引言：
愛上健身真的不難，關鍵是健身的方法，其實健身也不是非得需要堅持、堅持、再堅持，干嘛？我們不是在競技，我們的肉體也不是金剛不壞之身，沒有那么遲鈍?！遣荒芟贡膩y跳，否則啥效果看不到。
就拿深蹲來說吧，一定要按著三部曲進行，不能——切記，上來就做蹲起，那樣一次就可能斷送您的健身之路，一定要按照：熱身——深蹲起——拉伸，三步進行，焱霖可是深有感受，必須，必須，一定要絕對執行。
說到堅持，并不是不需要，但是堅持程度如何？最長一個月，最短一個星期，必須出效果，也一定會出效果，可是我們精力投入不夠往往不能及時捕捉、發現而已。#健康樂享官#
愛上健身用不了多長時間，尤其是中老年人效果來的更快，接下來焱霖就把自己深蹲的體驗和大家做一個簡單分享。
深蹲
隨著年齡地增長人體在不斷快速老化過程中，但是通過適度地鍛煉真的能夠延緩衰老，而且還能夠給原來不夠靈活的關節拉動開，其實我們老化的速度真的沒有那么快。生活在農村的焱霖，沒有時間顧得上去健身房，只是在家自己鍛煉一下，原來健身運動真的能夠使我們身體活力得到很大改善，想想自己喜歡鍛煉快10來年了，但是從來沒有像今天這么認真過，膝關節不靈活了，蹲起都費勁兒了，通過一段時間鍛煉改善了，就挺知足的，誰能想到通過認真仔細鍛煉，還能恢復到年輕時候的感覺，從下蹲費力，到下蹲能夠到位，到現在的下蹲自如，確實走過了大約有5——6年的時間。
深蹲主要鍛煉大腿前后側肌肉和臀部肌肉，通過這3組肌群收縮來完成動作
真的感恩——我最懶得做的、也是最瞧不起的一個動作——深蹲，記得今年年初，我耐著性子開始練習深蹲，鍛煉幾個星期后，膝蓋附近的肌腱就有點兒傷了，平時一般活動沒啥感覺，只是上坡的時候，感覺有點兒疼痛，下肢穩定性不好，所以就停了一段時間，這叫我明白了，‘深蹲’真的有一定的風險，要么強調深蹲技術的文章很多是不是？
可是進入秋季以來，我感覺自己膝蓋恢復差不多了，沒啥感覺了，于是我就又開始了再次‘深蹲’的體驗練習。畢竟好多健身愛好者對深蹲都是情有獨鐘的嗎，是不是？簡單、方便、健身效果好，這幾點我通過春季的鍛煉已經體驗到。但是這次進入秋季的鍛煉那可要認真對待了，不能再像春天一樣了。
深蹲條件很簡單場地要求不嚴格，過程掌握要嚴肅對待
熱身我一般就是4個常規動作運動，和一點適度拉伸。開合跳、高抬腿，后踢腿，左右勾腿移動，大約得20分鐘，身體預熱，每一組氣喘吁吁我就暫停休息片刻繼續下一組。
大多熱身后就開始深蹲了，有時候想起來了就簡單做一下拉伸大腿前側——就是站著拉伸一下，細致拉伸基本都放在最后。
深蹲過程中
蹲起開始。基本遵循動作要領，膝蓋盡量保持穩定，不搖晃、前屈不能太大，不超過腳尖，前腳指用力抓住地面，屁股下坐帶動上半身下落，基本都是以雙手‘抱獎杯’式調控平衡，有時候腳下距離掌握不太準，蹲起過程中開始也做調整，使身體重心達到最理想狀態。
一般都分3組來完成，最低每組30個，有時候也沖擊一下數量，做到40個或是50個，之后短暫休息，接著做第二組。
在做第二組的時候有時候也會給腳下的距離做下調整，稍微加大一點，感覺這樣做起來會輕松一些。
腳下寬距離深蹲對大腿內側肌肉鍛煉效果好。
基本上3天必做一次，有時候是隔天做的。
拉伸，過程中后腿活動一下，開始站不穩，慢慢鍛煉。
當做完3組深蹲之后，有時候沒時間了，休息一下就去干活了，但是等空閑下來的時候就一定要去拉伸了，這項任務不能丟，有時候我到了晚上才拉伸，一邊看手機一邊拉伸。
深蹲同時感覺最近拉伸也很有進步。最隨便的一個拉伸動作就是束角式或是坐角式，最近體會到，做這個動作的時候，不僅要會主動遠端拉伸，還要會主動近端拉伸。
遠端：靠近軀干較遠的一端發力；近端，靠近軀干較近的一端發力。
同樣是拉伸下肢后側，勾腳背發力腳后跟前蹬就是遠端發力，臀部發力后拉就是近端發力，兩端發力都要會，這樣才能給下肢后側得到最好的拉伸；原來，這兩處發力都不會，這是最近才練明白的。
拉伸大腿后側和內側
還有拉伸的過程中不能太死，要靈活一些，適度的在拉伸中活動活動，這樣拉伸效果會更好，關于活動范圍要適度掌握，這樣拉伸幅度會大大增加。
當做比較大量的深蹲的時候必須在深蹲前熱身，深蹲后拉伸，這樣不僅腿不疼，而且修復的快，如果沒有熱身和拉伸，肌肉的緊張很不容易恢復，尤其是持續鍛煉。這兩項內容反正焱霖可是再不敢丟了。
單腳站立 不僅可以鍛煉腿上力量而且可以鍛煉自身平衡能力
及時撲捉發現深蹲效果對于培養運動興趣很重要，說實在的深蹲做起來比較枯燥，但是效果還是很快的，基本2個星期就能感受到，平時我們健身運動內容要多些，比如：‘金雞獨立、風吹樹式、、、’能夠明顯感受到腿上力量增強。
深蹲也是一項有趣運動
深蹲真的是一項很好的健身運動，側重于腿上力量鍛煉的同時，兼顧了有氧運動，所以說它也是一項復合式運動，俗語說人老腿先衰，我們雙腿真的老化的很快，尤其是我們在忙碌的生活工作中腿上力量減弱很不容易被發現、重視，當我們感覺多下肢不靈活的時候還在懈怠是不是？#健身知識##樂享健身#
簡單的深蹲動作不僅能夠增強腿上力量，對全身帶動也是很強勁的，因為腿上肌肉占據了全身骨骼肌的70%,對于促進全身的血液循環能夠起到很強的帶動作用。
陪你長大看世界，沒有強壯有力的雙腿也白扯
看似簡單深蹲運動，也要嚴肅對待，不然也會引起雙腿的不適，熱身、拉伸不能缺少；深蹲數量還得要夠，總體來說要做到自己承受能力的最大限度，然后休息修復，這樣堅持2周基本就能夠有很好的感受；撲捉帶來的感受也要及時發現，通過運動，在運動中體驗、收獲。@頭條健身
