...
聽眾朋友你們好，歡迎收聽本期的健康頭條。昨天分享了5個關(guān)于睡眠的謠言與真相，還記得是哪些嗎？今天我們就來接著往下說。
第六個，是睡前喝牛奶能助眠，這個說法其實是有一定科學依據(jù)的，牛奶中的確含有助眠物質(zhì)“色氨酸”，它能夠幫助人體合成褪黑素和血清素，讓我們產(chǎn)生睡意。不過，想要讓色氨酸發(fā)揮助眠作用，至少要攝入1-2克，然而，每100ml牛奶的色氨酸含量僅有0.03克。也就是說，睡前至少需要喝3L以上的牛奶才能起到助眠效果，因此用睡前一杯奶來助眠可謂是 “杯水車薪”。
第七個，是晚睡晚起不會影響健康。實際上，即使睡足7、8個小時，晚睡晚起也會對健康產(chǎn)生不良影響，其中最主要的危害就是破壞晝夜節(jié)律，也就是大家常常聽到的生物鐘，它會根據(jù)周圍環(huán)境的變化來調(diào)節(jié)我們的體溫、血壓、睡眠等生理活動。晚睡晚起會影響人體生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，甚至造成節(jié)律紊亂，帶來睡眠障礙、精神狀態(tài)低下、免疫力下降等一系列健康問題。
第八個，是不做夢意味著睡得好。其實，大多數(shù)人每天晚上睡覺都會做夢，區(qū)別只在于有的人忘記了夢的內(nèi)容，甚至忘記自己做過夢，而有的人記住了，但這些都與睡眠質(zhì)量沒有太大關(guān)系。
第九個，是睡眠時間越長越好。大家都知道睡眠不足對身體有諸多危害，但這并不意味著睡得越久就越健康。一項針對46.1萬人的研究表明，與每晚睡6-9個小時的人相比，睡眠時間超過9小時的人患心臟病的風險要高出34%。此外，另一項研究也顯示，睡眠時間超過9.5小時，死亡危險率會成倍增加。
最后一個謠言，是打鼾會導致呼吸暫停。其實，只有病理性打鼾才會導致呼吸暫停，也就是持續(xù)10秒以上的呼吸暫停交替現(xiàn)象，如果聽眾朋友自己或身邊的人發(fā)生這種情況，建議及時就醫(yī)治療。但是，當鼾聲均勻且規(guī)律時，往往是由于肥胖、勞累和仰臥睡覺等情況所導致的，通過減重、多休息、右側(cè)臥睡等方式就能緩解，可以不采取特殊的治療措施。
今天的辟謠內(nèi)容就到這里，希望大家可以把學到的知識分享給你的家人朋友，一起掃除睡眠誤區(qū)，我們下期再見~
