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痛心!48歲天后李玟離世:關于抑郁的10個自救方法,越早知道越好

昨晚,一個令人痛心的消息在各大社交媒體上刷屏——

“48歲的歌手李玟因抑郁癥在家中輕生,經過醫院團隊搶救后,最終無法挽回,與世長辭。

李玟二姐@李思林Nancy發文稱:

“CoCo于數年前不幸患上了抑郁癥,經過長時間與病魔斗爭,可惜近日病情急轉直下,于7月2日在家中輕生,送院后一直昏迷,經醫院團隊努力搶救及治療,最終于7月5日返魂乏術,與世長辭。”

圖片來源:網絡

對此,很多人不敢相信,李玟看起來那么陽光開朗,怎么會抑郁甚至嚴重到自殺?

那么抑郁癥到底是怎么回事?如果抑郁了該如何自救?

其實抑郁,離我們并不遠。

中國精神衛生調查顯示:我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%,其中抑郁癥為3.4%;

目前我國患抑郁癥人數9500萬,每年大約有28萬人自殺,其中40%患有抑郁癥。

據世界衛生組織統計,全球約有3.4億抑郁癥患者,發病率11%,自殺率高達20%。導致15-30歲的群體死亡的第一原因是自殺

一般來說,我們都覺得抑郁離自己很遠,好好過日子就行,遇事想開點就好,好端端的,怎么會抑郁呢?

就算現實生活中太多的無奈,但大多數人都認為:自己擁有頑強求生的力量,對生命的渴望、對所愛之人的眷戀,所有這些都能讓自己咬著牙堅持下去。

直到有一天我們真的堅持不下去了,才知道,抑郁離我們并不遙遠。

抑郁癥,不再是某個人、某個年齡段的問題,是我們都需要正視的公共健康問題,因為TA極有可能是我們的同事、朋友、家人,甚至是我們自己。

抑郁就像一場心靈感冒,如果你自己或者身邊的朋友正在經歷,了解以下十件事,也許能夠幫到你。

  • 抑郁的人,對人對己有極其負面的認知。

抑郁的人的核心想法和信念是:自己是無能的,不可愛的,也不值得被愛,感到非常無助、挫敗。

他們不僅對自己有這樣的想法,對于別人和未來也全都是負面的,他會認為周圍的人都很冷漠,未來是沒有希望的。

一般來講,一個人如果經常低估自己,貶低自己,覺得自己又丑又無聊,長期處于無望無助的狀態,比較容易抑郁。

而事實上,不管發生了什么,沒有任何情況會永遠無助和無望,一切都可以改變。

  • 抑郁癥的對面不是“快樂”,而是“活力”。

抑郁癥的對面是“活力”,是我的身體被病困住了,導致我的人生也如同被困住了,我體內的精力好似被榨干了,導致我的人生也如同被抽空了。

所以不要對抑郁癥患者說“開心一點”、“想開一點”這種話,導致他抑郁的并非心情不好。

開心一點、想開一點并不會減輕他的病痛,更何況絕大多數抑郁癥患者已經失去了“開心點,想開點”這樣的精神調節機制。

  • 很多抑郁的人,都追求完美。

抑郁的人總是想尋求一個更多更好更完美的生活。

完美的生活是特別虛幻的看法,人生十有八九不如意,正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩,才有不斷向前去追求自己夢想的動力。

接受不完美的自己、接受殘酷的事實,真的不容易。

近50%被診斷存在抑郁癥的人同時存在焦慮癥,反之亦然。

但焦慮和抑郁從本質上是不同的,焦慮往往是對不確定性的恐懼,而抑郁是源于絕望和無助。焦慮可以產生能量和動力,抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭。

  • 抑郁了,請不要責怪自己。

親愛的,如果你感到抑郁,不要責怪自己,也不要覺得世界是灰暗的,人心叵測、不可琢磨。

不管是誰,當我們深陷痛苦時,就會如井底之蛙,看到整個的天空布滿黑云,無望無助。

我們陷入到一個死角當中,以為這可能是唯一的世界,當這個世界你都覺得非常絕望的時候,就很快走向一個非常絕望的境地,就會覺得生活變得沒有意義了。

抑郁是生命成長的必要階段,抑郁讓我們有機會停下來,向內探尋,究竟失去了什么。

而所有的失去,都是為了給未來更豐富多彩的內容和更合適我們的人留出空間。

靜靜的傾聽它的呼喚和需求,你會在靜謐中看到未來的方向。

  • 抑郁后不要死扛。

太多的人會因為感冒發燒,頭疼胃痛在醫院排隊看病,掛鹽水,而對于自己心理的抑郁焦慮卻深埋心中。

抑郁就像感冒一樣,不要對它有任何的偏見,11%的人都有不同程度的抑郁癥狀。

若心理的抑郁影響到你的飲食起居、學習工作和人際關系,你需要尋求專業幫助,或者可以尋求朋友的支持。

確診的目的不是為了給自己戴個有病的帽子,而是在專家的幫助下知道如何選用有效的方法使自己康復。

而現實是,只要靜下來,給自己一點時間,尋求親朋好友和專業人員的支持,方法一定比問題多。

抑郁有很多有效的方法可以走出,有藥物治療,有心理治療。

對一些嚴重的抑郁癥患者來說,藥物治療,加上心理治療會更有效。

其中認知行為療法,通過幫助抑郁癥患者改變行為和思維的方法,被證實非常有效。

  • 抑郁了,周圍人的理解和支持很重要。

周圍人的理解、支持和關愛對于抑郁癥中的人十分重要。

對于抑郁的人,我們開始會有很多的不理解甚至攻擊、詛咒和傷害。

如果有人說自己抑郁了,很多人會說,抑郁啥!這么幸福,有啥可抑郁的,別人都好好的!

其實抑郁有時候就相當于精神發高燒,那個時候你好好的,胳膊也沒事,腿也沒事,賴在床上,真的連喘氣的力氣都沒有。

因為我們對抑郁癥缺乏了解,很多在抑郁癥中的人,得不到周圍人的理解和支持,會使情況更加糟糕。

  • 在治療抑郁的過程中,最難跨越的是“接受”這一關。

接受不完美的自己、接受不完美的事實,真沒有想象中那么容易。

海藍博士在大學期間,有過很長一段時間的失戀期,用了5年的時間才走出抑郁癥的陰霾。

很多人曾問海藍博士,為什么你會從抑郁到擁有今天的成長和狀態?

她的回答是:因為慢慢的,當我碰到問題時,不再想為什么不行、不能,開始想為什么可以和能夠時,我的生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。

每個人無論做過什么,目前的狀態如何,只要還在呼吸、還在努力就已經足夠了。

沒有任何一個人希望自己糟糕,所做的一切都是彼時彼刻、或此時此刻自己的資源、自己的知識、判斷和技能能夠達到的程度。

  • 幫助別人,是走出抑郁的有效方法。

人生所有幸福的來源,其實是給予。

多項研究表明,樂于助人的人,心理更健康。

當你幫助別人時,腦部會產生大量多巴胺,而多巴胺正是人的“快樂使者”,負責傳遞開心和興奮的感覺。

如幫助人買點食品,或者寫一個感謝的小紙條,盡自己的能力做力所能及助人的事情,是治療抑郁的有效方法。

這些行為看起來微不足道,不過對一個抑郁的人來講說,生活中多一些積極的情緒意義非凡,就算多一分鐘也好。

  • 多數點自己擁有的和做的不錯的地方。

數點自己現在擁有的一切,健全的身體、愛你的父母和愛人、感恩大自然賦予的空氣、陽光和水等等。

也數點自己過去做的不錯的地方,即使有些事情做錯了,也不要擔心,把時間用在行動和改變上,生活就會發生改變。

  • 學會和抑郁相處。

不要試圖用意志力戰勝抑郁,因為這種努力反而加強了負面情緒,而要學習與它相處,并回歸常態的生活。接納它的存在,陪伴它的發生的每一刻。

海藍博士告訴我們:

抑郁和焦慮都只是一種情緒狀態。不是一個人的全部,只是一個人在特定環境中的部分,需要被理解、被了解、被化解、被轉化的部分。

每個人真正自己都充滿智慧、力量和愛,也都能夠面對人生經歷的一切。

所以不要讓抑郁、焦慮、內疚、自責、憤怒定義你是誰。

記住:你原本美好無缺,你需要的是發現自己的美好無缺。

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