沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強(qiáng)背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的，當(dāng)你的背部開始變纖薄時(shí)，你會(huì)立刻顯得很苗條，身姿也隨之挺拔了。
長(zhǎng)期站立與坐姿不僅容易造成駝背,而且會(huì)導(dǎo)致背部出現(xiàn)一些脂肪和贅肉的堆積，使女性朋友們的背部難看而沒有氣質(zhì)。想要締造曲線的美背嗎?常練這些瑜伽動(dòng)作，背部變得纖薄了，也更挺拔了。
快樂嬰兒式，簡(jiǎn)單易做的瑜伽動(dòng)作，平躺練習(xí)的瑜伽動(dòng)作可以通過對(duì)背部按摩而達(dá)到鍛煉背部，消除背部多余贅肉，纖薄美背的目的。
動(dòng)作練習(xí)先平躺在地上，屈雙膝，雙手分別抓住兩腳掌外側(cè)，將小腿往上拉起，然后雙手將雙腿往身體兩側(cè)扳開，雙膝從胸腔兩側(cè)往地面方向下沉，整個(gè)背部壓實(shí)地面，讓背部進(jìn)入按摩狀態(tài)，堅(jiān)持1-2分鐘，呼氣，松開雙手，將身體還原到平躺姿勢(shì)放松即可。
指南針式瑜伽，這個(gè)體式也算是個(gè)比較熱門的美背體式了，通過向上拉伸腿部可以很好的鍛煉背部肌肉，消除背部贅肉，塑造纖薄的背部線條。練習(xí)時(shí)從簡(jiǎn)易坐姿開始，雙手抓住左小腿向上向后并伸直，讓左膝蓋卡在左肩背面上，大臂外側(cè)頂住左大腿內(nèi)側(cè)，左腳保持向上伸直，腳掌向上繃直，維持這個(gè)動(dòng)作15秒，換側(cè)練習(xí)多一次。
雙角式瑜伽，此體式通過雙手反背，讓背部最大限度伸展，強(qiáng)健后背肌肉，塑造背部線條。從山式站立進(jìn)入，上半身保持不動(dòng)，雙腿分別從兩側(cè)打開，兩腿間距一定要大，腿要伸直，同時(shí)挺胸，肩部擴(kuò)張，雙手反手背到身后緊握，上半身緩緩向前傾，直至頭頂著地。
作為瘦背美背的必備練習(xí)動(dòng)作，駱駝式的練習(xí)除了比較簡(jiǎn)單之外，也很是方便，無論在哪里，隨時(shí)都能練一練。首先以金剛坐式開始，吸氣，上身立起，臀部離開腳后跟，形成大腿與小腿45度角的跪姿。呼氣，雙手在體后合掌，小臂貼著臀部。吸氣，雙手往下延展的同時(shí)將肩膀往下拉，胸腔往前推，頸椎放松，頭部完全后仰，。保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，呼氣，雙手松開，回到金剛坐式休息。
最后進(jìn)入站姿半月式，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直，然后盡量向后向上抬高右腿，胸、腹部向上翻轉(zhuǎn)，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線，最后身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。
練習(xí)半月式可以讓脊椎得到伸展，增加柔韌度，同時(shí)消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，拉伸背部，消除后背的僵硬感，減少背部脂肪的堆積，讓你的背部變得更加挺拔有型。
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