今天立秋，夏秋“交班”之際，今天以后哪個部位最脆弱？——肺！ 中醫認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋后天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。立秋時節是養肺潤肺的最佳時機，只有養好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病。 如何護好你的肺？我們送上養肺六“最”，快跟著做吧！
養肺六“最”
最佳養肺時間：上午7~9點
一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好在此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。老年人要視自身情況量力而為，運動以微微出汗為宜。
秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，每天必須保證喝水2000毫升，適度攝入新鮮水果。
最簡單的養肺法：一杯熱水
大家可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。
方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。如果有白毫銀針等白茶或新鮮的綠茶，可以放入在熱水中蒸熏鼻子，效果更佳。
最舒服的養肺法：按迎香、叩肺俞
按揉迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，并有助于體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。
最有效的養肺法：主動咳嗽
立秋后，人們應注意經常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質，減少對肺部的損害。
最便宜的養肺法：笑口常開
養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。
另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
最美味的養肺法：百合銀杏羹
立秋過后適宜喝粥，推薦大家牛肉紅棗百合銀杏羹。
【做法】
1. 將牛肉洗凈切薄片，白果（銀杏的種仁）去殼，用水浸去外層薄膜，再將百合、紅棗和生姜洗凈，生姜去皮切片。
2. 砂鍋內加水，用猛火煲至水滾，再將百合、紅棗、白果和生姜片放入滾水中，用中火煲百合至將熟，最后加入牛肉，煲至牛肉熟，放入少許鹽即可。
養肺、潤肺的五種白色食物
?百合，清心安神
百合甘，寒。歸心、肺經，具有養陰潤肺，清心安神的功效。
對于較為新鮮的百合干，其含黏液質，可對人體起到潤燥清熱的作用。它含有的維生素C、維生素E等可促進肌膚的新陳代謝，使肌膚變好。
它除了含有以上物質外，還含有蛋白質、脂肪、淀粉、還原糖、蔗糖、果膠、秋水仙堿、維生素B、鈣、磷、鐵等物質，對人體起到補益的作用。
百合還能滋陰潤肺，對陰虛燥咳也非常有效，非常適合秋季食用。
?蓮藕，生津開胃
李時珍在《本草綱目》中稱藕為“靈根”，藕味甘，性寒，無毒，自古就被視為祛淤生津之佳品。
立秋過后，鮮藕成為家庭的必備菜之一。藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，有益于心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
蓮藕能消除疲勞，安慰精神。老年人常吃藕，可以調中開胃，益血補髓，安神健腦，有延年益壽之功。
?雪梨，生津潤燥
梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效，秋季常有呼吸系統疾病、痰多的人群，可食用雪梨清熱化痰。
另外雪梨的蘋果酸、維生素、胡蘿卜素含量也是相當豐富的，多吃有益于身體健康。
雪梨可直接生吃，弄成果汁飲用，也可將雪梨川貝一起燉煮，對久咳不愈效果特別好。
如果腸胃不是特別好，最好煮著吃，效果更佳。
?山藥，清肺養肺
山藥是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質的混合物更有補脾養胃、清肺補腎之功效。
?銀耳，滋陰補氣
銀耳是真菌類植物之一，素有“菌中之冠”之美稱，同時也屬白色食物。中醫認為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本，又具清腸之功效。
此外，銀耳還能潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚等。
秋日茶飲推薦
秋季燥氣偏盛，兼夾夏日貪涼所形成的痰濕之邪，日常茶飲應以潤燥、化濁為主。推薦飲用安化黑茶中三年陳以上的茯茶、福鼎白茶中三年陳以上的壽眉以及代茶飲中五年陳以上的陳皮。
1.安化黑茶
安化黑茶是最傳統的黑茶品類，其中的茯茶，采用冷發酵渥堆，松壓磚發花工藝，使茶磚內部大量產生優勢益生菌，即金花，茯茶內的金花品種為“冠突散囊菌”，優勢益生菌結合發酵茶的本質，使得茯茶具有“利濕化濁”“消脂解膩”“改善腸道菌群”等多種功效。
在秋季飲用，能有效去除夏季貪涼所致的痰濕，讓身體更好地對抗即將到來的冬季。
2.福鼎白茶
福鼎白茶在工藝上不殺青，保留細胞活性時間較長，細胞內氧化分解給茶葉帶來了更鮮爽的口感。其中的壽眉，采收時間比較晚，葉張比較大，葉片成熟度高，含梗量比較高，陳放三年以上，茶多酚以及咖啡因等已經氧化較多，氨基酸以及茶多糖分解較多，口感基本不苦不澀，適宜老年人以及脾胃欠佳的人平日飲用。
白茶加工工藝簡單，最大程度保留了茶本身的功效，即“清熱解毒”“疏風解表”。經過多年陳放，其苦寒之性有較多退散，轉而疏風解表之力有所增強，且隨著茶多糖等物質的轉化增加，使得老白茶具有一定的“潤燥”的功效。綜上所述，老白茶尤其適宜秋燥初起時飲用。
3.陳皮
陳皮以新會陳皮為道地藥材，以陳者為佳，一般建議以5到10年左右的陳皮作為日常養生的代茶飲。陳皮，性溫，味辛、苦，入脾、肺經，理氣健脾、燥濕化痰，五年陳以上的新會陳皮易于保存，功效溫和，口感甜潤，適合作為秋季日常養生的代茶飲。
陳皮還可以搭配茯茶或者老白茶，功效增強，還會改善茶的口感香氣等。
溫馨提醒：
1.食材應該在有資質的市場購買，茶品應購買正規品牌，部分應具有國家地理保護標志，注意甄別假冒偽劣產品，假冒偽劣產品不僅不能起到養生效果，反而可能會危及健康，不要貪小便宜以至于危害自身。
2.“肺主皮毛”，秋天到了，受秋燥之氣影響，皮膚容易出現干燥，嚴重的甚至脫皮、瘙癢，所以全身的皮膚也要做好保濕工作，最好在每次洗澡后隨即涂抹身體乳，洗澡時水溫不易過高，一般不建議超過45℃，以40℃左右為宜，這樣可以避免皮膚過于干燥造成瘙癢等不適。尤其是老年人皮脂分泌減少，要注意在秋天做好皮膚保濕。
來源：云南中醫（本文綜合整理自健康時報、脈脈養生）
