對于那些確實工作忙碌的人，只需每天抽一點點空閑，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，別小看這個小小的動作哦!
腎是人的先天之本，只要腎氣足，咱們的身體才會健康。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部以內，因而常常搓腰能夠健腎。
腰部還有一個腰眼穴，坐落腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫以為，腰眼穴為經外奇穴，居于帶脈（盤繞腰部的經脈）當中，為腎臟所在地。常搓此處，能和煦腎陽、流暢氣血。
網上許多介紹的搓腰運動都比較簡單，今天小編推薦一整套的搓腰功，以供咱們在空閑時間鍛煉一下腰。這套搓腰功包含搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，下面咱們一起來了解一下！
1.搓腰
有空閑的時候端坐在凳子上，兩腳分隔，大概與肩同寬就行了。將兩手掌對搓數十次，待發熱后，緊按兩邊腰眼處。
稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂后肘盡處，接連36次。
2.捏腰
將雙手拇指和食指一起夾捏脊椎正中的肌膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開端往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。重復捏4次。
3.摩腰
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節杰出部分在兩邊腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩邊可一起進行，也可先左后右進行。
4.扣腰
兩手輕握拳，拳眼向下。一起用兩拳的掌面輕扣（以不痛為宜）骶尾部，左右拳各扣36次。
5.抓腰
兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側不動，其他四指坐落腰椎兩邊處，用指腹向外抓擦肌膚，留意不要被指甲弄傷。兩手一起進行，各抓擦36次。
6.旋腰
堅持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向后推，臀部極力后坐，上體盡量前彎；最終右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。
以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不行過速或過于用力，避免扭傷腰部。
別看這小小的搓腰功，不只能夠溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，并且還能夠健壯腰脊。常常堅持鍛煉，能夠起到防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛表現。
