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頸肩腰腿痛
如今，頸肩腰腿痛普遍發生，嚴重影響患者的工作和生活，成為最常見的骨傷科病癥。這些疾病對人的生命雖沒有大的威脅，但是，久治不愈危害健康，其疼痛對身體、心理的傷害日益凸顯，影響人們的生活。
頸肩腰腿痛是指頸、肩、腰骶、臀腿部等處疼痛，有時伴有上、下肢痛，脊髓、馬尾神經損害等癥狀，多為慢性勞損及無菌性炎癥引起的以病患部位疼痛、腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。
防治頸肩腰腿痛的措施
1、采用正確的姿勢
避免長時間保持同一姿勢，如上網、玩手機、打牌、打麻將等。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，還可以避免不良姿勢造成的各種損傷。
2、防止寒濕的侵襲
從中醫的角度講：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛。”寒冷能使疼痛加重，這是已經被證實。所以，不管是外出還是在家中，都應該穿著暖和，有頸肩腰腿痛病史的患者更應如此。夏季空調、電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹，生活起居、工作學習的環境要干燥、溫暖，不要居住在潮濕的環境中。
3、合理的飲食結構
肥胖的人往往容易發生腰背痛，不言而喻，是過高的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔所致。治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重。避免吃過冷的食物，多吃豬蹄或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等可以多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。
4、堅持鍛煉身體
做頸部及腰部的生活保健操，能有效地減少頸肩腰腿痛的發生。保護頸椎的最佳方法是“頸阻抗鍛煉”：雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團，頭頸向后的“抵抗”動作，持續5秒鐘，放松5秒鐘，每天200次；保護腰椎的最佳方法是“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可），持續5秒鐘，放松5秒鐘，一天60次（分2-3次完成）。
“小燕飛”動作分解圖
5、中醫綜合的治療
中醫治療頸肩腰腿痛多采用針灸、推拿、牽引、穴位注射、穴位貼敷、穴位埋線、理療、熏蒸、小針刀等技術，合理利用中醫藥治療的長處，有針對性地治療，能取得較好的療效。
“小燕飛”鍛煉的注意事項
鍛煉的次數和強度要因人而異，如鍛煉后感到腰部疼痛、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀，必要時需要咨詢專科醫師評估腰椎情況。
很多人在進行“小燕飛”鍛煉時總是追求“飛得更高”，其實“小燕飛”該飛多高，要因人而異，因為每個患者腰椎前凸的曲度都不一樣。在進行小燕飛鍛煉時，以感受到腰背部肌肉收緊為度。
