我們熟知的雙盤腿在瑜伽體式中有一個姿勢相同的體式，它的名稱叫做：全蓮花坐
全蓮花多用于瑜伽調息和冥想，是極為放松的體式，不僅幫助習練者進入意境，還能激發身體內部的潛能。讓身心放松，增強專注力，能夠帶動并刺激身體的其他部位功能得以提升。
作為非常重要的體式，全蓮花經常作用于平衡體式的變體中，經過一段時間習練者逐漸走出不適，全蓮花會將你帶入到最為舒適的狀態。
全蓮花坐體式分解
雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，尾椎、脊椎和頭部維持在同一直線上；
彎曲左腿膝蓋，雙手抓住左腳，輕柔地放在右大腿上，盡量靠近腹股溝部位；
肩膀有意識的下沉，不要聳肩或駝背，右手抓住左腳，左膝壓向地面；
彎曲右膝，雙手抓住右腳放在左腿上，靠近腹股溝處，雙手分別置于膝蓋兩側，食指和拇指相觸，閉上雙眼，感受意識在體內的自然流動，在該體式維持1分鐘左右即可起身。
(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。
(2)將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。
(3)請盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。
交換雙腿位置，重復練習。
全蓮花式
促進血液循環
如果你練習瑜伽時總是難以把控呼吸節奏，那就應當認真學習半蓮花與全蓮花體式，幫助身體放慢呼吸節奏，促進血液循環，打通上半身與下半身的血液淤堵部位，進而調整好胸腹與心臟處的血液流通速度，引發通順的呼吸，非常適合患有呼吸不適癥的人練習。
增強精神活力
慢節奏的全蓮花坐體式對于恢復精神疲憊狀況最有裨益，不僅能夠輔助練習者挺直脊柱，優化腹部器臟功能，還可以改善腸胃消化系統，放松膝蓋關節，帶動原本僵硬的四肢變得柔軟，尤其適合神經易緊張，情緒易低落的人練習。
全蓮花坐的預備體式
在正式進入全蓮花坐之前，通過一些基礎的瑜伽預備體式靈活髖部和膝蓋，是十分關鍵的一步。如果你的身體提前未做好準備便強行練習，除了無法完成標準的全蓮花坐體式，還會造成大腿內側肌肉拉傷，髖關節和腳踝部位出現明顯痛感。因此，必須跟隨身體與呼吸的節奏，從蝴蝶式，束角式和鴿子式等有助于靈活髖關節的體式做起，循序漸進地進入全蓮花坐姿。
蝴蝶式
雙腿伸直并攏，坐在瑜伽墊上，頭部與脊椎保持中正；
深吸氣，彎曲雙膝，雙腳腳跟靠近腹股溝處，呼氣，雙膝分向左右兩側打開，保持雙腿緊貼瑜伽墊面，腳掌相對并用雙手輔助雙腳靠近身體；
再次吸氣，雙手扶住膝蓋像蝴蝶一樣輕盈地上下彈動，重復1至2分鐘以后，恢復至正常坐姿即可進入下一體式。
鴿子式
伸直雙腿，頭部和背部保持直立，呼氣，左腿向左側打開，右腿向身體方向折疊，腳跟靠近會陰部位；
彎曲左腿膝蓋，勾左腳，吸氣的同時身體緩慢向右側轉動；
呼氣，腰部向左側扭轉，雙臂繞至身后幫助身體穩定，左腳放在肘關節部位，在此處保持15-30秒左右。
睡天鵝式
下犬式
正位進入，左腿向前跨一大步，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上，輕輕轉動坐腳踝，維持靈活和舒適感；
右腿向身后伸直延展，大腿、膝蓋和腳尖壓地，雙臂向前舒展，上半身緩慢俯趴在瑜伽墊上，保持10個呼吸左右，換另一邊重復練習。
全蓮花的體式變體
全蓮花的解剖體位圖
全蓮花的3套練習序列
第1套：
第2套
第3套
全蓮花的輔助練習方法：
（1）利用伸展帶的輔助練習方法
利用瑜伽磚的輔助練習方法
利用抱枕或者瑜伽毯的輔助練習方法
“蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線,并可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢,血液大量供應到腹、胸所有臟器,腰椎和骶骨處的神經最先受益,從而使中樞神經被滋養,煥發整個神經系統的活力,使我們長久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張,降低血壓!”
還在等什么，開始你的練習吧！
