讓我來回答你這道小難題，中束怎么練最有效？
咱們先說一說，肩部，肩部也就是三角肌，三角肌俗稱虎頭雞是一個(gè)底兒向上向下的三角肌位于肩部皮下，從前后外側(cè)包裹著肩關(guān)節(jié)是一塊多羽狀肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成，肌束分為前束，中束，后束三個(gè)部分組成，三角肌的三個(gè)束必須全練到才能達(dá)到完美的肩部。
那么問題來了，你今天提到的問題是只練中束，那咱們就在嘮一嘮中束怎么練效果好。只要簡單3個(gè)動(dòng)作，簡單有效，而且所用器械都非常常見，只要扛鈴，啞鈴或者拉力器就行。
第一個(gè)動(dòng)作，肩上推舉。
肩上推舉動(dòng)作，無倫是扛鈴?fù)婆e還啞鈴?fù)婆e都是專門鍛煉三角肌中束的動(dòng)作，鍛煉時(shí)候首先肩部下沉，鎖死肩關(guān)節(jié)，不要聳肩，不要提肩，最好越下面越好。鍛煉時(shí)候注意腰背挺直，如果你想要同時(shí)鍛煉手臂，讓手臂更加修長和有力，手臂最高點(diǎn)伸直，保持一致兩秒，這樣就會(huì)有效鍛煉三角肌中束。
第二個(gè)動(dòng)作，啞鈴側(cè)平舉。
鍛煉肩部口訣很好記，肩部三頭肌分為三角肌前束、中束和后束，前束鍛煉前平舉動(dòng)作，中束鍛煉側(cè)平舉動(dòng)作，后束則是鍛煉俯身側(cè)平舉動(dòng)作。
啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作是最為常見鍛煉三角肌中束的動(dòng)作，鍛煉是注意手臂最高點(diǎn)，只要和肩部平行即可。
第三個(gè)動(dòng)作，拉力器側(cè)平拉。
同啞鈴相比，這個(gè)動(dòng)作可以讓肩部三角肌中束自始至終都保持恒定的阻力，這也是拉力器最為常見的優(yōu)點(diǎn)。同時(shí)啞鈴如果往前傾，很容易讓身體搖晃，同時(shí)讓其他肌肉代償發(fā)力。而此動(dòng)作，單手做側(cè)平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證身體穩(wěn)定，更有效的鍛煉三角肌中束。
我練三角肌中束的時(shí)候只用這三個(gè)動(dòng)作，在做肩上推舉的時(shí)候用大重量，每次推舉8至12個(gè)，也就是說在推舉的時(shí)候，最多能推舉12個(gè)，連13個(gè)都推不起來，每個(gè)動(dòng)作做3至5組，做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候要小重量多次數(shù)，每次15至20個(gè)，拉力器側(cè)拉也是一樣，每次15至20個(gè)，也是每個(gè)動(dòng)作3至5組
來吧朋友！鍛煉中束的時(shí)候只有這么練效果才會(huì)好，最后要提醒你一句，無論練哪部分的肌肉，一個(gè)星期只能練一次，練健美是三分練七分養(yǎng)，還有什么不明白的地方，可以關(guān)注我，我會(huì)為你一一解答。祝你健身快樂！
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