你知道嗎？男女各有一個(gè)“血脂快速升高期”，在這個(gè)時(shí)期內(nèi)血脂升高幅度的最大！2023年3月，國(guó)家心血管病中心、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院魯向鋒教授、顧東風(fēng)院士團(tuán)隊(duì)發(fā)表在國(guó)際權(quán)威期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》上的一項(xiàng)新研究提示，男女各有一個(gè)“血脂快速升高期”：在這期間血脂增長(zhǎng)最快，也是干預(yù)高血脂發(fā)生的關(guān)鍵窗口期，健康獲益也更大。研究顯示，男性的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）在40歲之前增長(zhǎng)最快，隨著年齡的增長(zhǎng)，上述血脂指標(biāo)增速降低；女性在40~49歲這一年齡段，血脂年均升高幅度達(dá)到最高值。①防好高血脂，關(guān)鍵是做對(duì)這幾件事！
《中國(guó)血脂管理指南（2023）》中指出，合理膳食對(duì)血脂影響較大，要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。（2）用植物油這類不飽和脂肪酸代替動(dòng)物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。對(duì)于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)減少膳食膽固醇的攝入，爭(zhēng)取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內(nèi)。300毫克大體相當(dāng)于一顆雞蛋的量。②《中國(guó)血脂管理指南（2023）》建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。②長(zhǎng)期過度飲酒會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會(huì)發(fā)展為脂肪肝，肝臟對(duì)脂肪的代謝能力下降，也容易導(dǎo)致血脂增高。最好是不喝酒。戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。③5. 每周至少保證150分鐘運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健走、騎自行車等，每次最好可以持續(xù)30分鐘。本身有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的人群遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師馬長(zhǎng)生在2011年接受媒體采訪時(shí)提醒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂。除了達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，需要堅(jiān)持才能取得效果，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的運(yùn)動(dòng)方式不但不利于降血脂，還可能加重血脂異常。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，體重增加。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。④睡眠對(duì)保持血脂健康非常重要。建議每天固定在23點(diǎn)前入睡。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。⑤“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0-23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時(shí)，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。【整理摘編：時(shí)英平】
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