來源于《新體育》2012年 七月刊 P108-109
口述 陳方燦 采寫 柏強
多個病因，一種癥狀
腰痛是一種癥狀，涉及到許多的病種或不同的病因，如椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、風濕或類風濕等，還可能由于內(nèi)臟疾病引起腰部不適。而運動員的腰痛或百姓的運動性腰痛往往是由于長期腰肌勞損，引起腰椎在反復(fù)受力后產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性病變，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，間盤位置變異或變性。
按生物進化論觀點，人從四肢爬行進化為直立行走，其腰椎的負荷產(chǎn)生了根本性的變化。它由不承擔體重發(fā)展到每日有2/3左右的時間都承擔著上身重量的壓迫，因而在結(jié)構(gòu)上是一個薄弱環(huán)節(jié)。加上運動中長期的壓迫、擰轉(zhuǎn)、彎屈，特別是像一些籃球隊員反復(fù)進行高強度的起落、變向，甚至對抗沖撞，就必然使腰椎遭受更多的負荷和損害。日久天長，同其他器官相比，它必然產(chǎn)生未老先衰，更何況一些難以預(yù)測的意外了，如，在技術(shù)和能力不足時做杠鈴負重下蹲，往往會由于一次小小的不慎而出現(xiàn)腰間盤膨出或突出，其癥狀就是腰痛或下肢放射性疼痛等腰腿綜合癥，如若神經(jīng)受壓，還會出現(xiàn)腰腿麻木，沉重無力等癥狀。
重點，穩(wěn)定腰椎關(guān)節(jié)
由于腰痛可以由許多病因引起，所以出現(xiàn)癥狀，特別是出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰疼時，一定要到醫(yī)院去檢查確診，再進行對癥治療。尤其是急癥期，應(yīng)及時找醫(yī)生控制炎癥，防止腰傷的進一步惡化，這點很關(guān)鍵。
急癥期過后，可在醫(yī)生指導下由小到大，由輕到重，由慢到快地進行腰部運動，通常應(yīng)做深層小肌群，特別是大腰椎小肌群的練習。因為腰椎的穩(wěn)定性有70%是由腰部小肌群完成的。所以，在練習過程中，一定要把關(guān)注點集中在腰椎里面的肌肉發(fā)力上，同時注意不能產(chǎn)生過度的晃動，而使癥狀加重。如果動作細節(jié)不到位，作用力會投注在大肌肉群上，就難以達到核心訓練的效果了。
需要指出的是，對待腰疼有著許多誤區(qū)。比如，不少人往往急功近利，總想盡快通過手術(shù)來解決問題。其實，美國權(quán)威性的學術(shù)研究表明，大部分的急性腰疼，即使不做治療，一般也會在兩周之后，癥狀得到自行緩解。而一些簡單易行，卻有針對性的康復(fù)訓練，特別是核心力量訓練，非常有助于腰椎關(guān)節(jié)活動度的恢復(fù)，并強化它的穩(wěn)定性，從而保證正常的生活運動，防止腰痛的反復(fù)。
