常吸煙的人突然戒煙，會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適癥狀，這在醫學上稱尼古丁戒斷綜合征。
從中醫角度來說，時常吸煙的人體質偏于寒濕，戒煙后一段時間會出現寒濕重、肺氣不足等情況，需及時給予調理。
采訪專家，6招教你補足肺氣，讓戒煙更徹底。
受訪專家
黑龍江省名中醫、哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科主任 于景獻
6招補肺氣，讓戒煙更徹底
1
熱水泡腳祛寒濕
戒煙期間可以每晚熱水泡腳，熱水中加一些生姜，幫助溫經通絡。
要適當增加運動量，不管是運動后出汗，還是泡腳后微微出汗，都可以達到祛寒濕的效果。
2
深呼吸補肺氣
補肺氣最簡單的方法就是深呼吸，每天在太陽升起后、濁氣排去之時，或者傍晚天氣涼爽時，到有清新空氣的環境下做深呼吸運動。
方法是由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10~15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。
3
多吃花生補肺氣
食療也可以補益肺氣，比如花生性平，味甘，善補肺氣，又能潤肺，但不要吃炒花生，水煮花生最佳。
白木耳可以滋陰潤肺，對戒煙期間的咳嗽也能有效改善。白果、山藥都可以補益肺氣。
4
按摩穴位靜心神
戒煙期間出現的煩躁不安、呵欠連天、昏昏欲睡等癥狀，可通過按揉穴位緩解。
按揉尺澤穴可宣肺化痰、疏通頭部經脈、調和氣血;按揉膻中穴可寬中理氣、行氣化痰。兩穴相配，能調理氣血、靜心寧神。
手臂內側中央處有粗肌腱，肌腱的外側凹陷處就是尺澤穴，用拇指指腹按住，用力向下深壓，至有酸脹感停止用力，保持5~10秒后放松，反復做10分鐘，每天5次。
膻中穴位于人體前正中線上，兩乳頭連線的交點處，以拇指按壓穴位，以指腹用力深壓到有酸脹感時，可以慢慢揉按，持續5~10秒，然后放松，反復做10分鐘左右，每天5次。
5
輕叩肺部排肺濁
戒煙后應配合排出體內濁氣。每晚臨睡前端坐在椅子上，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)。
同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘，可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，并有助于體內痰濁的排出，且可通脊背經脈。
6
多喝茶水排煙毒
水是焦油的克星，未徹底戒煙期間應多喝水，幫助排出煙毒。
用發酵后的蒲公英泡水，能利嗽化痰、潤腸清肺;喝蜂蜜柚子茶可理氣化痰、潤肺清腸，還能改善戒煙期間的食欲不振、口淡癥狀;丁香泡茶喝可以養肺清肺，緩解常年吸煙造成的口臭。
戒煙前3個月很關鍵
德國呂貝克大學最新研究發現，吸煙會導致大腦多巴胺水平異常，一旦戒煙，這種與上癮有關的激素需要3個月才能恢復正常水平，所以要想成功戒煙，前3個月至關重要。
該大學研究員萊娜·拉德馬赫博士及其研究小組對長期吸煙者進行研究，他們選取了30名吸煙者和15名不吸煙者，并對參試者大腦中負責成癮與興奮的激素多巴胺進行檢測。
結果發現，在研究最初階段，吸煙成癮的人大腦中分泌多巴胺的能力，比不吸煙者低15%~20%。3個月后，戒煙的人中，大腦的多巴胺水平開始恢復正常。
研究人員指出，戒煙的前3個月最容易功虧一簣。這可能由于這段時間內持續的多巴胺缺乏造成的。等到大腦逐漸恢復多巴胺分泌能力，戒煙才可能更具持久性。研究也認為，多巴胺改變是吸煙者長期吸入尼古丁的結果。
戒煙后身體的神奇變化
從放下香煙的那一刻起，你的身體就開始自動修復了。如果能繼續扛下去，你就會感到身體變得越來越好。
戒煙時間身體的變化
20分鐘后心率恢復正常，血壓開始下降
2小時后心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體
12小時身體清除尼古丁的反應，這時也最難受
3天后尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、惡心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常，味覺和嗅覺恢復正常
2~3周肺功能增加，循環改善
1個月外表開始改變：皮膚由灰白變紅潤，皺紋變淺
3~9個月咳嗽小時，肺部感染幾率降低
1年冠心病發病率與吸煙者相比降低50%
2~5年腦卒中的發病率降低至與不吸煙者接近
5年口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生風險降低50%
15年冠心病發生率與不吸煙者同等水平
大腦：不再依靠香煙
與不吸煙的人相比，有20%~30%的煙民大腦中控制情緒和欲望的區域會受到影響。如果戒煙初期能夠克服欲望，大腦就不再依靠香煙。
肺：更新速度很快
戒煙后，肺部的炎癥減輕，肺部纖毛不再被麻痹，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒煙幾天后開始自我修復，幾個月后恢復正常功能。
心臟：心血管細胞功能增強
比起吃藥，戒煙可以更有效地降低患心臟病的風險。一旦戒煙，心血管細胞功能就會增強。
牙齒：更加堅硬
尼古丁能讓牙齒變黑，逐漸形成一層膜，這也是細菌的溫床。所以，戒煙后牙齒也會變白，更加堅硬。
皮膚：有彈性、更白皙
香煙中的有害物質，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度。戒煙后，皮膚會更有彈性、更白皙。▲
