跑步的時候，雙腿需要承擔大量的工作，所以增強腿部的肌肉是跑者必須重視的事情。下面6項腿部練習非常適合在家進行，每項練習堅持30-60秒鐘，依次完成之后休息2-3分鐘，共完成2-4個循環。
1、屈膝單腿觸腳
擺好站姿，雙腳與肩部同寬。先將右腿膝蓋抬起，直到大腿與地面平行，同時將左臂向上抬起。保持右腿膝蓋彎曲，以臀部為軸將身體彎曲，用右手去碰觸左腳尖。然后將右膝恢復初始姿勢。堅持30-60秒鐘之后，左右腿交換練習。
2、節奏式深蹲
雙腳與肩部同寬而站立，肩膀向后張開。緩慢的將臀部向后方下沉，直到大腿與地面平行，堅持4秒鐘之后，將身體直立約一半，再繼續下蹲，然后再完全恢復站姿。
3、屈膝禮變側弓步
雙腳與肩部同寬而站立，雙手在胸前握著。先將左腳向斜后方邁一大步，保持背部挺直，彎曲膝蓋，降低臀部，直到左膝彎曲90°。然后恢復站姿，向左邁一大步，彎曲左膝蓋，做出側弓步的姿勢，最后恢復站姿。左右腿交替練習。
4、腘繩肌卷曲
平躺在地面上，雙腳腳跟下方放一條毛巾。將臀部抬起離開地面，腳跟發力將毛巾向臀部靠近，再沿原路返回。如此重復練習。
5、跳躍弓步變溜冰姿
右腿在前，左腿在后而站立。彎曲雙膝，左膝蓋即將接觸到地面，擺出弓步的姿勢。然后通過右腳跟發力將身體跳躍起來，在空中將左右腿交換位置，落地時左腿在前，依然擺出弓步的姿勢。接著再向右跳躍，落地是右腳前腳掌著地，左腿放在右腿后方，然后再向右跳躍，像溜冰的姿勢。如此重復練習。
6、靠墻蹲
背靠墻而站立，雙腳與肩部同寬。將臀部向后方下沉，直到臀部、下背和肩膀均接觸到墻面，身體成坐姿。保持這個姿勢30-60秒鐘。
