胖瘦只在
一 念 之 間
要想睡一個高質(zhì)量的美容覺，就要學(xué)會正確地挑選睡前的食物。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫助我們舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是天生的“睡眠殺手”，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康，讓我們的身體脂肪倍增。那么，睡前到底哪些食物該吃，哪些食物不該吃呢？一起來看看這張睡前食物紅黑榜吧！
飲品篇紅榜
牛 奶
牛奶中含有α-乳白蛋白，它具有良好的安神和催眠作用，能讓人迅速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時，睡前喝牛奶還有利于補(bǔ)充血液中的鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)流失。
蜂 蜜 水
蜂蜜中含有豐富的鎂，對大腦的中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能夠消除緊張心理并減輕壓力。此外，蜂蜜還含有多種微量元素，有助于美容養(yǎng)顏。
食 醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致緊張性疲勞。食醋中的醋酸不僅能夠抑制乳酸的生成，還可加速乳酸的氧化，從而消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
杏 仁 露
杏仁中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，它和蜂蜜一樣，還富含鎂，經(jīng)常食用有助于緩解焦慮情緒，促進(jìn)睡眠；此外，多吃杏仁還有利于心臟健康，能夠幫助人體“清潔”腸道。
酸 奶
酸奶有助于消除疲勞感，而且發(fā)酵后的酸奶很容易被人體吸收，還能夠幫助清潔腸胃。
飲品篇黑榜
咖啡
咖啡有興奮和利尿的作用，不適合睡前飲用。
濃茶
濃茶會讓人的精神處于亢奮狀態(tài)，從而在飲用后的較長時間內(nèi)難以入睡。
酒
睡前喝酒雖然能夠縮短入睡時間，但同時也會使人的睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途容易因?yàn)榭诟缮嘣锏刃艳D(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)，睡眠質(zhì)量下降。
飲料
大多數(shù)飲料都有抗疲勞或提神醒腦的功效，其所含的醒腦成分容易刺激中樞神經(jīng)，不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇紅榜
01
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，富含能使肌肉放松的鎂。
葡萄中富含能夠輔助睡眠的褪黑素，從而提高睡眠質(zhì)量。
葡萄
03
奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，能夠起到穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)的作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用兩顆奇異果，就能將睡眠質(zhì)量提高約40%！
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C以及鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時它具有的芳香成分對人的神經(jīng)具有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
蘋果
05
菠菜
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，具有安神作用，讓人保持心境平和。
蔬果篇黑榜
1
芹菜：
芹菜是一種天然利尿劑，能使人的尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，半夜很容易被尿憋醒。
2
大蒜：
晚上吃大蒜，除了會讓您整晚口臭之外，還可造成胃部灼熱感。如果您的胃功能較差或容易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3
西瓜：
西瓜具有利尿作用，同時還富含糖分，睡前食用過多，容易導(dǎo)致人體胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來小肚腩。
4
大豆：
大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇紅榜
杏 仁
1
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)、松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，有助于提升睡眠質(zhì)量。
大 棗
2
大棗味甘，富含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。
葵 花 籽
3
晚餐后嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液分泌，起到消食化滯的作用，從而促進(jìn)睡眠。
飲品篇黑榜
冰 淇 淋
冰淇淋中含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都難。此外，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
巧 克 力
幾乎所有的巧克力都含有一定水平的咖啡因，容易讓人興奮。除此之外，巧克力中的可可堿還可使人的心跳加快。
漢 堡 和 薯 條
經(jīng)常吃高脂肪、高熱量食物的人，不僅體重會增加，每天的睡眠時間也會更短。
那么，您睡前吃對了嗎？
