專家建議：早上是養(yǎng)胃'黃金期“，常吃3種早餐，堅(jiān)持4個(gè)習(xí)慣，健康長壽到99
天氣越來愈冷，是不是很多朋友們都不愿意起床？起的遲就不吃早餐或者隨便對付一口，等到中午再吃！這樣做很傷胃，尤其對于中老年人朋友們，傷胃的同時(shí)低血糖，造成頭暈、無力的情況，可能會發(fā)生意外。86歲的鐘南山院士曾公開說過，早上是養(yǎng)胃的“黃金期”，不僅要吃好，還要吃的有營養(yǎng)！侯老師建議中老年朋友們，常吃這3種早餐，同時(shí)堅(jiān)持這4個(gè)飲食習(xí)慣，健康長壽到永久！雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一個(gè)鮮雞蛋，及時(shí)補(bǔ)充我們一天中所需要的能量！雞蛋怎么吃最能保留營養(yǎng)呢？就是最簡單的白水煮蛋！這樣做雞蛋中的營養(yǎng)不會流失，而且其中99%的蛋白質(zhì)能被人體吸收！南瓜營養(yǎng)豐富，富含的維C可以消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用，有效防癌。南瓜中的鈷含量也很高，能提高人體的新陳代謝，中老年人新陳代謝緩慢，吃南瓜有助于改善！南瓜通過蒸熟后，營養(yǎng)價(jià)值保留，且不易上火。發(fā)糕金黃，色澤誘人，加入紅棗，增加營養(yǎng)價(jià)值，好吃又松軟，適合中老年人的胃口！早餐多吃新鮮蔬菜，可以有效補(bǔ)充膳食纖維，增加早餐的豐富性！蔬菜能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助中老年朋友消化吸收！蔬菜粥營養(yǎng)健康，無油少鹽，好吃易消化。做法：將大米、香菇、玉米、青菜、生姜清洗干凈；砂鍋中放水放大米、玉米粒和生姜熬煮；煮熟后加入香菇，粥變粘稠后加青菜，2分鐘后出鍋即可
最好的吃早餐時(shí)間是7-9點(diǎn)，不用太早，大約起床后半小時(shí)到1小時(shí)吃早餐即可！侯老師建議中老年朋友們，每天按時(shí)起床，固定時(shí)間吃早飯，腸胃會很健康！細(xì)嚼慢咽有助于營養(yǎng)吸收，還能增加大腦皮層的血液循環(huán)，促進(jìn)中老年人的大腦活動！通過咀嚼可以鍛煉嘴巴周圍的肌肉群，使得臉部肌肉更緊致，有效延緩衰老！飯剛出鍋，溫度還很高，這個(gè)時(shí)候可以稍微放一放，涼一點(diǎn)點(diǎn)再吃！口腔和食道的適宜溫度是10-40℃，飯?jiān)?0℃的時(shí)候剛好，不燙嘴，吃著也暖和。吃飯只吃7分飽，尤其是中老年人，腸胃蠕動緩慢，吃多了不消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)。長時(shí)間暴飲暴食，每頓飯都吃飽吃撐，長期以往會破壞胃黏膜，造成胃潰瘍。好了，今天的內(nèi)容就到這里了，如果您喜歡，歡迎您轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友~早餐常吃哪種食物？
A、蔬菜粥
B、油條
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