身邊不少朋友抱怨：
我也沒干重活，但就是腰疼，這是為啥？
其實，
一些日常的錯誤姿勢，
每天都在傷害我們的骨骼！
彎腰駝背坐
當我們身體前傾的坐著時，腰椎的變化如下圖所示：
建議
當我們坐著時保持頸腰椎保正常的生理曲度，腰部要有一定的支撐，這樣可以有效減輕椎間盤所受壓力。
彎腰提重物
彎腰提重物時，椎間盤所受壓力是直立時的兩倍，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會造成腰部扭傷。
建議
提重物時應屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。做家務時盡量保持上半身直立狀態。
長時間低頭
一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受27公斤以上的重量。
長時間的低頭，會讓我們頸后部的肌肉持續處于緊張狀態，日積月累，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎癥、萎縮、瘢痕形成，繼而導致頸后部、肩部酸痛，甚至壓迫神經，引發頸椎病。
建議
看手機的正確姿勢
2.多活動，少靜止，每40分鐘“自我打斷”一次，活動活動脖子，動總比不動好，加強頸部肌肉鍛煉，有效緩解頸部軟組織勞損。戳文跟著武漢協和醫院張波大夫一起做做頸椎保健操：頸椎健康操：每天三分鐘，告別頸肩痛
趴著午睡
趴著午睡時，脖子長期處于前屈體位，脖子后方的肌肉在該體位下被拉伸，不能得到放松，當你結束午睡時，后方肌肉已經過度疲勞了，很容易導致肌肉勞損，產生頸部肌肉酸痛的感覺。
建議
睡覺最好平躺，如果條件實在不允許，可坐在椅子上，脖子佩戴頸枕，腰部墊有腰枕，分別是頸腰椎部有支撐。關于午睡的正確姿勢可戳文了解→千萬別再用這個姿勢午睡了!快來get午睡的正確打開方式
長時間蹲跪
研究表明，當你平躺時，膝關節的負重幾乎為零，當你蹲和跪時，膝關節的負重是你體重的8倍，此刻所承受的壓力是最大的。而膝蓋長時間處于這種高壓狀態，會增加軟骨的磨損，軟骨一旦受損，膝關節失去了緩沖墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現疼痛。
建議
建議生活中盡量避免蹲跪，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著干活，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。
長時間翹二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸痛，可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
建議
建議大家盡量減少蹺二郎腿的次數、時間，蹺10分鐘換換腿，站起來走走。
調整身體姿態，
保持健康體態，
久坐之后起立，
讓四肢“重啟”
從今天開始，
多晚都來得及，
早安！
來源：骨科大夫
轉載須獲授權
文章僅供參考和學習分享
一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準
