屁屁痛時瑜伽練習不做的和該做的- 各種屁屁疼的瑜伽理療
如果因為生活習慣或練瑜伽練的屁股疼了，就會很不好玩：坐著不舒服，走起來不舒服，還會影響睡眠。我們當然希望屁股痛快點消失，但有時我們卻不自覺地拉伸疼痛的區域導致疼痛的加劇。要想快樂的練習瑜伽，就要聰明的練習，要用瑜伽對付傷痛，而不是加劇傷痛。要想無屁屁痛的快樂練瑜伽，我們首先就要看看屁股疼有可能是怎么回事兒。
屁股后面靠近大腿的地方痛，通常會在走路時痛，尤其是前屈腿伸直的情況下最痛。
疼痛原因：這種疼痛一般情況下是大腿后側的腘繩肌和骨盆連接處的肌腱被拉傷。這種情況出現在沒有充分熱身的情況下，腘繩肌拉伸過度。如果前屈時腿強迫自己伸直腿，而腘繩肌太緊就會把肌腱拉傷。有些瑜伽老師在課上做體式演示沒有充分熱身準備時，也容易出現這種情況。
通常解決方法：當肌腱受傷后，腘繩肌會縮短，來保護肌腱的進一步拉傷。這時我們有可能想：我大腿后側的肌肉緊死了，又痛苦，我是不是拉一下就能舒服點。這樣實際上是恰得其反，不僅這個肌腱沒有辦法修復自己，還會受到進一步的傷害。
瑜伽愈療：我們要創造機會讓這個肌腱自己修復。這就意味著我們要收縮大腿后側腘繩肌這樣才能促進這部分的血液循環。在前屈體式中一定要彎曲膝蓋。如果沒有刺痛，可以做下面這些體式： 通常疼痛發生在屁股靠上外側的地方，一直影響到大腿上方的外側。一般會影響到走路，還有睡覺如果身體此側著床也會引起疼痛。
疼痛原因：通常由于外展肌較弱或骼脛束太緊。一般是由于長時間不對稱的體式或體姿引起的。通常解決方法：一般會認為是骼脛束太緊的問題，用拉伸，或者用按摩，滾輪來放松骼脛束。這個會有一些幫助，但是沒有解決外展肌弱的根本問題。
這種痛通常發生在屁股的中間點的地方，或者靠腰的位置。經常還伴有腿發麻或者腿發軟的現象。
疼痛原因：腰間盤突出，腰椎骨刺或者是髖關節附近的梨狀肌*太緊壓迫了坐骨神經*梨狀肌是一組短小的肌肉，位于屁股里面，髖關節附近，這組肌肉負責跨的外旋運動和胯折疊時的外展。這組肌肉緊本身就會引起屁股疼，尤其是如果太緊還會壓迫到穿行于肌肉里的坐骨神經這種情況通常是因為久坐，經常駕駛，或因年齡引起的脊柱老化而引起的。
通常解決方法：假如坐骨神經痛是因為腰間盤突出壓迫所致，問題就比較嚴重。就不是這個文章能解決的，建議看醫生尋求治療。理療也會有好處，但要在醫院理療師指導下做。 假如是因為梨狀肌比較僵硬而影響了坐骨神經的話，一般人會用鴿子式來拉伸緩解這組肌肉的緊張。但是往往很多人會很痛，鴿子式也會拉伸到坐骨神經，導致疼痛加劇，疼到根本就沒辦法做鴿子式
應該做的體式
首先我們要收縮周圍的肌肉（主要是臀大肌）以增加這一部分的血流量
然后在做外旋胯的體式，這時最好是仰面做胯外旋體式如穿針式，而不是鴿子式。如果沒有痛苦可以繼續接著做鴿子式。
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