職場中，當我們評判一個人是否足夠成熟或優秀，其中有一項指標必然是“抗壓能力”。可現實往往”說起來容易做起來難“。
對于大多數人來說，日常生活中導致壓力的事件往往是些小事，可能是一次重要的工作演講、遇上堵車、需要處理列滿事項的待辦清單、需要支付賬單等，可就是這些看似不起眼的小事，卻使我們產生巨大的焦慮和痛苦。到底該怎么辦？
本文首先會通過一個小測試評估你克服壓力的能力，然后會提供一些幫助我們更好地管理壓力的方法
作者：凱瑟琳A.桑德森
來源：管理的常識（ID:Guanlidechangshi）【整理摘編：時英平】
01、評估你的壓力思維模式
不同的人對同一事物會有不同的反應。
許多人認為壓力是消極的、需要避免的，因為它會導致不良后果：
孩子考試成績低
高管人員對工作產生倦怠感
運動員感到“窒息”
……
不幸的是，以負面方式看待壓力只會增加焦慮并影響正常表現，使挫敗成為一種自我實現的預言。
然而，對那些視壓力為日常生活的一部分并具有積極思維模式的人來說，壓力是一股振奮人心的力量，能為身體提供額外的能量以有效應對各種挑戰。
你可能也能想象，具有這種思維模式的人通常會得到更好的結果。這些人在高壓、高風險的情況下，往往表現得更好。
我相信你現在肯定很想知道自己的思維模式。恭喜你，這里有一個測試，可以評估一個人的壓力思維模式。
請仔細閱讀以下8個陳述，并在能反映你意見的數字旁邊打鉤，最后計算你的分數。
總分：
總分：
分別計算以上兩組評估題目的總分：
第一組的總分越高，你的壓力思維模式就越消極；
第二組的總分越高，你的壓力思維模式就越積極。
現在你已經了解自己對壓力的看法了，但你要知道，無論你的分數是什么，你都可以讓你的思維模式變得更好或更壞。
認識到思維模式能影響你怎么看待壓力，就是學習更積極地思考它或重構它的第一步。
02、改變思維模式
輕松面對壓力和挑戰
壓力是不可避免的，我們無法消除生活中的所有壓力，但我們能控制我們如何看待、解讀挑戰。
以下是一些可以幫助你以更好的方式處理壓力，并減少其對身體負面影響的策略，你可以試試看。
1.放輕松
壓力導致不良癥狀的原因是它會產生生理喚醒，而隨著時間的推移，這會對身體造成損耗。然而，學會抵消身體對挑戰的自然反應有助于減少生理喚醒，從而能預防或至少能減輕壓力的負面影響。
深呼吸是一種簡單的放松方法，旨在幫助人們將身體恢復到休息和放松的狀態。
在壓力下，我們的呼吸自然變得更快和更淺。因此，有意地深呼吸并用氧氣填充肺部有助于整個身體的放松，從而降低生理喚醒。
即使是那些參與過戰爭并經歷了創傷的士兵，也能在短短一周的強化呼吸練習后，表現出較低的焦慮水平。
漸進式肌肉放松技巧是每次針對一個身體部位（手、肩膀、腿等）有意識地拉緊肌肉，然后放松。這有助于人們學會區分緊張狀態和放松狀態，對于在任何壓力情況下保持身體放松非常有效。
意象導引是一種特定的放松技術，它將深層肌肉的放松與特定的使人愉悅的圖像配對。這種方法旨在幫助人們放松身體，并將注意力集中在壓力誘因之外的事物上。
如果你發現自己經常對生活中或大或小的事件感到壓力，請學習一下有助于平靜身心的策略。在互聯網上你可以找到許多放松練習。冥想就是一種特殊的放松策略，可以帶來更好的心理和生理健康。
2.從積極的角度看待挑戰
改變思維模式、增加幸福感的一個相對容易的方法是，在面對日常生活中的挑戰時，聚焦在事情好的一面而不是壞的一面。
下次當你面對一個不愉快的情況時，嘗試找到好的一面，并盡可能地去專注于它。
以下是一些負面體驗重塑的例子：
被困在機場？
我們常抱怨自己從來沒有空閑時間，所以何不利用這個機會給朋友打個電話或讀一本好書。
錯失了晉升的機會？
是時候潤飾一下你的簡歷或探索其他的就業機會了。沒準你能找到一份給你更大成就感的工作。
除夕夜沒有節目？
別沮喪，晚上出門還不安全呢。打開電視，舒服地收看慶祝活動的直播，這樣你就不是一個人在家了?；蛘咛嵩鐖绦心愕男履暧媱?，把那滿滿當當的衣柜整理干凈。
盡管這些方法只能解決生活中一小部分的壓力，但你應對這些壓力的思維模式完全取決于你自己，一種積極的眼光會對你的感受產生實在的影響。
3.接受負面情緒，然后繼續前進
有研究人員調查了1300多人，詢問他們在有消極的想法和感受時，是否會自我批評。研究人員發現那些會為自己消極的情緒而自責的人，他們的抑郁和焦慮程度更高，而幸福感和生活滿意度更低。
這些人進入了一個消極的循環，在這個循環中，他們對有消極的想法和感受十分自責，并會不斷地沉溺在這些負面的感受中。
想測試一下你自己對這種消極想法的傾向嗎？
肯塔基大學的研究人員創建了一個可以測量自我批評傾向的正念問卷。請在能反映你意見的數字旁邊打鉤。
總分：
把上面五項得分加起來，總分越高，你的自我批評越多。
如果你發現自己確實傾向于自我批評，那么第一步就是努力地接受這些想法和感受，而不是為擁有它們而自責。接受這些情緒而不去評判或試圖改變它們的人能夠更成功地應對壓力。
因此，如果你發現自己在反復地斟酌與朋友的爭執、工作中的困難，你可以嘗試識別并接受這些消極的想法和感受。
例如，當你有“我好孤單”或者“我的工作進展不順利”的想法時，承認你真實的感受，接受它，然后繼續前進。
4.練習自我關懷
要管理壓力，同時盡量減少壓力對健康的負面影響，最簡單的方法之一就是讓自己休息。
具有高度自我關懷的人，也就是那些對自己仁慈、會善待自己的人，在面對負面事件時，他們的想法相對沒有那么消極，而且當不順之事發生時也不太會自我責怪，這就減少了壓力的體驗。
因此，讓自己感覺更快樂、更健康的方法很簡單，就是寬待自己：原諒自己、善待自己、關愛自己。
關于作者：凱瑟琳A.桑德森，阿默斯特學院的曼威爾家庭生命科學教授，研究考察人格和社會變量如何影響健康相關行為、如何發展說服性信息和進行干預措施來防止不健康行為，以及關系滿意度的預測因素。曾被被《普林斯頓評論》評為美國前300名教授之一。
本文為“管理的常識”（ID:Guanlidechangshi）首發，摘編自《反消極：積極思維成就蓬勃人生 》，機械工業出版社出版。轉載請與我們聯系取得授權。
