主講人：山東省中醫院康復科 孫煜
在平時治療工作中發現越來越多的腰痛病人來到醫院就診，有各種原因造成的疼痛，大多數患者自認為是由于腰椎間盤突出造成的腰痛，而且x光片顯示也確實是存在腰椎間盤突出，可實際治療起來是卻發現很多的患者腰痛并不是腰椎間盤突出造成的，而是其他方面的問題造成的。
對于大部分腰痛病人，經過系統的康復訓練后癥狀基本緩解。可是有更多的病人，癥狀不是非常嚴重卻存在腰痛問題，因為沒有時間救治而耽誤進而腰痛加重。
在對病人進行問診時，會提到一些基本的問題：你的工作是什么？工作狀態是怎樣的？平時的運動量怎么樣？這些簡單的問題就會反映病人為什么會腰痛，主要是哪些部位有問題。
首先是由于平時繁忙的工作，尤其是趴坐在電腦面前工作一天的狀態，很少站起來走動。這就很容易造成腹肌和髂腰肌的短縮緊張，且腰部肌肉產生痙攣、勞損。長期坐立還會使脊柱退行性改變加劇。
久坐時采取的一些不良坐姿，比如翹二郎腿
另外，平時缺乏鍛煉，導致胸腹部肌肉薄弱，不能更好的穩固脊柱。大多數人會有這樣一種思維，就是在外已經忙碌了一天的工作，身體已經很勞累了，這個時候就應該躺在床上進行休息。
這都是普遍存在的，可正是由于這樣的生活造成了腰痛。
教你幾個省時省事的動作
不能耽誤工作，也要對身體進行保護。這里主要講一些簡單且容易實施的動作，可以讓腰疼得到預防和緩解?？芍^是兩個動作解決你的腰痛問題。
第一條：避免長時間久坐。
30-40分鐘坐立后起身活動一下，可以做伸懶腰以及輕微旋轉腰部，以緩解局部肌肉韌帶的緊張。這一點非常關鍵。
第二條：適當拉伸。
長時間久坐后腹肌以及髂腰肌都會短縮緊張，導致站立時腰痛加劇，這時我們就可以通過這個動作來進行緩解，做一個弓步向前，身體挺直，前腿慢慢下壓，身體保持正中，身體不要向前傾斜，此時你會感到后腿大腿根處有牽拉感。一側拉伸15-20s后換另一側。
以上兩條是讓久坐人員在工作中就可做的，不會花費太多時間導致耽誤工作，主要是能起到預防和緩解腰疼的作用。
適當改造一下工作環境
如果想更有效地預防腰疼，我們的工作環境也可以進行改造
1.有可升降電腦桌，這種可將電腦升高的設施，讓你可以久坐后站立工作。
2.選擇合適的座椅，避免較低的座椅，要求患者坐骨高于膝關節。
3.必要時需在腰部增加腰墊，保持腰部的正直。
對于久坐人群的建議：
久坐的狀態對于身體的損害不僅只表現在腰部，可能會造成頸椎的問題，腰疼只是一方面的體現，頸椎反弓或者頭痛頭暈的問題都有可能出現。如果沒有更好的方法解決自己久坐的工作狀態，就要從一些小事情上來改變，引起自己的重視。
