行走是我們最基本的行為，可很多人不知道的是，走路的姿勢大有講究，很多人因為走路姿勢不對引發了疼痛，有時候，通過特定的走路姿勢，也能判斷出這個人可能存在的疾病問題。
大街上，我們常看到有人走路是頭往前探，鼓著肚子，整個重心在腳前掌，重點在大拇腳趾的下方，這時候腳后跟會做出代償，腳后跟會落地重或是蹭地。榮雪芹說，這是長期久坐人群的典型姿態。“這類走姿說明，腹部和臀部缺乏力量，下肢腓腸肌和深層趾屈肌力量薄弱。長期維持這種姿勢會引起腰痛，還會形成足底疼痛。”
有時候，我們還能看見一些人走路時喜歡身體往一側旋轉，同時屁股會向對側過度移動，而另外一側基本不動。這種情況叫做骨盆過度側移，其原因是臀中肌過弱，臀中肌是穩定膝關節的重要肌肉，它的薄弱會造成膝蓋疼痛。
講座中，一名66歲的老師傅表示自己右側髖部疼痛，榮雪芹仔細觀察了他的行走姿態，很快就發現問題：雙腳落地時，右腳吃力較重且回落較快，基本承擔全部身體重量，走路就會一腳深一腳淺。榮雪芹說：“這個走路姿勢也是引起腰痛的一個原因，結合你所說的膝蓋疼、大腿麻的情況，估計是腰椎管的問題，最好去醫院拍個片子確診下，然后抓緊治療。”
徐礦總醫院專家說：找準病因是前提，堅持矯正更重要
□晨報記者王任飛
頸椎病、肩不好、腰肌勞損、腿脹腿麻……不知從何時起，頸肩腰腿痛成了一種“流行病”，不管年長的、年幼的，幾乎都吃過疼痛發作的苦頭，也恨不得早點把這個麻煩解決掉。于是，大家相約在10月22日上午匯集在名醫大講堂，聆聽來自徐州礦務集團總醫院疼痛專家榮雪芹題為“頸肩腰腿痛的治療與訓練”的講座。
名醫大講堂是由徐州報業傳媒集團、徐州市衛生和計劃生育委員會聯合主辦，徐州報業傳媒集團健康事業部承辦的公益活動，旨在向公眾普及科學的防病理念和最新的健康養生知識，目前已成功舉辦近30期，受到市民的廣泛歡迎。
患者需要堅持矯正訓練
頸肩腰腿痛是一種寬泛的描述，從醫學上說，可細分成若干類疾病。在講座的一開始，榮雪芹便向大家介紹了頸肩腰腿痛的各種常見癥狀，她提出，當我們出現疼痛癥狀時，要及早弄清疼痛根源，進而接受正規的處理和治療。
46歲的馬女士（化名）是榮雪芹的病人，首次就醫時，頭部僵直。平躺狀態起身時，她肩頸無力，抬不起頭，從坐位變成躺下動作時，她得雙手抱頭輔助下落。“這是頸肩部肌肉無力所致，需要進行肌肉功能性訓練”，在榮雪芹的指導下，馬女士每天固定做訓練動作，慢慢地，疼痛減輕，僵直的狀況也得到好轉。而與其前后腳入院的病友情況卻毫無起色，原因是沒有堅持訓練。
“很多頸肩腰腿痛都是錯誤習慣引起的，需要自己去克服和矯正，即便醫生給你做過處理了，你若還延續錯誤的習慣，那疼痛的根源就斷不了。”榮雪芹強調說，“絕不要將治病僅視作是醫生的事，事實上，很多疼痛的治愈都要依賴于患者本人，需要患者自身對矯正康復訓練長期堅持下去。”
走路姿勢不對能引起多種疼痛
常見的頸肩腰腿痛疾病有哪些？
頸椎病，就是頸部的關節、肌肉、神經等組織由于各種原因處在一種不良狀態下，繼而產生了炎癥、疼痛、運動障礙。嚴重的話，不僅會有頸部的不舒服，還會有頭痛、眩暈，也可能影響到手臂、或胸背部，引起手臂或胸背部的疼痛麻木。
“為什么現在得頸椎病的人越來越多？那是因為我們的不良姿勢造成的。”榮雪芹說，現代人長期坐在辦公桌前工作，經常連續保持幾個小時的低頭坐姿，如此一來會導致頸椎長時間前屈，引起生理彎曲發生變化，另外，人的雙肩前聳，致使脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短，后背的肌肉被拉長、變弱，這些因素都會導致頸椎病的發病。
■專家支招：
保護頸椎，首先避免長時間低頭。使用電腦，要調整合適的角度。可嘗試以下幾種動作來放松頸部肌肉：1、左顧右盼頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好；2、旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂分別后向、前后旋轉；3、頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗。
■關鍵詞：頸椎病
很多人都有過肩胛骨內側疼痛的經歷，而且郁悶的是，經過按摩后，疼痛或許會有所緩解，但疼痛卻根除不掉，這是為什么呢？
榮雪芹說，這還是長期不良姿勢導致的。她指出，不管是站是坐，我們都想盡可能地省勁兒，于是就會發生駝背、圓肩、探頭的姿態，時間長了，我們身體的結構就會隨之改變：胸廓前傾，肩胛骨向前移動，頭后傾。同時，肩胛骨周圍的軟組織也會同時發生變化，頭夾肌與頸夾肌變短、前鋸肌變短，菱形肌被拉長。由于菱形肌長期處于被拉長狀態，丟失掉了最佳的用力位置，而且還長時間地為了維持肩胛骨的穩定而工作，所以會造成局部的勞損，并伴有無菌性炎癥的發生，最終導致疼痛的發生。
■專家支招：
預防肩周疼痛，要保持正確的坐姿。坐著時要挺直胸背，下頜內收，椅背7°-10°后傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。另外，避免長時間伏案工作30-45分鐘后，最好起立做5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。榮雪芹說，風、寒、濕侵襲肩部，是引起肩部疼痛的重要因素，因此不管天氣如何，都要特別注意保護肩部，切不可受寒。鍛煉肩部的動作，她推薦的是甩手臂，手臂平直以肩關節為軸心，前后伸展搖擺，需要注意的是，大拇指要向外。
■關鍵詞：肩胛骨內側疼痛
榮雪芹說，腰椎病最根本的原因也是因為腰椎的退行性改變造成的，臨床最常見腰椎疾病主要有包括腰肌勞損、腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄三大類。
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病，是一種極為常見的腰部疾病。一般來說，腰背筋膜等有炎癥，腰肌勞損就容易反復。
腰椎間盤突出癥的發病人群以青壯年居多，近些年來有年輕化的趨勢。榮雪芹說，臨床上，根據輕重程度不同，腰椎間盤突出分為椎間盤膨出、突出、脫出、游離四個病理分型。膨出和突出型，通過保守治療，主要是腰椎牽引、臥床靜養等，再輔以神經營養性的藥物，一般均能恢復；一旦到了脫出和游離階段，保守治療就治不好了。
腰椎管狹窄癥的典型癥狀是神經性間歇跛行，即在行走一段距離后下肢后側或后外側出現麻木、疼痛，通常這種癥狀由下腰部向腿部移行。神經性間歇跛行的一個明顯特征是腰椎過伸時加重，腰椎稍屈時減輕，所以這種病人騎自行車時感覺不到疼痛,站立、行走時反而加重。
■專家支招：
腰是頂梁柱，需要常呵護。生活中應該注意腰的保護，睡覺時床要軟硬適中，避免受涼、久坐久站；對于腰部勞動強度大的職業，要戴具有保護作用的寬腰帶；平時注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣，正確用腰；多做腰部活動，防止逐漸發生勞損。
另外，強化腹橫肌有助于維持軀干穩定，對腰椎也有好處，具體動作是：仰臥，屈膝抱腿，膝蓋貼近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始終貼地，控制不了時把腿收回來。
■關鍵詞：腰椎病
■關鍵詞：腿部疼痛
榮雪芹說，引起腿部疼痛的疾病有好幾種，常見的主要有骨質疏松、骨性關節炎等。
原發性骨質疏松癥是老年人的常見病癥。對于老年女性來說，由于絕經后雌激素減少，使骨吸收增強引起骨量丟失所致，此外，年齡老化導致激素自身調節失衡，也會使骨形成低下。當骨頭內部形同篩網，其功能性減退，自然會引起疼痛。
而骨性關節炎是以關節軟骨退化、變性、增生為病理特點的關節病變，大多起病隱匿、進展緩慢，最突出的癥狀是關節酸痛。一般來說，清晨起床時疼痛較劇，稍活動后疼痛即緩解，活動過頻疼痛又再起，休息后可再度緩解。膝關節骨性關節炎引起的腿痛與氣候變化有關，寒冷受涼時腿痛加重，溫暖時緩解；同時患者膝部步行乏力，上下樓時疼痛明顯加重。
榮雪芹特別指出，一些間接性跛行的患者下肢疼痛并非先天如此，可以是由于腰部腰椎管內神經受壓迫，也可以是由于下肢的血管病變所引起。
■專家支招：
老年人都有不同程度的骨質疏松情況，要想預防就得多吃含鈣豐富的食物，以及含骨膠原多的食物，還有多曬太陽。另外，避免進行爬山、暴走、太極等容易磨損膝關節的運動。站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運動，這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。平時休息時保持正確的坐姿，少蹺二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。晨報記者劉冰攝
來源： 都市晨報
