心理學(xué)上有一個(gè)概念“餓鼠效應(yīng)”，說(shuō)的是，適當(dāng)節(jié)制，發(fā)展良好；過(guò)度放縱，早衰短命。
在知乎曾有人提問(wèn)問(wèn)：“人是怎么廢掉的？”【整理摘編：時(shí)英平】
一位網(wǎng)友想起自己差點(diǎn)被毀掉的經(jīng)歷，“刷抖音，刷微博，看電影，熬夜，干這些的時(shí)候，我除了迷茫，空虛，什么也做不了。一度認(rèn)為自己過(guò)得失敗，每天行尸走肉，沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有方向。”
看到這個(gè)回答，其他網(wǎng)友紛紛表示贊同。
過(guò)度放縱，早衰短命！
哲學(xué)家亞里士多德曾說(shuō)：“所謂奴隸，就是欲望戰(zhàn)勝理性的人。”
當(dāng)你為了滿足一己私欲而透支健康的時(shí)候，風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)躲在你看不見的角落，給你致命一擊。過(guò)度的放縱，會(huì)讓自己的人生注定是一場(chǎng)悲劇。
1. 放縱食欲——愛吃就放肆吃
現(xiàn)在有多少人喜歡肆意貪吃，舉杯痛飲，極盡口腹之欲。明知肚子已經(jīng)飽了，頭也喝暈了，還是不斷伸出筷子，還是不斷地舉杯。
放縱去吃，代價(jià)也是殘酷的，肥胖成了很多年輕人的嚴(yán)重問(wèn)題，連帶著血脂高了，腸胃壞了，各種疾病也隨之而來(lái)。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳洪在2018年健康時(shí)報(bào)刊文指出，很多病都是吃飯“撐”出來(lái)的。①
1. 長(zhǎng)期吃得過(guò)飽，胃部長(zhǎng)期“負(fù)重”，消化不良。不但能會(huì)誘發(fā)胃炎，長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致胃潰瘍等。
2. 其次，腎也“抗議”了。長(zhǎng)期過(guò)飽飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖，會(huì)直接增加腎臟負(fù)擔(dān)。
3. 內(nèi)分泌系統(tǒng)可能也會(huì)跟著被打亂，甚至導(dǎo)致血糖升高發(fā)展成糖尿病。
4. 此外，肥胖也會(huì)加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎，從而引發(fā)骨關(guān)節(jié)的病變，特別是膝關(guān)節(jié)。
2. 放縱玩欲——手機(jī)從不離身
早上醒來(lái)第一件事是刷朋友圈；出門在外沒(méi)帶手機(jī)就焦躁不安；朋友聚會(huì)都在低頭玩手機(jī)……這是不是你的狀態(tài)？
刷到凌晨?jī)扇c(diǎn)的抖音或微博、一追就停不下來(lái)的肥皂劇、一玩就停不下來(lái)的王者和吃雞，你總是說(shuō)看完這集就是最后一集，玩完這把游戲就最后一把，可是最后一集又一集，一把又一把，欲望讓你內(nèi)心成癮。
然而，過(guò)度依賴手機(jī)帶來(lái)的危害不容忽視。
北眼科主任醫(yī)師喻曉兵2018年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，過(guò)度依賴手機(jī)容易導(dǎo)致眼疲勞，誘發(fā)眼部疾病，特別是在暗淡環(huán)境看手機(jī)，如睡前玩手機(jī)對(duì)身體危害更大，容易造成眼鏡度數(shù)不可逆的加深，甚至誘發(fā)青光眼。②
清華大學(xué)附屬長(zhǎng)庚醫(yī)院血管外科主任吳巍巍2018年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，長(zhǎng)時(shí)間維持同一坐姿玩手機(jī)太久，容易使下肢血管內(nèi)形成血塊，極有可能誘發(fā)急性心血管疾病，比較常見的就是誘發(fā)急性肺栓塞。②
3. 放縱熬夜——不想睡就通宵
盡管最近幾年，熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無(wú)法阻擋年輕人習(xí)慣于晚睡、熬夜的步伐。加班、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、失眠......不睡的理由各不相同，但一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是，熬夜已成為很多人生活“新常態(tài)”。
今年3月份，中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布了《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，當(dāng)下我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。
你不放過(guò)身體，總有一天身體也不會(huì)放過(guò)你。熬夜的危害說(shuō)了無(wú)數(shù)遍，看看這些網(wǎng)友分享的經(jīng)歷就知道了！
網(wǎng)友@瑞：經(jīng)常熬夜會(huì)喪失食欲，加上我自己還不太愛喝水。最后不僅腎虛腎炎，還尿血。
網(wǎng)友@不了吧：熬夜三年多，一年前突發(fā)性耳聾，現(xiàn)在我的左耳已經(jīng)聽不見了。
網(wǎng)友@我很愛玉米：我的閨蜜，熬夜四年，是護(hù)士，最后得癌癥去世了。
網(wǎng)友@匿名：三個(gè)月沒(méi)來(lái)大姨媽，檢查出得了卵巢多囊癥，差不多提前閉經(jīng)，嚴(yán)重可能影響以后懷孕。
4. 放縱性欲——不安全性行為
無(wú)安全意識(shí)的性行為，可能讓一些懵懂無(wú)知的年輕人陷入深淵！
2018年8月，國(guó)家衛(wèi)健委印發(fā)的《人工流產(chǎn)后避孕服務(wù)規(guī)范(2018版)》指出，近年來(lái)我國(guó)人工流產(chǎn)數(shù)量大，每年約900萬(wàn)例。接受人工流產(chǎn)手術(shù)的女性中低齡者、未育者占比大，重復(fù)人流比例高。
此外，年輕一代對(duì)性生活的態(tài)度比較開放，但對(duì)安全性知識(shí)的了解卻相當(dāng)局限。由于性活躍趨勢(shì)增加和安全性知識(shí)的嚴(yán)重缺乏，他們?nèi)菀壮蔀榘滩〉母甙l(fā)群體。
2020年11月24日，中國(guó)疾控中心流行病學(xué)首席專家吳尊友在由中國(guó)預(yù)防性病艾滋病基金會(huì)、淡藍(lán)公益專項(xiàng)基金主辦的2020“青春零艾滋”活動(dòng)上表示，從2008年開始，艾滋病成為中國(guó)傳染病當(dāng)中占死亡第一位的傳染病。到了2018年，因艾滋病死亡的人數(shù)，是其他所有傳染病死亡人數(shù)之和的10倍。
吳尊友指出，“青年學(xué)生每年艾滋病感染的人數(shù)仍然維持在3000左右的高水平。如果我們看社會(huì)青年，每年感染的人數(shù)仍然達(dá)到數(shù)萬(wàn)。”
數(shù)字背后反映的正是年輕人不安全的性行為方式。
5. 放縱饞欲——喜愛重口味
臭豆腐、鹵雞蛋、宮保雞丁、辣子雞、水煮牛肉……這些國(guó)人最愛的“重口味”食物，往往是高鹽、高油、高糖、過(guò)辣。重口味，已成為了國(guó)人的飲食常態(tài)，隨之而來(lái)的就是容易誘發(fā)心血管疾病。
2012年，國(guó)際頂級(jí)學(xué)術(shù)刊物《自然》（Nature）雜志發(fā)表的一篇題為《公共衛(wèi)生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像煙草和酒精一樣。如果長(zhǎng)期攝入高糖飲食，可以從上到下毀全身：增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)、容易發(fā)胖、毀壞牙齒。③
2017年，英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀·全球健康》給出的一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：在中國(guó)，五分之四被調(diào)查群體每日平均鹽攝入量12.5g，是中國(guó)膳食指南規(guī)定（6g）的兩倍多。而過(guò)量攝入鹽，正是高血壓、心臟病、腎病、中風(fēng)等疾病的重要成因之一。④
北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2016年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，辣椒素會(huì)刺激黏膜充血水腫，加速腸胃蠕動(dòng)，從而引起腹瀉、腹痛等癥狀，對(duì)消化功能也會(huì)有影響。辣椒素具有刺激性，會(huì)加重便秘癥狀。辣椒素還會(huì)使循環(huán)血量增加，心跳加快，誘發(fā)心動(dòng)過(guò)速。⑤
6. 放縱懶欲——能不動(dòng)就不動(dòng)
有汽車就懶得走路，能坐電梯就不爬樓梯；能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著……懶，是多少自我調(diào)侃“廢柴”年輕人的常態(tài)。美國(guó)獨(dú)立戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期重要領(lǐng)導(dǎo)人本杰明·富蘭克林曾說(shuō)過(guò)，“懶惰，像生銹一樣，比操勞更能消耗身體；經(jīng)常用的鑰匙總是亮閃閃的。”
懶得動(dòng)，各類慢性疾病便會(huì)找上門。
南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系副教授徐凱2018年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這是有大量證據(jù)的，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥，都和運(yùn)動(dòng)不足有著密切的關(guān)系。⑥
7. 放縱情緒——壞情緒不克制
有些人，行走時(shí)被旁邊人碰了一下，就破口大罵；開車時(shí)，因?yàn)榧t綠燈轉(zhuǎn)換時(shí)晚走了幾秒，就猛按喇叭；高鐵上，因?yàn)樽粏?wèn)題、倒水、上廁所問(wèn)題產(chǎn)生爭(zhēng)吵更是不勝枚舉……
但是，情緒失控會(huì)令自己的身體遭受重創(chuàng)。生氣、悲傷、郁悶……負(fù)面情緒就好像一顆定時(shí)炸彈一樣，隨時(shí)可能毀掉身體！
海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任宋少軍2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過(guò)程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過(guò)度壓抑自己情緒有關(guān)。⑦
“我把情緒戒掉了。”這是演員楊冪最廣為人知的一句話。生活不易，命運(yùn)無(wú)常，很多挫折和失敗總會(huì)不期而至。每當(dāng)遇到讓自己不開心的事，她都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“楊冪，我給你24小時(shí)，你讓這件事情過(guò)去。”
人生的最高境界是——克制！
世間萬(wàn)物都講究一個(gè)“度”字，過(guò)猶不及。
節(jié)制是一種自律、一種忍耐，它不是隨心所欲、為所欲為，而是有所為，有所不為。懂得節(jié)制，往往讓你在生活中比他人獲得更多的幸福。
作家劉墉說(shuō)過(guò)一段耐人尋味的經(jīng)歷：有一次，他和著名文學(xué)家梁實(shí)秋先生同桌用餐。
冷盤端上來(lái)，梁先生說(shuō)他有糖尿病，不能吃帶甜味的熏魚。冰糖肘子端上來(lái)，梁先生說(shuō)同樣不能碰，因?yàn)槔锩娣帕吮恰Ｊ插\炒飯端上來(lái)，梁先生還是說(shuō)不能吃，因?yàn)榈矸蹠?huì)轉(zhuǎn)化為糖。
最后，服務(wù)員上了一碗八寶飯，大家也想當(dāng)然地認(rèn)為他不會(huì)動(dòng)筷，因?yàn)榘藢氾埐粌H有糖還有淀粉。
但出乎大家意外的是，梁先生卻津津有味地品嘗起來(lái)。
面對(duì)大家的疑惑，他解釋說(shuō)：“我前面不吃，是為了后面多吃啊；因?yàn)槲已歉撸眉煽冢员仨氂?jì)劃著，把那配額留給最愛。”
說(shuō)到底，梁先生的不吃正是為了吃。
從來(lái)沒(méi)有什么天生的好身體，好狀態(tài)。有的只是在別人看不到的地方，克制住了欲望并加倍自律。
希望每個(gè)縱欲的成年人，都能從此戒掉過(guò)度的欲望，不再沉迷于膚淺的快感。
記住，只有先談克制，再談?dòng)娜耍拍苷嬲莆兆约旱娜松?/p>
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