肚子上有很多肉肉怎么辦？肚子上的肉很松怎么辦？怎么才能練出馬甲線？以下這套動作，可以同時解決以上三個問題！不僅瘦肚腩，平腹，長期堅持，還能練出馬甲線~
每個動作3-4組，每組做15-30次。動作要講究質量而不是數量，在能力范圍內盡量做更多的次數，鍛煉效果更佳哦~
動作一、
注意事項：很多小伙伴在做卷腹類動作的時候，容易腰酸脖子疼。那是因為沒有注意這兩點：上背微微抬離地面即可；頭部不可過度上抬，想象下巴夾住一個橘子。如果幅度過大，不僅鍛煉效果不佳，還很容易產生疼痛哦。
動作二、
注意事項：上背抬起的時候，手掌觸碰對側的膝蓋。要利用腹部的力量使上背抬離地面，而不是用爆發(fā)力哦。借力越多，腹部的鍛煉效果越不佳。
動作三、
注意事項：動作過程中，上背始終離開地面，雙腿始終離開地面。腹部始終收緊，頭部不可過度上抬，下巴微收。
動作四、
注意事項：臀部支撐在墊子上，雙腿離開墊子。軀干與地面的夾角小于90度，腹部始終有緊張感。動作過程中，腿部盡量保持穩(wěn)定，肩膀往兩側扭轉。
動作五、
注意事項：動作過程中，上背始終離開地面。手掌在耳朵兩側，肘部在頭部的兩側，盡量打開。始終保持腹部緊張感，手肘盡量去觸碰對側的膝蓋。
動作六、
注意事項：雙腿盡量伸直，手掌抓緊墊子穩(wěn)定身體。動作過程中，雙腿下放的速度要慢，雙腿上抬到頂端時，臀部微微離開地面。
腹部訓練可以天天練習，抽出空余時間15-20分鐘左右即可完成一次高效的腹部訓練。長期堅持，小蠻腰、馬甲線都不是問題啦~
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