一、300下“腳心操”
我們的腳心雖然離性器官很遠，但是每天搓腳心的話，對性能力是非常明顯的。兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、簡易的“健身操”
平時工作很忙，我們沒有時間做復雜的健身操，但是以下這種簡易健身操還是可以的。 1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、縮肛運動
因為肛門位置的特殊性，所以我們進行縮肛運動的時候，會對私處的性能力有很大的提升作用。
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
四、腰部按摩
對男人進行腰部的按摩，或者自己用雙手簡單按摩之后，你會發現自己全身都會很舒服。
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
