先來做個小調查
練瑜伽
有經常專門做雙手&手腕練習的伽人
請舉手
如果有，那恭喜你
如果沒有
一定要重視起來了
why?
原因1：雙手&手腕僵硬，會直接影響人日常生活中的抓握能力，從最精細的拿大頭針，到最強有力的舉起重物，牽拉對手等。
原因2：雙手&手腕，是所有需要雙手&手腕支撐類體式的根基，如果雙手&手腕不穩疼痛，不僅影響練習，而且容易導致疼痛和損傷。
原因3：雙手&手腕，與肩背部有直接連接，雙手&手腕的發力方式，直接決定了肩背部肌肉的激活與啟動。
原因4：靈活雙手&手腕的練習，可以有效的避免鼠標手，改善網球肘以及肩背部疼痛的等問題。
此外，雙手不同的手指的組合代表不同的瑜伽手印，對瑜伽練習的能量場也會有一定的影響。所以，練瑜伽，雙手&手腕的練習，與其他練習一樣，很重要。
一套靈活和加強
雙手&手腕的瑜伽練習
動作1：
山式站立，雙手推墻，五指分開
慢慢的將食指、中指、無名指以及小指
向大拇指靠攏，重復練習10-20次
動作2：
站立，右手前平舉
反轉掌心朝上，曲手肘
左手握住右手的手背輔助拉伸
保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
右手前平舉，掌心朝下
曲手肘，左手握住右手的手背輔助拉伸
保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
右手前平舉，掌心朝下
左手握住右手的手掌向上輔助拉伸
保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
右手前平舉，掌心朝下
左手握住右手的手掌向下輔助拉伸
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
山式站立，雙手握毛巾
雙手用力的擰毛巾
正反各練習5-8組
動作7：
山式站立，雙腳打開與肩同寬
雙手放在身體的兩側，掌心超前
握拳屈手腕，然后還原
重復練習10-20次
動作8：
跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上
雙手掌背壓在墊面上，伸直手臂
保持5-8個呼吸
動作9：
雙手指尖朝向兩側，身體向右平行移動
保持5-8個呼吸，換另一側
動作10：
山式站立，將左手放在頭部的右側
用手將頭向左側靠近肩膀
伸直右手臂內旋，掌心朝下
做手腕的屈伸練習，重復練習10-20次
手臂內旋，掌心朝下
重復練習10-20次，換另一側
動作11：
山式站立，手肘夾住胸腔
雙肩外展下沉，雙手合十在胸前
做手腕的向上屈伸練習
重復練習10-20次
