范冰冰一直很介意自己的粗胳膊
甚至坦言，從來不露手臂
很多姑娘也跟我吐槽
無論努力減肥瘦了多少
胳膊好像都沒怎么變化似的
今天要說的天鵝臂
專門為你的小胖胳膊量身定做的
這套動作非常簡單
同時達到緊致形體和培養(yǎng)氣質的作用
心動不如行動
下面就和本鵝一起飛起來吧
action
天鵝臂的每組動作都是四個八拍
第一組經(jīng)典天鵝臂
手臂像水中的小天鵝一樣
上下擺動
重復手肘落下-抬起-落下的過程
第二組推高天鵝臂
打開肩膀和胸部
將手臂朝上推
第三組側推天鵝臂
伸長胳膊把手臂往兩邊推
一定要伸到你的最大限度打開胸部
第四組放松活動
脖子左右轉動一下放松肌肉
手臂左右換邊拉伸
第五組下推天鵝臂
打開胸部兩只手臂朝下推
每次都把胳膊延伸到盡頭
第六組后推天鵝臂
像真正的劃水一樣
在我們的下方開始打圈
胳膊依然是要努力伸到盡頭
第七組高位轉圈天鵝臂
手臂朝上抬起在頭頂處畫圈
注意要收腹挺胸
第八組大幅度動作
胳膊一路往下再抬起
想象著每次抬起胳膊都是在抬起翅膀
第九組側邊天鵝臂
抬起胳膊彎曲側邊收腹
這套動作不但能鍛煉上身
還能鍛煉核心斜肌腹部
以上就是天鵝臂的幾組動作啦
我愛它不僅是因為它操作簡單可攜帶
最重要的是它有極佳的效果
