從秋分日一直到冬季，黑夜將變長，白晝將變短，氣溫也逐漸降低，因此民俗里也有“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法。
秋分這一天，正是陰陽交接，分割寒暑的日子。秋分到，意味著正式進入秋季，到了真正意義上的秋天。南方的氣候由此時開始入秋，在這一節氣的清晨或傍晚，人們都能從風中感受到秋涼之意。
中醫所說的“秋燥”也從立秋的“溫燥”逐漸轉為“涼燥”，這就提示我們，在秋分節氣里要注意添衣，預防涼燥侵襲。
中醫認為，人體的生命活動要適應自然界陰陽的變化。因此，秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。
運動調攝，動靜結合
秋分過后，秋意漸濃，秋風陣陣，秋雨綿綿，但也多有秋高氣爽之時，這就是開展運動鍛煉的好時機。登高、散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養生氣功均可。
情志調養，安神定志
“燥”是秋季的主氣，中醫有“燥令傷肺”之說。即是這個時節人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養生首先得養肺，潤燥之法可以多喝水，或根據個人體質的寒熱不同，適當進食甘潤、溫潤之品，以發揮滋陰潤燥、養陰生津的作用。
①養胃吃南瓜：秋分節氣過后，氣候漸涼，是胃病多發時節，要特別注意胃部的保暖。南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是秋季暖胃護胃佳品。
②進補需有度：“春夏養陽、秋冬養陰”，秋分時節進補不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身；忌慕名進補，過量濫用滋補品反而無益。
“叩齒吞津保健法”是傳統中醫重要的養生術之一。古人認為“腎主骨”、“齒為骨之余”，腎強則齒健；反之叩齒能強腎壯骨。古人將唾液稱為醴液、瓊漿、玉泉等，認為津液為腎中精氣所化，咽之能滋陰補虛降火。
具體步驟如下：
1、叩齒：心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節奏的互相叩擊，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。
2、攪舌：叩擊結束，用舌在腔內貼著上下牙床、牙齦、牙面攪動，用力要柔和自然共攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。
3、漱津：自覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多后，口含唾液用兩腮作漱口動作36次。
4、吞津：漱津后，將津液分三次緩緩咽下，注意在吞咽時，意守丹田，好像把津液送到丹田一樣。
穴位保健
肺與秋氣相通應，同時肺與大腸相表里。所以秋分穴位養生仍以“補養肺氣”為原則，推薦養生穴位：肺俞穴和大腸俞穴。
01肺俞穴
肺俞穴是肺臟之氣輸注背部之處，與肺臟內外相應，是治療肺臟疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清熱理氣，調肺和營，補勞清熱等作用。
大腸俞為手陽明大腸經經氣匯聚之處。大腸為“傳導之官”，能調節水液代謝。按壓該穴位能緩解腸道不適等癥狀，便秘的時候要重點按壓左側的穴位。
