年過三十之后，小腹越來越凸越明顯，怎么運(yùn)動(dòng)、飲食控制也瘦不下來，真的是年紀(jì)大了、身體代謝變慢的關(guān)系嗎？
已經(jīng)飲食均衡、吃了很多蔬菜水果，怎么還會(huì)便秘，要如何改善？
每次生理期來都痛得不得了，中醫(yī)、西醫(yī)都看過了也沒好，怎么辦？
骨盆歪斜不正，不但會(huì)影響你的外觀和體態(tài)，還可能造成惱人的腸胃道不適和女性婦科問題。
以下四個(gè)簡(jiǎn)單易上手的骨盆運(yùn)動(dòng)，可讓你遠(yuǎn)離病痛，健康又美麗，告別大屁股西洋梨身材，擁有好身材。
造成臀部過大變寬或下垂，最常見的原因就是骨盆前傾。這類型的人，通常都不愿意久站或是走太久。有嚴(yán)重骨盆前傾的人，臀部上方連接腰椎的肌肉會(huì)變得緊張粗壯，而下方連接大腿的肌肉又用不到力量，以致于肌肉上下不平衡，長(zhǎng)時(shí)間下來就會(huì)讓臀部看起來很寬大，走起路來就像「唐老鴨」，臀圍就越來越寬了。
■骨盆前傾改善運(yùn)動(dòng)步驟：
1 平躺在墊子上，兩腳伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2 膝蓋彎曲45度，腳掌平放在墊子上。
3 從臀部開始，延著腰椎一節(jié)一節(jié)慢慢抬高離開墊子，讓身體從肩膀到膝蓋成一直線，感覺腹部、臀部和腰部都有用力。
4 左腳膝蓋伸直平舉十秒鐘后輕輕放下，再換右腳平舉十秒鐘后放下。接著臀部也輕輕回到墊子上。
5 共做八到十次。
小提醒： 剛開始練習(xí)時(shí)，會(huì)覺得臀部和大腿酸痛，這是正常現(xiàn)象。記得盡量避免頸部用力，讓肩膀放松。如果脖子會(huì)不舒服，可以在脖子下方墊個(gè)小枕頭。
拒當(dāng)小腹婆上班需要久坐不動(dòng)的人，很容易出現(xiàn)上腹部過大的情形，另外，骨盆前傾的人，上腹通常也比較不容易消下去。很多人都想藉由仰臥起坐來瘦小腹，這個(gè)動(dòng)作雖然可以收縮腹部肌肉，但如果骨盆前傾的情況沒有改善，就算做再多的仰臥起坐，消除小腹的效果仍相當(dāng)有限。
■消除上小腹運(yùn)動(dòng)步驟：
1 仰躺在墊子上，膝蓋彎曲約九十度，雙腳與肩同寬。
2 雙手十指交扣，放在頸部后側(cè)。
3 雙手托住頸部，用上腹部的力量將背部輕輕向上抬。背部不用完全離開墊子，只要感覺上腹部用力就可以了。停留十秒鐘后，回到1的位置。
4 共做十五到二十次。
小提醒：不可以憋氣。剛開始練習(xí)時(shí)，如果不太會(huì)換氣，可以在上腹部用力的時(shí)候吐氣，平躺的時(shí)候吸氣。做完后，上腹部的肌肉會(huì)覺得酸酸的。
改善便秘
大多數(shù)的便秘，都是因?yàn)楣桥柰嵝保瑝浩鹊焦桥柚械乃]神經(jīng)叢，進(jìn)而抑制副交感神經(jīng)的作用，使身體代謝變得緩慢，食物在腸道停留的時(shí)間增加了，酵素分泌也減少。如果再加上水分?jǐn)z取不足，神經(jīng)運(yùn)作失衡，糞便就會(huì)變得干硬，也就比較難被身體排出。而長(zhǎng)期便秘的結(jié)果，則會(huì)讓小腹變大、腹肌無力，體態(tài)也會(huì)漸漸形成下半身較寬的漏斗型或是西洋梨型。
■便秘改善運(yùn)動(dòng)(貓拱背)
步驟：
1 雙腳跪在墊子上，膝蓋與肩同寬，上半身趴著，用手肘撐住身體，頸部放松。背部弓起來，腹部收緊，停留二十秒。
2 腰部往下壓(肚臍往地面的方向)，臀部翹高，眼睛直視前方，停留二十秒。
3 臀部往后坐，但不要坐到腳上。上半身往前延伸，停留二十秒后回到1的位置。
4 共做八到十次。
小提醒：做的時(shí)候呼吸要放慢，臀部盡量放松，不要夾緊。
生理痛Bye-Bye
在身體各系統(tǒng)都很協(xié)調(diào)的情形下，生理期是不該有任何痛楚的。可惜現(xiàn)代人緊張的生活模式，影響骨盆的狀態(tài)，讓每個(gè)月的經(jīng)期變成了女性的夢(mèng)魘。如果骨盆歪斜，壓迫到骨盆神經(jīng)叢或是神經(jīng)所經(jīng)的途徑，就會(huì)干擾副交感神經(jīng)的功能，導(dǎo)致交感神經(jīng)功能過于旺盛，也會(huì)讓子宮過度收縮，造成周遭組織的痙攣和疼痛感。
■生理痛改善運(yùn)動(dòng)
步驟：
1 躺在墊子或床上，雙手打開，和身體垂直。
2 右腳跨過左腳，移到身體左側(cè)，右側(cè)的臀部和腰部有被拉伸的感覺，左腳膝蓋打直，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。停留三十秒之后，回到1的位置。
3 換另一腳做同樣的動(dòng)作，停留三十秒，再回到1的位置。
4 左右腳做完算一次，共做十到十五次。
小提醒： 側(cè)腰和臀部會(huì)感覺酸酸的，是正常現(xiàn)象。這是一個(gè)很放松的動(dòng)作，所以呼吸要放慢，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也要慢慢進(jìn)行。如果柔軟度不夠，膝蓋可以稍微彎曲，等到訓(xùn)練到比較習(xí)慣了，再將膝蓋打直。
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