不知道你有沒有過這種經歷：
當你向一個瘦身成功的人討教減肥秘訣，得到的答案十有八九只是6個字：管住嘴、邁開腿。
這句話看起來簡單，但真的去執行，你才會發現，根本一點也不簡單。
節食：一天只吃一頓飯，餓得頭暈眼花，上班沒精打采，耽誤了工作不說，第二天還會吃得更多，體重不降反增；
運動：辦了健身卡，可平時上班就夠心累了，下了班完全不想動，一年最多能去5次，錢沒少花，效果為零；
吃減肥藥：短期內確實有效，可極易反彈不說，藥物對身體的傷害更是不可逆轉的……
減肥真的就這么難嗎？
事實是，減肥并不難，但前提是用對方法。
就拿明星來說，很多大牌明星都有自己的御用健身教練，這才得以在繁重的工作壓力下，保持姣好的身材。
你也許會說：我又不是明星，哪有錢請什么健身教練呀？
你當然可以。
要知道，你和又瘦又美之間，也許只差一個張展鵬的距離。
幫53歲媽媽減重50斤
我常說，減重應該像喝水一樣簡單
大家好，我叫張展鵬。
雖然我在健身領域呆了15年，但說實話，每當我看到很多人流汗流淚，可依舊白費功夫時，還是一陣陣的心疼。
因為大家太“勤奮”了，勤奮的節食、勤奮的運動，即傷了身，也傷了心：
管嘴派：早午飯一片綠，晚飯吃根黃瓜都像犯罪似的，餓的頭暈眼花，半夜肚子咕嚕嚕叫；
狂煉派：辦完健身卡，跑步、舉重練個遍，跑到膝蓋受損嚴重，小腿越來越粗壯；
遭罪派：瘦身針、減肥藥、火療......花錢買罪受，瘦下來的4、5斤，幾天就反彈；
這樣減肥，真不知道減掉的是體重還是生命！
▲明星健身教練張展鵬
之所以這樣說，是因為我的母親就曾在減肥這件事上，牽扯著我的神經。
母親53歲那年，因為生病服用含激素的藥物，一下子發胖到180斤。
胖在媽身上，急在兒心里。
因為這樣的體重，對于老人來說太危險了。高血脂、高血壓、心梗……隨時都在危害著母親的健康。
幫母親減肥，成了我當時最重要、最緊急的事情。
▲生病長胖的張媽媽
可是，母親還生著病，沒法做劇烈運動，傳統的健身辦法不僅殘忍，而且根本沒用。
最重要的是，到了這把年紀，她的新陳代謝也慢下來，減肥更是難上加難。
在這樣條件下幫母親減肥，可以說是“不可能完成的任務”。
我偏不信這個理，那段時間，我就像瘋了一樣扎進各類健身的文獻中，甚至有時忘了吃飯。
皇天不負有心人，在看完上千篇文獻和書籍后，我驚奇地發現——只要用對肌肉，熱量消耗的效果是成倍的。
▲張展鵬減肥法的理論證明
這意味著，減肥可以不需要高強度、長時間的訓練，用對肌肉就好了。
于是，我沒有要母親專門花時間健身，而是從呼吸、走路、坐、站、躺，這幾個生活中最經常做的動作入手。
正確呼吸：提高新陳代謝能力，更快瘦身
正確走路姿勢：用對發力讓小腿纖細，大腿勻稱
正確站姿：站著站著富貴包、小肚子慢慢就能收回去
正確坐姿：臀越坐越翹，腰、腹、背越坐越瘦
正確躺姿：喚醒肌肉，睡覺也能纖瘦四肢
經過一絲不茍的練習，母親在我的幫助下成功減重50斤。
現在，老人家身體比從前硬朗多了，精神面貌也更好了。從前旅游都會覺得累，現在跟著兒子一塊出去玩，開心得像個小孩。
▲成功減重的張媽媽
如果說年輕時減肥，是為了變美愉悅自己；那么年老時減肥，則是為了自己的健康。
因為，這都是我們愛自己的方式。
女人不管奔幾了，都不該放棄控制體重！
我是張展鵬，是全中國早先幾批教練之一。也是NIKE中國區的精英培訓師（全國不到10個人），FMS高級認證教練。
很多朋友都戲稱我為“減肥大魔王”。
因為這些年，我不僅幫助媽媽瘦下來，還是鄧超、那英、蔣雯麗、周韻、李艾、董子健等一線大咖明星的健身教練，成為了CCTV5《健身舞起來》節目主教團隊成員。
熟悉我的人都知道，我從來不倡導“減肥藥、高溫瑜伽、高強度運動”那一套。因為現代人實在太忙了，沒時間也沒精力做那些費錢費力費時的減肥法。
經常有人問我，到底怎么做到這一切的。
秘訣在于，每天走、坐、站、躺，都是他們鍛煉的時刻。
健身是場持久戰，不是瘦下來就萬事大吉的。只有把鍛煉變成生活的常態，你才可能長時間都保持身材不變。
要實現這一切，要靠兩個字：精準。
▲張展鵬正在授課
舉個例子，為什么很多人的小腿又粗又壯，而大腿和臀卻松松垮垮呢？
就是因為，很多人走路只用到小腿，而沒有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。
而我通常從骨骼出發，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。
當用的肌肉越多，消耗的熱量也就越多，身體曲線才會更加勻稱、優美。我經常說：“減肥可以像喝水一樣簡單，像吃飯一樣自然。”
這絕對不是一句空話，因為只要掌握對方法，懶人真的也可以瘦下來！
“減肥瓶頸期”輕松瘦身
身材，是女人給自己寶貴的禮物
在我見過的“疑難雜癥”中，最讓人痛苦的莫過于“減肥瓶頸期”。
因為瘦個3、5斤容易，想要再瘦可就難上加難了。
朋友嬌嬌就是其中一位。
今年開春，嬌嬌開始在朋友圈減肥打卡，每天舉重、拿鐵，圖片上的菜都是綠油油的。
還沒撐過1個月，嬌嬌就來找我訴苦：
你說我第一周還瘦了6斤，可為啥就減不動了？更可氣的是，前幾天還反彈了！
特別是大腿，粗的就像香腸一樣，一穿緊身褲就鼓出來一塊......
一到夏天，很多漂亮的褲子、短裙都穿不進去，有錢都沒地方花。
看到她面色蠟黃、無精打采，可還是肉眼可見的腰部松垮、大腿結實。“錯誤減肥，到底毀掉多少姑娘？”
“跑也跑了、餓也餓了，可一點用也沒有？難道我這輩子就不能瘦一次、美一次嗎？”
真是個傻姑娘，你這么練，當然瘦不下來！
我直接停掉她費力不討好的減肥方法，教她找準發力點，通過走、站、坐、躺的方法，用對肌肉，精準練習。
還給她一份“明星食譜”，讓她吃對。
一聽到躺著瘦，嬌嬌還以為我吹牛，不過還是半信半疑的練習起來。
沒想到的是，嬌嬌練習一周后，皮膚開始變得緊致，整個人都煥發著活力，身體也輕快不少。
3個月后，嬌嬌的大腿圍瘦到了43cm，哪怕超緊的鉛筆褲也能輕松穿進去，大腿也不磨的肉疼了。
連她自己都說：“以前走在街上氣勢都矮半截，現在再也不用為身材犯愁，好身材，是給自己的一份寶貴的禮物！”
奇跡或許罕見，但方法可以復制，因為，變美是女人的天性。
抓住新陳代謝的“減肥黃金期”
懶著瘦下來，希望你真的可以！
說句心里話，人一旦瘦下來，整個世界都會變得賞心悅目。
畢竟，理想的身材意味著好的品味、體面的生活和世界的偏愛。
哪怕是相同能力的女人，身材纖瘦、氣質優雅的那一位也會更顯高級。所以說，女人不管奔幾了，都不要放松對身材的管理。
現在，我來到了百草園課堂開設《12堂懶人減脂法》，每天15分鐘，希望能讓你在行、站、坐、臥間都能鍛煉瘦身。
別再讓那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里積灰了！
▼點擊下方視頻，看明星們眼中的張展鵬
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