中山大學附屬第一醫院苗朝暉
中醫認為：“腎為先天之本”，腎臟的健康說明人體生長、發育、生殖系統的活力。如果腎不好，就會引起很多疾病。
像頸椎病、腰椎病、脫發等等，都可能是因為腎不好而引起的疾病，下面文章中給大家介紹幾種強腎壯腰的方法，幫助大家早日擺脫疾病困擾。
5個習慣會對腎臟造成傷害
1、經常憋尿
其實，憋尿對身體有很多不利的影響。經常憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染會向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。
2、飲水過少
如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，很容易患上腎結石、腎積水等腎病。要想腎好，多喝水很重要，每天應喝2000-3000毫升。
3、飲食過咸
吃太多的高鹽飲食會傷血、害肺、損腎、失去顏面和皮膚的光澤，容易導致高血壓、動脈硬化、心梗及腎臟病。按照世界衛生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。
4、暴飲暴食
高蛋白高脂肪飲食不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會增加腎臟負擔。因為食用超過身體需求范圍的高蛋白高脂肪食物后產生的代謝廢物，大多經由腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔，同時還會加重腎病患者已有的腎損害。
5、過度疲勞
中醫認為，平時工作太累，或長期從事同一固定姿勢的工作，時間長了就會損傷腎氣，導致腎精不足。現代醫學認為，人在疲勞狀態下加上工作、精神緊張，容易造成抵抗力下降，易引發腎臟損害，出現腰酸腰痛，下肢、眼瞼水腫，蛋白尿等現象。
腎不好，會引發哪些健康問題？
1、牙齒
牙齒是骨之余，腎虛的人毛發骨牙腦都會受到影響。腎氣嚴重不足時，甚至可能導致牙齒松。
2、耳朵
耳朵的靈敏度跟腎精氣的盛衰密切相關。聽力減退多因為腎虛或者腎衰引起，所以應該多注意腎精的保養。耳朵可以說是人體重要的信息窗口。雖然只是人體的小小一部分，然而卻有著對全部內臟預報的全息作用。
3、頭發
腎氣在體表通于頭發，所以一個人頭發的好壞取決于腎氣的盛衰。腎氣不足的人，容易出現頭發干枯、發黃、早白、脫落、稀疏，所以養腎對于頭發具有重要的意義。
4、血壓
很難想到高血壓也與腎虛有關，但現實確實如斯。因腎虛而惹起的高血壓稱為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%-10%，是繼發性高血壓的首要構成局部。
5、脊椎
腎虛還有能夠惹起頸椎病，腰間盤凸起等病癥，讓你坐也不是，躺也不是，真實是有苦難言。
原來腎不好，會引發頸椎病、腰椎間盤突出、脫發等很多疾病，那么如何強腎健體，緩解疾病呢？
[!--empirenews.page--]如何強腎健體，緩解頸椎病、腰椎?。?/p>
4個按摩方法，養腎更養身
1、用腳后跟健走
方法：用腳后跟大步的向前走，使得腳后跟與地面摩擦，從而起到按摩的作用，另外要注意不要傷到腳哦！
功效：腳后跟先著地，實際上是刺激了腎經的穴位。經常用這種方式走路，可以有效地預防骨質疏松癥。
2、摩腎俞
方法：雙腿并攏坐于床邊，手掌對搓直到手心發熱，然后輕輕貼在后背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴(在與肚臍同一水平線的脊椎，左右兩邊兩指寬的位置)，直到有熱感為止。
功效：堅持早晚按摩，使可以養腎的，另外要注意的是一定要堅持，每天堅持200次為宜，堅持下去會有意想不到的好處。
3、握固
方法：大家可以想一想剛出生的嬰兒是如何握拳的，就像他們一樣。將大拇指包在手心，指尖對著無名指的根部，然后彎曲其余四指，用力把大拇指握住。
功效：《諸病源候論》中提到“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”。握固能夠鎖住腎精腎水，平時坐車、走路、閑聊、看電視時大家都可以握固。
4、撞背
方法：在離墻10～15cm處站立，全身放松，用背部往后撞擊墻壁，用力適度，借助撞擊的反作用力讓身體恢復直立，等身體彈回之后再撞擊，期間調整自己的呼吸。每次撞擊約30下，每天可以做2~3次。
功效：長期堅持可疏通經絡、強壯腰腎、通行氣血。
中醫療法緩解腰椎頸椎病
經常按摩身體這些穴位，就可強腎健體，緩解腰椎頸椎病疼痛，但是無法消除病灶的炎癥，無法達到治愈的目的。如果癥狀較為嚴重的話，建議借助歷史悠久、安全無害、標本兼治的中醫療法來治療。
在臨床中治療頸椎病腰椎病應用最廣泛且效果顯著的是中醫療法是膏貼外敷療法。在祖國傳統醫學中，有外治之理即內治之理，外治之藥即內治之藥。中醫提倡“內病外治”“骨病外貼”。膏貼用于肌表薄貼，可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。
[!--empirenews.page--]患者要選擇使用，國家認可的、歷史悠久的膏藥——明時通筋骨膏，就是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，在于讓藥物在局部堆積，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，產生藥物濃度的相對優勢，刺激神經末梢、擴張血管，促進局部血液循環、通活經絡，改善周圍組織營養，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。對患者來說沒有任何的副作用。
此膏藥起源于明代，到現在已經傳承了四百余年，于2009年被列為河南省的非物質文化遺產，這些資質證明都是可以在政府官網找到的。
患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易復發。經過歷年很多患者的驗證，其人群治好占比在9成以上。政府對此膏藥寄予厚望，給予其大力宣傳，所以在網上也是可以找到的，患者購買和使用都是非常方便的。
每天蹲一蹲，強腎壯體，緩解全身疾病
1、靠椅蹲保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
2、腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
3、腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
4、弓步蹲排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。
一旦毒素堆積過多，可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
