要的方式。我們在以前的文章中詳細介紹過很多種方法，在此不再贅述，可參考這篇文章：腰背肌鍛煉操，堅持做，遠離腰痛！
注意，在急性疼痛期不要盲目鍛煉，此刻你需要休息，待炎癥消退，疼痛緩解后再適度鍛煉。
彎腰提重物
小貼士
床墊過軟或過硬
選擇床墊堅持一個原則：不軟不硬，有足夠支撐。
小貼士
睡姿不正確
小貼士
說到腰背痛，很多人的第一反應是無所謂，覺得休息一下就好。其實疼痛是腰背發出的“求救信號”，別忽視它。
就像我們前面提到的，腰背痛的原因有很多，如果你長期受困于腰痛，一定要及時去醫院就診明確病因，早發現，早治療。
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來源：骨科大夫
