昨天上午，今年首個(gè)高溫橙色預(yù)警發(fā)布!"高溫怪"來(lái)了，趕緊鉆進(jìn)空調(diào)房。長(zhǎng)時(shí)間"孵空調(diào)"，有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋又酸又痛，肩膀、頸椎也是酸脹難忍。因此，人們尤其是中老年人要做好保護(hù)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備，了解一些膝關(guān)節(jié)的防護(hù)措施，以防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)。
夏天如何保護(hù)關(guān)節(jié)?
夏天空調(diào)溫度控制在26℃、27℃左右，這時(shí)人體的感覺更為舒適。注意不要在風(fēng)口處久坐和睡覺，可以套件衣服避免皮膚裸露在外，睡覺的時(shí)候蓋床薄被;已有關(guān)節(jié)病的患者，空調(diào)風(fēng)扇切忌直接對(duì)著身體吹，尤其要注意保護(hù)腕、肘、肩、膝等部位。在空調(diào)房里靜坐一段時(shí)間后，最好起身活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、舒展一下筋骨。如果平時(shí)患有肩周炎及腰背痛，夏天可以選擇亞麻席或帆布席，最好不要直接睡竹涼席。
溫馨提示:
雨天穿涼鞋或拖鞋易患關(guān)節(jié)炎。
腳部是血管分支的最末梢部位，脂肪層薄、保溫性差，腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位。夏天出汗較多，當(dāng)腳長(zhǎng)時(shí)間被雨水淋濕，或用冷水洗腳時(shí)，會(huì)使已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞;如果鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，腳受到冷刺激后，還會(huì)引發(fā)抽筋。
適當(dāng)鍛煉可幫助患者減輕癥狀，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以改善病情，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、維持關(guān)節(jié)活動(dòng)的作用，還可避免關(guān)節(jié)強(qiáng)直和萎縮。活動(dòng)量宜由小到大、時(shí)間由短到長(zhǎng)，若活動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛加重，說(shuō)明活動(dòng)過度，需要及時(shí)調(diào)整。對(duì)于膝關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)積液的患者，要避免跑步等劇烈活動(dòng)。
日常鍛煉和保養(yǎng)措施
■ 自我按摩股四頭肌 取坐位，大拇指沿著股內(nèi)側(cè)和股外側(cè)從膝關(guān)節(jié)兩側(cè)向上按揉，尤其是在酸脹的地方用力進(jìn)行按摩和點(diǎn)揉，揉到出現(xiàn)酸脹的感覺，越酸脹，說(shuō)明癥狀較嚴(yán)重。長(zhǎng)期進(jìn)行這種按摩，一直到按揉時(shí)沒有酸脹感，膝關(guān)節(jié)的疼痛癥狀可改善。
股直肌按摩方法:順著髂前上棘的位置往下用大拇指進(jìn)行深部的觸摸、按壓(如圖1、2、3，左向右依次為:股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股直肌的觸發(fā)點(diǎn)常見位置和按摩方法。
■ 自我拉伸 每日3~5次，每次1分鐘為宜，尤其是在運(yùn)動(dòng)前后都必須進(jìn)行此拉伸動(dòng)作。年輕人和身體狀況較好者，可以行俯臥位和直立位的拉伸股四頭肌。年紀(jì)大的患者，由于平衡和協(xié)調(diào)能力較差，為了以防摔倒，可進(jìn)行下蹲動(dòng)作，將體重向下放于臀部，拉伸股直肌以外的股四頭肌。
■ 減輕體重 體重越大，關(guān)節(jié)壓力越大，磨損加重，需要進(jìn)行飲食控制和有氧鍛煉。如果是膝關(guān)節(jié)已經(jīng)疼痛的病人，可以更換負(fù)重較少的運(yùn)動(dòng)模式(如游泳、騎車、散步)，以運(yùn)動(dòng)時(shí)不引起疼痛為宜。
■ 補(bǔ)鈣 50歲以上人群要開始補(bǔ)鈣，不是因?yàn)槿扁}會(huì)導(dǎo)致膝蓋痛，而是為了防止骨質(zhì)疏松。老年人年紀(jì)大了，平衡和協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)能力降低，容易摔倒，缺鈣易導(dǎo)致骨折發(fā)生。
護(hù)膝莫陷認(rèn)知誤區(qū)
■ 膝關(guān)節(jié)疼痛就不要運(yùn)動(dòng)了嗎?
許多患者認(rèn)為，患有膝關(guān)節(jié)疼痛就不運(yùn)動(dòng)了，免得痛上加痛。其實(shí)休息、制動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌力下降(廢用性萎縮)，造成膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降、關(guān)節(jié)僵硬(缺乏營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)滑作用);運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能降低，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，加之骨質(zhì)疏松，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。
膝關(guān)節(jié)炎患者需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但切忌過量、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、行走、慢跑、騎自行車等。
■ 吃軟骨藥就能吃好膝關(guān)節(jié)炎嗎?
有不少中老年患者認(rèn)為吃軟骨藥就能吃好膝關(guān)節(jié)炎。這是一種錯(cuò)誤的想法。
軟骨藥雖然可以保護(hù)軟骨，但老年人膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因是軟骨過度磨損所致，因此只有改善膝關(guān)節(jié)的代謝環(huán)境，才能使軟骨的代謝恢復(fù)正常，單純靠吃保護(hù)軟骨的保健品是不可能奏效的。
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