陳子杰，北京中醫藥大學國醫堂副教授
黃穗平，廣東省中醫院脾胃病科主任醫師
周岐鳴，上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃病研究所
姜楠，北京市宣武中醫醫院急診科主治醫師
黃漢超，廣東省第二中醫院治未病中心主任醫師
葛來安，江西省中醫院肝膽科主任中醫師
陳波燕，廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科主治中醫師
周滔，北京中醫藥大學東方醫院感染熱病中心主任醫師
中醫認為，在人體臟腑之中，肝與春季相對應，十分適宜在春季養肝，讓我們平穩換季，身心舒暢，為這一年打好健康基礎。【整理摘編：時英平】北京中醫藥大學國醫堂副教授陳子杰：中醫講“肝開竅于目”，不少長時間用眼的人群，常常眼睛干澀、酸痛，入春后容易干癢，或迎風流淚，在春季留意養肝明目，可以起到不錯的效果。日常可選取菊花3朵、枸杞3克放入杯中，以沸水沖泡，代茶飲用，菊花疏散風熱、清肝明目，枸杞補腎益精、養肝明目，二者搭配兼顧清肝、養肝，明目保健效果好。也可取決明子25克，加入沸水200毫升沖泡，燜5分鐘后代茶飲用，可以清肝明目，緩解眼睛酸澀、視力疲勞，需要注意的是，決明子有潤腸通便的功效，脾胃虛寒、大便溏薄、腹瀉等人群不宜多飲，且孕婦不宜飲用。廣東省中醫院脾胃病科主任醫師黃穗平：中醫認為肝屬木，脾屬土，關系是肝木克脾土，春天肝氣過旺，易致肝旺脾虛，出現胃脹牽引兩脅、食欲下降、腹脹便溏等脾胃不適，因此在春季養肝的同時需要兼顧健脾。選取黨參10克、玫瑰花3克、陳皮3克以沸水沖泡，加蓋燜3?5分鐘飲用，發揮疏肝理氣、健脾祛濕的作用，改善嘆氣、胸脅脹滿、食少、神疲乏力等癥。也可取鯽魚1條煎至微黃，與干木棉花20克、陳皮6克、生姜3片一同煮制30分鐘，可供兩人食用，木棉花是春季時令藥材，祛濕作用好，搭配溫中的陳皮、生姜，健脾利水的鯽魚，幫助解除脾濕，平衡肝與脾的功能。上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃病研究所周岐鳴：春天肝氣升發活躍，如果臟腑精血不足，無法源源不斷化生肝氣，可致疲倦乏力，睡眠不安，哈欠連天，不耐勞動。若春季時常感覺精神疲倦，伴頭目眩暈、腰酸耳鳴、潮熱盜汗等癥，可取適量山茱萸泡水或煎煮飲用，能夠滋補肝腎之陰，固精補虛，改善上述不適，幫助肝氣升發。睡眠對于養肝來說十分重要，但肝陰不足的人群容易在春季睡眠不安，莫名煩躁，咽干口燥，可在醫生指導下服用酸棗仁湯，常取酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草等藥物，能夠補益肝血、清熱除煩，改善睡眠質量，養護肝臟，使精神飽滿。北京市宣武中醫醫院急診科主治醫師姜楠：中醫認為肝具有調節情志的作用，春天肝經正盛，容易出現情緒波動，常有生氣、郁悶、煩躁，以及倦怠、乏力、食少、女性月經不調等表現，可以通過逍遙散來調理。在醫生指導下選取柴胡9克、白芍9克、當歸9克、白術9克、茯苓9克、甘草6克、生姜3片，水煎約20分鐘，后下少許薄荷，再煎10分鐘左右（薄荷香氣大出時）濾出，分早晚服用，每日一劑，或服用中成藥逍遙丸，不僅可以發散郁結的肝氣，舒緩心情，又能補充肝陰、肝血，同時健脾益氣，肝脾同調，改善乏力、食欲不振、脘腹脹痛、消化不良等癥。廣東省第二中醫院治未病中心主任醫師黃漢超：中醫認為肝有貯藏血液、調節血量的功能，調養肝血對于養肝來說十分重要。如果“肝藏血”的功能失調，可致面色暗黃、色斑暗瘡等問題。搓腳掌、手掌能夠養血護肝，簡單易行，即兩腳掌并攏，用腳跟上下互搓，同時兩手互握對搓。腳掌側面有公孫穴，腳跟上方有太溪穴，手心有勞宮穴，手腕有列缺穴，搓擦上述穴位可以起到滋補肝腎、調動氣血、養血安神等作用。此外，可取丹參20克、黨參20克、酸棗仁10克、龍眼肉10克、鴿子250克，加水500毫升，一同隔水蒸燉2小時后食用，能夠補益肝血，改善睡眠，有益美容養顏。江西省中醫院肝膽科主任中醫師葛來安：對于春季養肝來說，清肝火是一項非常重要的保障，有助避免火熱邪氣傷肝，或阻礙肝氣的暢達，不妨試試這幾個動作。握拳：將大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促進肝經、腎經氣血循行，固精養肝、清除肝火。敲腿：雙手握拳上下敲打大腿內側（肝經）、外側（膽經）5分鐘，兩腿交替，每天早晚各一次，可以養肝、疏肝、降火。轉肩：兩腳分開站立，雙目平視，雙手自然下垂，雙肩從前向后、從后向前各轉10圈，再上下抖動10次，出現酸脹感為度，每天早晚各一次，可以養肝血、清肝火，防治失眠多夢、煩熱、頭暈目眩等不適。廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科主治中醫師陳波燕：春季人體肝氣旺盛，容易出現頭暈、耳鳴、目眩、煩躁易怒等不適，可以通過按摩穴位來養肝護肝。期門穴位于乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸，用手掌沿肋間隙前后搓動3?5分鐘，能夠疏肝健脾、理氣活血。太沖穴位于足背側，第1、2跖骨結合部前方凹陷中，用拇指點揉此穴2?3分鐘，可以補益肝之元氣，起到平肝息風、清熱利濕、通絡止痛等作用。太溪穴位于足內側，在內踝后方與腳跟筋腱之間的凹陷中，中醫講“肝腎同源”，點揉此穴2?3分鐘能夠益腎滋陰，通過補腎來養肝。
分時
北京中醫藥大學東方醫院感染熱病中心主任醫師周滔：春季肝的功能活動旺盛，一天當中有三個養肝的黃金時段，全天分時養肝，既可舒暢肝氣，又能保護陽氣。晨間伸懶腰：中醫認為“肝主筋”，肝的功能可以反映在身體收縮、舒展運動上。清晨早起，緩緩伸幾個懶腰，舒展筋骨，有助舒暢肝氣。午間動動眼：經常用眼的人群可以在午間做做護眼操，閉目后順時針、逆時針轉動眼球各10次，持續10分鐘左右，可促進肝經氣血循行。夜間按時睡：肝膽陽氣在夜間11點后開始升發，按時入睡，增加肝臟血液量，藏血養肝，升發肝膽陽氣，次日精神振奮。
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