我最近手老是脫皮，嘴巴里面又上火長潰瘍，我聽人家說這是缺什么維生素，你給我推薦看看要怎么補？這時候是要怎么做呢？直接給顧客推薦某個品牌的產品，或者正在促銷的產品嗎？圖樣！圖森破！！
要吃維生素，首先要搞懂，什么是維生素，你是不是缺維生素，怎么才能吃夠維生素。
維生素A
除了護眼，還能防呼吸道疾病
維生素A是一種脂溶性維生素，可以分成兩種：維生素A醇和胡蘿卜素。
缺乏的癥狀：
1.對于暗環境的適應能力下降，容易有夜盲癥及干眼病；
2.容易導致支氣管炎等呼吸道疾病。缺乏維生素A,上皮組織分化不良，皮膚特別是 臂、腿、肩、下腹部皮膚會變得粗糙，干燥、鱗狀態等角化變化。口腔、消化道、呼吸道和泌尿生殖道的粘膜推去滋潤、柔軟性。
3.生長發育不良，尤其是兒童。缺乏維生素A會影響骨骼發育，齒齦增生與角化，使牙齒停止生長。
4.味覺、嗅覺減弱，食欲下降。
1.維持正常的是視覺功能，防止夜盲癥和視力減退，有助于對多種眼疾的治療；
2.有助于免疫系統功能正常，有抗呼吸系統感染的作用；
3.維持骨骼正常生長發育，維護皮膚、頭發、牙齒、牙床的健康；孕婦如果缺乏維生素A時會直接影響胎兒發育，甚至發生死胎。
攝入量標準：
維生素B族
缺一不可的健康“一族”
維生素B1 （增食欲）
維生素B1是由嘧啶環和噻唑環結合而成的一種B族維生素。
缺乏的癥狀：
缺乏維生素B1時可造成胃腸蠕動緩慢，消化道分泌減少，食欲不振、消化不良等障礙。此外，缺少維生素B1還會得腳氣病、神經性皮炎等。
作用：
維生素B1的生理功能是能增進食欲，維持神經正常活動等。
維生素B2 （防潰瘍、皮炎）
維生素B2又稱核黃素，是在自然界分布廣泛的一種維生素。
缺乏維生素B2易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等。
維生素B2是機體中許多酶系統的重要輔基的組成成分，它能促進發育和細胞的再生，促使皮膚、指甲、毛發的正常生長，幫助消除口腔內、唇、舌的炎癥，增進視力、減輕眼睛的疲勞，還能和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
維生素B3（調腸胃，防頭痛）
維生素B3是B族維生素中人體需要量最多者。
缺乏維生素B3會引起糙皮病。
作用：
維生素B3促進消化系統的健康，減輕胃腸障礙；使皮膚更健康；預防和緩解嚴重的偏頭痛；促進血液循環，使血壓下降；減輕腹瀉現象。
維生素B5（減壓、抗激）
維生素B5又稱泛酸，為白色粉末。
缺乏維生素B5時有倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒、上呼吸道感染疾病等癥狀，并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒、挑釁等，也有血糖持續偏低、雙手顫抖等其他癥狀。
維生素B5能抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術后腹脹；有助于體內抗壓力荷爾蒙(類固醇)的分泌；具制造抗體功能，可以保持血液、皮膚和頭發的健康。
維生素B6（緩解嘔吐）
維生素B6是許多種有關氨基酸代謝酶的輔酶，故對氨基酸代謝十分重要。
缺乏的癥狀：
缺乏維生素B6時，即產生中間代謝物黃尿酸，此物質會在體內破壞胰臟β細胞，最后導致糖尿病的發生。
作用：
維生素B6有抑制嘔吐、促進發育等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀。
維生素B7（增抵抗力）
維生素B7又稱生物素、輔酶R，是水溶性維生素。
缺乏維生素B7會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛。
作用
維生素B7能增強機體免疫反應和抵抗力，也是維持正常成長、發育及健康必要的營養素，有助于控制糖尿病。
維生素B9（護心、防癡呆）
維生素B9，即葉酸，于細胞增生時作為DNA復制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，協助多種胺基酸之間的轉換。
缺乏的癥狀：
缺乏維生素B9可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。
作用：
維生素B9參與細胞增生、生殖、血紅素合成等作用，對胎兒的發育有重大的影響；可以保護心臟血管，還可能減緩老年癡呆癥的發生。
維生素B12
維生素B12又稱鈷胺素，即抗惡性貧血維生素。
缺少維生素B12會產生惡性貧血癥。
作用：
維生素B12可促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處于正常狀態，預防惡性貧血；以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝；具有活化氨基酸的作用和促進核酸的生物合成，可促進蛋白質的合成，它對嬰幼兒的生長發育有重要作用；代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當運用；消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶及平衡感；是神經系統功能健全不可缺少的維生素，參與神經組織中一種脂蛋白的形成，維護神經系統健康。
名稱 | 成人（攝入量） | 特殊人群（攝入量） |
維生素B1 | 2mg | 妊娠、哺乳期每天攝取 1.5~1.6mg |
維生素B2 | 2~4mg | 妊娠期1.6mg ； 哺乳期間（前6個月）1.8mg； 哺乳期間（后6個月）1.7mg |
維生素B3 | 13~19mg | 孕婦為20mg； 哺乳期婦女則為22mg |
維生素B5 | 10mg | |
維生素B6 | 1.5~2mg | 妊娠期2.2 mg； 哺乳期間2.1 mg |
維生素B7 | 25~300 μg | |
維生素B9 | 180~200 μg | 哺乳期（前6個月）280μg； 哺乳期（后6個月）260μg |
維生素B12 | 12μg |
維生素C
抗感冒美白，還能促進傷口愈合
維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。廣泛存在于所有的蔬菜、水果中。
缺乏的癥狀：
維生素C缺乏后數月，患者感倦怠、全身乏力、精神抑郁、多疑、虛弱、厭食、營養不良、面色蒼白、輕度貧血、牙齦腫脹、出血，并可因牙齦及齒槽壞死而致牙齒松動、脫落，骨關節肌肉疼痛，皮膚瘀點、瘀斑，毛囊過度角化、周圍出血，小兒可因骨膜下出血而致下肢假性癱瘓、腫脹、壓痛明顯，髖關節外展，膝關節半屈，足外旋，蛙樣姿勢。
作用：
1.促進骨膠原的生物合成，利于組織創傷口的更快愈合；促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血；促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。
2.促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命；增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
3.改善鐵、鈣和葉酸的利用；改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
4.堅持按時服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
攝入量標準：
1.成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d。
2.中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。
注意：每個人對于VC的需求量個體化差異是很大的。有的人補充少量既可滿足，有的人可以達到每天10克甚至更高。
維生素D
鈣的最佳拍檔，也能增強免疫
維生素D又稱抗佝僂病維生素，其中最重要的是D2和D3。
作用：
我們所熟知的維生素D的作用，就是對于幫助鈣、磷的吸收，預防兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，因為佝僂病是由于維生素D缺乏而引起鈣、磷代謝紊亂的一種疾病。另外維生素D還對免疫系統有增強作用。正因為陽光中的紫外線照射可以是皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，也就有了“曬太陽能補鈣”一說。
缺乏的癥狀：
1.佝僂病。維生素D缺乏，骨骼不能正常鈣化、變軟、易彎曲、畸形，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能。多見于嬰幼兒。
2.骨軟化癥。發病以成年人為主，特別是妊娠、哺乳的婦女和老年人。主要表現為骨軟化，易折斷。初期腰背部、腿部不定位地時好時壞的疼痛，常在活動時加劇；嚴重時造成骨骼脫鈣，骨質疏松，有自發性、多發生性骨折。
攝入量標準：同上（維生素A）
維生素E
皮膚的營養劑，竟也能抗癌
維生素E亦稱維他命E。在食油、水果、蔬菜及糧食中均存在，對于受到如燒燙傷的傷害后，能促進皮膚愈合及減少疤痕形成。
缺乏的癥狀：
紅血球被破壞、肌肉的變性、貧血癥、生殖機能障礙。
1.延緩衰老，有效減少皺紋的產生，保持清楚的容貌。
2.減少細胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。
3.抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害。
4.改善脂質代謝，預防冠心病、動脈粥樣硬化。
5.預防癌癥、預防多處慢性疾病；預防炎癥性皮膚病、脫發癥；預防溶血性貧血、保護紅血球使之不容易破裂；預防治療甲狀腺疾病；改善血液循環、保護組織、降低膽固醇、預防高血壓。
6.維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑；預防與治療靜脈曲張；防止血液的凝固，減少斑紋組織的產生。
7.強化肝細胞膜、保護肺泡細胞，降低肺部及呼吸系統遭受感染的幾率。
8.保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積；加速傷口的愈合。
9.促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。
10.近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。
攝取入量標準：成人每日應攝取15mg維生素E。【整理編輯：時英平】
