導(dǎo)語(yǔ)：腰椎間盤突出癥和腰肌勞損是較為高發(fā)的兩種腰部疾病，前一種是因?yàn)檠甸g盤出現(xiàn)了退行性變，而后在外力的作用下，突出來(lái)一塊，附近的神經(jīng)受到刺激或壓迫，所以產(chǎn)生了疼痛的感覺。腰肌勞損則是腰部肌肉或筋膜出現(xiàn)了炎癥，會(huì)有較為明顯的疼痛感，如果身體勞累痛感就會(huì)加重，休息會(huì)有所減輕。如果你有腰痛，那你是哪一種？
生活中，有不少人才二三十歲，但天天喊著腰痛，這時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)說(shuō)“小小年紀(jì)哪來(lái)的腰”，雖然不知道怎么反駁，但是腰痛是騙不了人的。有的人甚至疼到彎不了腰、直不起身，又不知道該如何緩解它，其實(shí)找到腰痛原因后，緩解起來(lái)就容易許多。
用一個(gè)動(dòng)作來(lái)自測(cè)腰痛原因：
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以做到，就是“一坐一站”，看看自己是站著比較難受，還是坐著比較難受，就能對(duì)腰痛的原因做出一個(gè)判斷。腰椎間盤這個(gè)部位每天都需要承受較大的壓力，需支撐腰椎，還要起到緩沖作用。如果腰椎中間的壓力比較大，就會(huì)像擠東西一樣將當(dāng)中的髓核擠出來(lái)，也就是出現(xiàn)了突出的情況。此時(shí)，突出的部位會(huì)對(duì)周圍的神經(jīng)造成壓迫，然后會(huì)有腰痛、腿痛等表現(xiàn)。
如果是腰椎間盤突出癥，患者站立時(shí)痛感會(huì)比較明顯，躺下來(lái)后會(huì)感覺好受一些。也可以試試高抬腿，將一條腿抬起不打彎，如果能抬高到60-70度左右，也沒有難受的感覺，或不是腰突，但如果抬不高，或是抬高后很疼，就可能是腰突。但如果是你坐著腰部很難受，就有可能是腰肌勞損。一般有該種癥狀的人，站著沒什么感覺，但久坐，或彎腰時(shí)，會(huì)明顯感覺到腰痛。
有腰肌勞損癥狀的人較多，一天十個(gè)來(lái)看腰的患者當(dāng)中，最少有四個(gè)有腰肌勞損的情況。如果你經(jīng)常久站、久坐，或久臥，出現(xiàn)腰肌勞損的概率就會(huì)比較大。通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，加上自己個(gè)人的感受，可以初步判斷一下是腰突還是腰肌勞損，然后到醫(yī)院去做一個(gè)詳細(xì)的檢查來(lái)明確病因。
腰肌勞損：醫(yī)生認(rèn)為最好的緩解方式就是休息，或者也可以用按摩的方式來(lái)緩解。按摩可以緩解緊張的肌肉，可以讓肌肉放松，放松下來(lái)后，腰痛的感覺會(huì)緩解許多。熱敷的方法也有一定的緩解效果，必要的情況下，也可使用藥物來(lái)緩解。
腰椎間盤突出：醫(yī)生建議的方式是靜養(yǎng)，但不是完全不動(dòng)，而是不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。如果突出情況不嚴(yán)重，可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如打太極、散步等等，堅(jiān)持做，可緩解疼痛。但如果情況比較嚴(yán)重，就需要進(jìn)行手術(shù)治療。
以上，是對(duì)于這兩種病癥給出的建議，不過(guò)還是建議患者去看看醫(yī)生，結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)采取合適的治療。現(xiàn)在不管是年輕人，還是老年人，想要有一個(gè)好腰似乎都不太容易。
保持腰部健康的好方法，堅(jiān)持做兩個(gè)動(dòng)作
第一個(gè)動(dòng)作：腰背橋式抬臀。
就是讓自己平躺，膝蓋彎曲，然后弓起身子，讓自己的身體看起來(lái)像一座小橋一樣，大概保持五秒鐘左右，再平躺下來(lái)，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以緩解腰痛，也可以讓腰部更健康，一定程度上還可以起到塑形的效果。
第二個(gè)動(dòng)作、收縮腹肌。
不是說(shuō)沒有腹肌的人就做不了這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)也很簡(jiǎn)單。先平躺下來(lái)，將膝蓋彎曲，然后收縮自己的腹部保持五秒鐘左右，然后再放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，是可以幫助鍛煉腰部的，也可以起到一個(gè)護(hù)腰的效果。
堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)腰部起到一個(gè)很好的鍛煉效果，但如果是有腰椎間盤突出的癥狀，一些動(dòng)作就應(yīng)該避免。
推舉類的動(dòng)作二頭肌彎舉向前彎腰蹺二郎腿
日常生活中，患者們最好少做這幾個(gè)動(dòng)作，避免加重病情。其實(shí)不管是腰肌勞損，還是腰椎間盤突出，都是可以預(yù)防的，由于腰肌勞損較為多見，所以下面就來(lái)和大家詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)腰肌勞損的預(yù)防辦法。
預(yù)防的措施其實(shí)也很簡(jiǎn)單，可以先從保暖入手。如果氣溫過(guò)低或是濕氣過(guò)重，都可能會(huì)誘發(fā)腰肌勞損，或是加重腰肌勞損的癥狀，所以一定要注意保暖。即便是炎熱的夏天，也不建議大家穿露腰的衣服，避免寒氣和濕氣入侵腰部。如果是運(yùn)動(dòng)出汗，那么就要及時(shí)的更換衣服或者將身體擦干，這樣有助于保護(hù)腰部。
然后從調(diào)整姿態(tài)入手，一般來(lái)說(shuō)有腰肌勞損癥狀的人，平時(shí)的體態(tài)都存在一些問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間的彎腰，伏案過(guò)低等等，都會(huì)對(duì)腰部肌肉造成傷害，時(shí)間久了，可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。平時(shí)最好改善不良的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，坐著時(shí)腰后面最好放一個(gè)靠墊，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。
再者要注意不要太累，身體每一個(gè)部位都是需要休息的，如果長(zhǎng)時(shí)間勞累，必然會(huì)對(duì)這個(gè)部位造成損傷，所以在做任何事的時(shí)候都要注意有勞有逸。另外，想要預(yù)防腰肌勞損，還需選擇合適的床。不建議床鋪太軟或太硬，不然也會(huì)影響腰部的健康。最后，要主動(dòng)的去加強(qiáng)腰部的肌肉力量，才能很好的預(yù)防腰肌勞損。
結(jié)語(yǔ)：腰痛的人，可通過(guò)文中提及的動(dòng)作來(lái)自測(cè)一下自己是腰突還是腰肌勞損，對(duì)癥調(diào)理和治療可有效減輕痛感。日常生活中，要做好腰部的保健，做好腰肌勞損的預(yù)防，避開一些不利于腰部的動(dòng)作，這些都注意到的話，或許腰部會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)好的狀態(tài)。
