到后來，更是花樣不斷。
韓紅孫楠版
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硬漢語音版
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小兵哥互虐版
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最虐的要屬下面的
肌肉版
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哈哈哈
嚇得小編見到肌肉男好友
就彎路走
在小編心里
人家拿小拳拳捶你胸口
最正確的打開方式應該是這樣的
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玩笑歸玩笑，
但像上圖中的3D大胸
肯定是不少伙伴的目標吧！
現在，
和小編好好認真地了解一下
這胸到底怎么虐……
健身房里的胸肌訓練主要有這三類：
1 杠鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
2 啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
3 夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，這器械的效果針對性非常強，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
以上方法專業度較高，建議找個環境不錯的健身房，在專業人士的指導下聯系。小編主要介紹一下家中徒手的練習方式——俯臥撐虐胸法。以下為動作演示，請伙伴們仔細觀察。
普通俯臥撐
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動作要領：雙手距與肩同寬
窄距俯臥撐
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動作要領：間距窄于肩，手肘貼近自己身體
寬距俯臥撐
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動作要領：雙手距稍寬于肩
45度掌寬距俯臥撐
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動作要領：手掌呈45度朝外
彈跳俯臥撐
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肘碰膝俯臥撐（鱷魚俯臥撐）
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動作要領：運動時向前進，且用膝蓋碰觸肘部
以上動作每個15-20次，
組間休息15秒，
每次練胸日可根據個人情況做2-3組！
動作前后記得分別做熱身和肌肉拉伸哦~
