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中年人運動：和松弛的肌肉告別

　　

　　你一定不滿意自己松垮的臀部、突起的腹部、能輕易捏起肥肉的上臂和大腿。于是，你決定減肥。可是，你知道嗎？你的體重不一定就超重，如果把同樣重量的脂肪轉化為肌肉的話，體積就會減少三分之二，你看起來就會精干許多!行動起來吧，和松弛的肌肉告個別.

　　走路時再快一點!

　　不論你走在哪兒都要覺著你好象晚了五分鐘。你走每小時，可以額外燃燒300卡的熱量。

　　多加點運動量。

　　當你做強度訓練時，不要再用5磅的啞鈴，而用8磅--哪怕你只能重復做6次，也會幫助你增加骨密度使你變得更強壯，行動更敏捷。

　　上樓時稍稍改變。

　　不要象平常那樣拖著沉重的腳步上臺階，應該跳躍著上樓梯。這樣短短的十分鐘你就可以比平常多釋放100卡熱量。并且兩級兩級的上臺階，可以鍛煉你的臀部和大腿。

　　找同事一起健身。

　　健身師說如果和同事一起健身，可以幫助那些忙于工作的人能堅持健身。

　　步行每一天。

　　2008年的每一天，如果你要去的地方只有1公里，那就最好決定步行。這樣做不僅可以幫助你減肥還可以加強你腿部的肌肉。

　　加速新陳代謝。

　　一定要注意飲食的健康。一定要保證一日三餐，不要使自己餓肚皮。因為專家指出大量削減食物熱量的攝入事實上只會減緩你的新陳代謝。

　　健身時穿得更漂亮入時。

　　去買一些專業品牌的健身服裝，如耐克女運動裝等，使你健身時更亮麗。

　　電視節目插播廣告時間做健身。

　　利用約10分鐘的廣告時間做一些健身活動：第一次廣告時做坐姿伸展，第二次做站姿伸展。具體做法是：兩腿交叉站立，身體向前傾雙手盡量觸地這時你會感到腿部的筋在被拉伸。再換腿重復做。

　　為一次特殊的活動而健身。

　　是否有一次重大的婚禮需要出席？或對你很重要的某個活動，需要你光彩奪目？馬上制定健身計劃，到了那一天，你一定會感到驚喜!

　　嘗試刺激的新運動項目，如跳傘、蹦極、滑雪等有趣、刺激的運動。

　　吃飯不忘記鍛煉：如果喜歡聚會或者出去吃飯，可以考慮步行去餐廳。

　　做你樂于做的事。

　　如果你喜歡寵物狗，不妨和小狗一起去散步、慢跑，同時你也可以達到健身的目的。

　　做你不情愿做的事。

　　這個月至少做一次你原本不情愿做的運動。如果你參加拳擊或散打班，不要在第一次肌肉酸痛后放棄。挑戰性的健身運動可以釋放更多的熱能，使你建立自信心--我以為我不行，其實我是可以的。當你再碰到其它困難時，就有了一種良好的心態。

　　健身時注意測算心率脈搏。

　　心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。

　　更充滿信心。

　　瑜珈課程上的學員可以完全卷曲她的身體。感到害怕？把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰!

　　做適合自己的事。

　　不要盲然的效仿他人。發現最適合自己的健身方式，對癥下藥。

　　你的健身方式是否潛伏危機？

　　長時間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。據專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。

　　從最基本練起。

　　對初始者來說，一定要從最基本練起；而且千萬記住，熱身很重要。

　　過多并不意味著更好。

　　在有氧運動和強度訓練后，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。比如一周應該健身三天、休息四天。

　　養成早起的好習慣：

　　晨練有益健康。

　　

　　健身切忌過度。

　　感到不適應該馬上停止；如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。

　　另外，健身的時候應該注意：熱身后再抻你的筋--舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助于你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。

　　健身時，恢復原位的動作一定要慢。

　　你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。

　　買個家庭用電動平板式步行器。

　　研究表明，它對超肥胖婦女減肥很有效。

　　與兒童嘻戲。

　　和兒童在室內或室外一起玩兒游戲也有益健康。因為孩子不僅讓你跑個不停，還可以讓你感到純潔的童真使你心情非常愉快。

　　如果你是一個大忙人，買一盤健身錄相帶，在家里每周做一次健身。

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