孕期，體重管理是營養管理必不可少的部分，孕期合理營養既關系著是否滿足孕媽媽自身妊娠期生理需要，提供體內胎兒生長發育所需，同時還影響孕媽媽自身健康和妊娠過程、胎兒生長和腦細胞發育、影響孩子成年后疾病的發生。怎樣做既能保證孕媽媽和胎寶寶的營養均衡而又不會 月半 呢？孕期體重應該增長多少可以呢？本文與你一起了解孕期體重增長的那些事兒！
孕期體重增長異常對母兒的影響
據統計，女性懷孕期間體重增長情況是：母體儲備約6-7斤，乳腺約1.8-2斤，液體潴留約3-5斤，血液約3.2-3.8斤，胎兒約6-8斤，胎盤約1-2斤，子宮1-2斤，羊水約1-2斤。合理的孕期增幅也就是22斤-32斤，那么，剩下多余的重量，自然就長到準媽媽身上了。
孕期營養過多的危害
1、孕前體重過重：可增加充血性心衰、非胰島素依賴糖尿病、巨大兒發生率增加。
2、孕期體重過重：增加妊娠期高血壓發生率、增加難產和剖宮產率，胎兒宮內窘迫和新生兒窒息、晚期胎兒死亡、新生兒死亡風險增加。
4、對子代遠期的健康的影響：子代遠期可發生肥胖、代謝綜合征、心血管疾病等。
孕期營養不足的危害
易導致低出生體重兒、胎兒生長受限、早產兒增加、胎兒發育不良、寶寶智力低下，抵抗力下降等。
孕期體重控制在多少比較好？
懷孕的時候體重增加的量，每個人是不一樣的，具體準媽媽可以參考孕前體重指數（孕前體重指數BMI=孕前體重（kg）除以身高的平方（m2））來衡量。正常范圍為：18.5-24.9。
孕期適宜體重增長值，孕媽媽們可參考下圖哦！
備注：
妊娠早期三個月平均體重增加0.5-2公斤。
在孕24周之前最好體重不要越過8－10斤。否則大大增妊娠并發癥的風險，如巨大兒、早產、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等。尤其是孕前體重偏重的孕婦更是如此。
孕期體重管理的建議
1
合理膳食，保證孕期營養均衡
準媽媽在孕期一定要保證身體可攝入足夠的營養，且搭配要合理，比如牛奶、豆制品、以及瘦肉等，少量多餐，平時準媽媽要多吃些水果和蔬菜，可以較好的保證自身和寶寶的維生素含量達標。
2
適量運動
為了防止體重增加過快，準媽媽們可以做適量且適當的運動，比如:散步，游泳、孕期體操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家務結合，這樣既能控制體重，又能放松心情。
3
建立良好的生活方式
養成三正餐一定要吃的習慣，千萬不要以水果代替蔬菜或者正餐。另外不建議吃熱量過高的油炸或脂肪含量高的食物，以免熱量過剩而造成肥胖夜間盡量不加餐，還有要定期測定體重哦。
孕期體重的科學管理對母嬰健康有著非常重要的意義哦，希望通過本文的學習，準媽媽們都能有健康的孕期體重，與健康的寶貝。
