人老活動(dòng)方式需理性
作者北京齊結(jié)存
古今共識(shí)，順其自然，隨逸而安。是說(shuō)，人們?cè)诎l(fā)展變化著的歷史長(zhǎng)河中，徑走天人合一，順其自然，人與自然相吻而生的絡(luò)徑。隨著人的嬰幼少童青壯中老的變化，在不同的生活區(qū)間、有著不同的生存的規(guī)定性、以及生命的規(guī)約性。這是規(guī)律，是人生變化著的與自然規(guī)律融合的必然規(guī)律，亦必應(yīng)之、隨之、適之。或者說(shuō)自覺(jué)的和一些不適應(yīng)變化著的情況，不適應(yīng)階段性的生活養(yǎng)生的形式、樣式或方式說(shuō)不。探索適應(yīng)自己生活，生存，壽長(zhǎng)的方式，以自主生活、擁雍康寧。而現(xiàn)實(shí)生活中，人步入中老年階段、這些生活或者說(shuō)活動(dòng)方式應(yīng)理性漸遠(yuǎn)，擁之更適應(yīng)自已的活動(dòng)方式。由此說(shuō)來(lái)，這點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng)方式應(yīng)漸遠(yuǎn)漸離。即:
一一廣場(chǎng)舞。長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，把腿跳的不聽使喚了的人并不少見(jiàn)。此類人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒(méi)有問(wèn)題，可在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重到走路都會(huì)不舒服，休息幾天會(huì)有所緩解。其實(shí)，這與廣場(chǎng)舞的一些高難度動(dòng)作有關(guān)。比如身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，看起來(lái)很簡(jiǎn)單也很美觀，可這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高要求。而不止一人一跳都是1~2小時(shí)才休息，過(guò)長(zhǎng)的關(guān)節(jié)連續(xù)使用，會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損、導(dǎo)致膝蓋疼痛。由此說(shuō)來(lái)，人到中老年，根據(jù)自身狀態(tài)選擇適合自己的，諸如慢步、散步、太極等。但需量力而行，盡力而為，以為出好身體好心情好體態(tài)好體質(zhì)。
一一甩肩鍛煉。不少老年人鍛煉健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等…。其實(shí)，細(xì)品起來(lái)，或者說(shuō)經(jīng)過(guò)人們的、一定時(shí)間的體會(huì)共識(shí)，這些反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩軸撕裂，從而出現(xiàn)肩部疼痛。與肩周炎可以自愈不同，肩軸損傷如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來(lái)越糟。由些說(shuō)來(lái)，人到中老年在鍛煉時(shí)，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)幅度較大的肩部動(dòng)作。如果有肩部不適，查明原因再行治療，千萬(wàn)別以為自己活動(dòng)活動(dòng)就能痊愈。活動(dòng)，適當(dāng)適宜適量的活動(dòng)，能與自身增強(qiáng)體質(zhì)加分。切切人云亦云、甚至抱有幻想，這種想法與作法是不可取的。理應(yīng)把鍛練與藥療同一，切切互為替代。
一一彎腰夠腳面。“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨很好的方法。但，年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良的影響。注:所有過(guò)度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。因?yàn)椋先说钠胶饽芰Σ睢㈥P(guān)節(jié)較硬，萎縮的肌肉無(wú)法更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如果彎腰過(guò)快過(guò)猛，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。在彎腰撿東西時(shí)，也應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。彎腰，這么一個(gè)彎度引發(fā)了一系列話語(yǔ)。其主體思想是:人到老年啦，要知老、服老，順應(yīng)自然、找好適應(yīng)自己的，適度堅(jiān)持，以獲益贏健寧。
一一軀干扭轉(zhuǎn)。也就是人們常說(shuō)的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。如果一定要做，可以選擇坐位扭腰。其實(shí)，尚是一個(gè)老年人端正理念，活動(dòng)形式定格定位問(wèn)題。素日充充電、張開視界，選擇好適應(yīng)自己的項(xiàng)目并堅(jiān)持，益在其中、健有其理、生有其道。對(duì)號(hào)很必要。
一一頭部繞圈。說(shuō)起鍛煉，親臨現(xiàn)場(chǎng)、會(huì)發(fā)現(xiàn)形形色色、多姿多態(tài)。諸如，有不少的老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，自以為這樣對(duì)頸椎好，也利于緩解頸肩部的酸痛。其實(shí)，如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化或是已經(jīng)有頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。由此說(shuō)來(lái)，人到老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。切切不要誤認(rèn)為頻率越高越好、旋轉(zhuǎn)度越大越好…。切切知道，人到中老人，順其自然、張弛有度。度在適宜。
一一倒走練習(xí)。很多人覺(jué)得倒著走既可以強(qiáng)身健體，又可以強(qiáng)健腰肌，是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。雖然道理是對(duì)的，但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，倒走的過(guò)程中，心率會(huì)加快，容易增加其心臟負(fù)擔(dān)，反而不利于身體健康。另，倒走需要頻繁轉(zhuǎn)頭，患有頸椎病的老人更不宜做這個(gè)動(dòng)作，以免轉(zhuǎn)頭時(shí)壓迫頸動(dòng)脈引起暈厥，或是一系列的不良反映。運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)，不僅僅老者，人們都要用心選項(xiàng)，準(zhǔn)備定位，在多項(xiàng)遴選中，選優(yōu)擇佳，易行易堅(jiān)持。
一一小燕飛。如些定格與評(píng)價(jià)小燕飛，理應(yīng)辨證論道、換位思考，堅(jiān)持由一般到個(gè)別的廣示，以及由個(gè)別到一般的詮釋。諸如說(shuō)，有的老年人會(huì)通過(guò)“燕兒飛”來(lái)鍛煉腰背肌肉。這個(gè)動(dòng)作本身雖然沒(méi)錯(cuò)，亦沒(méi)有可挑剔的毛病。但可武斷的講，老年人不適應(yīng)做，這個(gè)動(dòng)作并不適合老年人。這是因?yàn)椋夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化，過(guò)度伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，容易造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。這在項(xiàng)目與老人的互果上，是不應(yīng)該選項(xiàng)的。選項(xiàng)應(yīng)以益老人自身狀況，為之益于健康。
一一仰臥起坐。客觀的講，仰臥起坐是一個(gè)綜合健康鍛練系列項(xiàng)目之中的關(guān)鍵項(xiàng)日。而且不客氣的講，這個(gè)活動(dòng)項(xiàng)日也不適合老年人。這是因?yàn)椋雠P起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大。而大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。鍛煉以有益人的健康為出發(fā)點(diǎn)與落腳點(diǎn)。而選項(xiàng)是在項(xiàng)目與適應(yīng)人群的結(jié)合部上尋找最佳點(diǎn)。鑒于中老人群的體癥特點(diǎn)，不易選作此項(xiàng)，是因老人體質(zhì)因素?cái)∵x、不是項(xiàng)目本身不給力。
一一運(yùn)動(dòng)憋氣。老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。此外，憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少會(huì)引起腦供血不足頭暈?zāi)垦Ｉ踔潦腔柝省１餁庵螅匦难矿E然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人都不宜進(jìn)行。如此“九不宜”是老人運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)不提倡選擇的。理由有五。即:人到中老年、體質(zhì)發(fā)生了或正在發(fā)生著變化，一此項(xiàng)目己不適宜啦；項(xiàng)目本身亦有親疏，老者不宜再做頻律高、難度大的活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)養(yǎng)身體有益，但人到老年要學(xué)會(huì)與慢病并存，以微運(yùn)動(dòng)應(yīng)之，而不宜上述種種；合理選項(xiàng)有益、盲目選項(xiàng)不利，好項(xiàng)目雙雙合合，不是單方情愿；老人自身狀態(tài)不佳等的。如此種種，中老年自主選項(xiàng)，選好益人生宜健康。
人到老年、選啥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適當(dāng)？！回答是:最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)是“，太，散，慢”。隨著老年人生理功能逐漸降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力逐易變差。中老年人運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，如果您沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則需要經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)的適應(yīng)階段，循序漸進(jìn)地加量。切切忌操之過(guò)急，影響到身體健康。通常情況下，這么幾種活動(dòng)較為廣義的適宜適合中老年人。諸如:
——散步。散步對(duì)體能的要求較低，而快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
一一慢跑。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時(shí)可使心肌增強(qiáng)，起到鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。切切必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果心肺功能差，出現(xiàn)疲勞氣喘等現(xiàn)象，就應(yīng)該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒(méi)有緩解，要及時(shí)就醫(yī)。
一一太極拳。太極拳男女老少皆宜，練太極拳，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體更加健康當(dāng)然，如果不喜歡打太極拳，還可以選擇八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)氣功，總有一種適合的。同時(shí)，講究刻意地放慢性子，較為穩(wěn)重地打理生活，建立友情聯(lián)誼網(wǎng)、優(yōu)化網(wǎng)友圈，揚(yáng)其長(zhǎng)、優(yōu)化自己愛(ài)好，打理生活、合理一日三餐等的。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，人到老年，就不必太過(guò)于去糾結(jié)還有什么遺憾和得失，珍惜當(dāng)下便是最好的選擇。放慢腳步，擁有健康，享受美好生最為重。吃粗茶淡飯，適量的運(yùn)動(dòng)，攢點(diǎn)錢，老去的時(shí)光里，能氣定神閑地度過(guò)每一天。簡(jiǎn)單會(huì)帶來(lái)很純粹的快樂(lè)，一草一木，一花一鳥，皆是美景。一杯茶，一本書，一首歌，都能帶給自己美好的享受。人到老年，放飛心情、放下包袱，放量眼界、放下刻求，放開胸懷、放下遺憾，去生活去學(xué)習(xí)，去進(jìn)取去奉獻(xiàn)，樂(lè)其中，美其中，奉在其中、獻(xiàn)在其中，擁抱健寧、知足幸福。
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