進行運動健身或者喜歡運動健身的人都知道，核心肌群對于我們來說非常重要，如果核心的力量夠大，在我們進行動作訓(xùn)練的時候也能做得更到位，并且能夠讓運動的表現(xiàn)得到很大提升，還能讓日常當(dāng)中經(jīng)常腰酸背痛的情況得到改善，在外觀上也會讓整體的身形看起來更加挺拔，神態(tài)更加年輕，體態(tài)也有所改變。所以即使我們沒有對運動的需求，也要把核心練好，因為它對身體只有好處，沒有壞處。
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而對于核心肌群進行訓(xùn)練，最經(jīng)典的動作，也是我們很熟悉的一個動作，平板支撐。每個動作有優(yōu)點就有缺點，它的優(yōu)點是效果很好，但缺點是比較無趣，而且動作進行時也無法堅持太長時間。但如果我們能夠把平板支撐做一些變式，就會和現(xiàn)在大有不同，對這個動作進行改變，會讓我們對動作充滿新鮮感，同時帶來很多樂趣。
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核心肌群具體是指哪些位置呢？僅僅對于腹部練習(xí)來說，腹肌是屬于核心肌群的，但是核心機群又不僅僅的只包括腹部肌群。當(dāng)然，我們可以在進行核心訓(xùn)練的時候，將腹部位置一起鍛煉，這就需要通過動作的變式來進行實現(xiàn)。我們可以通過對腹部實現(xiàn)伸展或者收縮，讓它能夠鍛煉到核心肌群的同時，讓腹部得到最有效的鍛煉。
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所以，接下來我們會分享幾個關(guān)于平板支撐動作的變式動作，不僅能夠?qū)诵募∪旱挠?xùn)練起到很好的作用，同時也能夠幫助你狂虐腹部肌群，而且運動效果也不會比平時的練腹動作差，同時還能夠通過新的動作對腹肌形成全新的刺激，收獲意想不到的結(jié)果。
動作一：支撐側(cè)轉(zhuǎn)體
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采用俯臥的姿勢，將兩條手臂在身體下方伸直，用手掌貼緊地面，支撐身體，雙腿向后蹬直，雙腳之間打開一定的距離，從頭部到背部和腳部，讓身體盡可能的保持一條直線。向側(cè)面轉(zhuǎn)體，同時打開同側(cè)的手臂向上方伸直，直到兩條手臂在一條直線上，稍作停頓，然后恢復(fù)到原來的位置，再次向另一側(cè)打開手臂，雙臂交替進行。
動作二：俯身登山
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依然采用俯臥的姿勢，雙臂還是置于肩膀下方起支撐作用，支撐身體，雙腿依然蹬直，支撐身體，背部始終保持挺直的狀態(tài)。一條腿向前做提膝運動，直至膝蓋在于雙臂之間，另一條腿保持穩(wěn)定。稍作停頓之后，撤回提膝運動的腿，恢復(fù)到原來的姿勢，同時，另一條腿向前做提膝運動，雙腿交替進行。
動作三：側(cè)支撐抬臀
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采用側(cè)臥的姿勢，身體下方的手臂伸直撐在地面上，上側(cè)的手臂屈肘，將手掌置于腰的側(cè)部位置，雙腿錯開伸直，用兩只腳的側(cè)腳面支撐身體，向上挺起臀部，盡可能的抬高，并且盡可能地做停留，然后再讓臀部下移，下移時也要向地面接近，重復(fù)進行臀部上抬和下移的動作。
動作四：俯臥后抬腿
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俯臥在地面上，雙臂置于肩膀的下方，用手掌貼地，支撐身體，肘部微微彎曲。一條腿呈跪姿，用膝蓋和腳尖支撐地面，在兩只腳面上套上一個彈力帶，沒有也可以不用。另一條腿向后上方伸直抬起，直到到達最頂端，再控制著緩慢地向下移動，移動時始終不要接觸地面。腰背部保持穩(wěn)定，讓頭部到臀部盡可能在一條直線上，多做幾次，然后換腿進行。
以上的幾個動作都是通過平板支撐這個動作改變而來的運動方式，不僅能夠鍛煉到核心肌群，同時對腹部訓(xùn)練也能產(chǎn)生很好的效果，比平板支撐更有趣，沒有那么枯燥，相對來說更容易堅持。對平板支撐做出改變，4個動作，鍛煉核心的同時還能練腹。
